Избавьтесь от вредных привычек своего мозга с помощью этих советов от международного тренера, тренера и автора Майка Уикса
У всех нас есть довольно очевидные модели поведения, проходящие через нашу жизнь. Некоторые привычки полезны: например, чистка зубов, занятия спортом, расширение знаний и проведение времени с близкими. Другие вредны: засиживаться до поздней ночи и изнурять себя, влезать в долги, позволять себе подвергаться стрессовым ситуациям и, э-э, не чистить зубы.
Эти плохие модели поведения могут привести к различным состояниям: от беспокойства и скуки до стресса и гнева, и вскоре вы обнаружите, что реагируете на события предсказуемым образом, а это значит, что вы будете видеть одни и те же нежелательные результаты снова и снова. Подумайте о ситуации, в которой вы недавно оказались, и ваши мысли или действия сделали ее хуже, а не лучше. Нехорошо, да? Но при правильном подходе можно заменить эти нежелательные мысли и поведение новыми, которые принесут вам больше пользы. Вот несколько простых вещей, которые следует учитывать.
1. Станьте 100% подотчетным
Потратьте несколько минут на то, чтобы обдумать аспект своей жизни, который вам не подходит. Это может быть финансы, отношения, здоровье, карьера, что угодно. Учитывая конкретный контекст, спросите себя: «Какие повторяющиеся мысли, поведение и действия, которые я знаю, привели меня к этому текущему результату?» Запишите повторяющиеся мысли и действия, которые, как вы знаете, привели к одному нежелательному результату.
А теперь подумайте о аспекте своей жизни, который вы считаете успешным. Это может быть крупный масштаб, например деловое предприятие, или небольшой масштаб, например, дружба или приобретение навыков. Если вы были честны в отношении своих действий, вы увидите, что независимо от результата - хорошего или плохого - к вашему нынешнему положению вас привела серия последовательных шагов, некоторые преднамеренных, а некоторые нет. Все эти действия были вашими, независимо от того, насколько вы думаете, что другие люди или события несут ответственность за ваши действия.
Чтобы добиться успеха в отношениях, работе, здоровье или любом аспекте нашей жизни, нам необходимо принять на себя 100% ответственность за любые действия, которые принесли нам неудачу или успех.
2. Отбросьте свои ярлыки
Вы тот, кто носит бесполезные ярлыки? Примерами могут быть ленивый, злой, застенчивый, обиженный, скучный, параноидальный или навязчивый человек. В качестве упражнения запишите все ярлыки, с которыми вы себя идентифицируете. Просто запишите «Я есть» все, что, по вашему мнению, обозначено. Теперь ответьте на два дополнительных вопроса: когда и где вы чувствуете себя так больше всего? А когда и где ты не такой?
Принято считать, что, поскольку мы проявляем регулярные модели поведения в определенное время и в определенных местах или с определенными людьми, такое поведение и есть то, кем мы являемся. Но ярлыки могут быть очень опасными, потому что мы можем подкреплять их своими предубеждениями и искать доказательства, подтверждающие наши ошибки, вместо того, чтобы рассматривать все доступные контрдоказательства того, какими мы тоже можем быть.
3. Действия говорят громче
Подумайте о любом успешном человеке, которого вы знаете. В течение своего обычного дня они, как и вы, будут следовать определенным моделям действий и поведения. Ничто в материальном мире не может обрести форму, пока не произойдет действие, несмотря на то, что вас могут заставить поверить в важность визуализации того, что вы хотите, а не вставать с задницы и работать для этого. Не верите мне? Сидите весь следующий месяц и ничего не делайте, а визуализируйте только то, чего вы хотите. Ни в коем случае нельзя выходить из дома или общаться с кем-либо еще. Речь идет о том, чтобы послать в космос самый сильный и ясный сигнал без каких-либо помех со стороны таких утомительных задач, как работа и оплата счетов. Есть ли кто-нибудь достаточно сумасшедший, чтобы сделать это?
Это не значит, что визуализация того, чего вы хотите, не является частично эффективным способом направить вашу неврологию на соответствующие действия. Просто слово «действие» должно быть в центре вашего внимания.
4. Учитесь на неудачах
Оглянитесь назад, в то время, когда вы не принимали ярлыки на свои способности, и вы увидите, как вы в молодости подходите к широкому кругу задач, практически не задумываясь о неудачах. В какой-то момент нашего развития мы подошли к обучению как к игре, в которой приветствовались непреднамеренные ошибки, чтобы можно было узнать границы наших текущих способностей и уделить им новое внимание, прежде чем расширять их. Теперь подумайте, как это повлияет на вашу жизнь, если вы решите не чувствовать страха или смущения, если вам не удастся правильно выполнить задание с первой, второй или даже десятой попытки.
Завершите предложение: «Если бы я совершенно не боялся неудачи, я бы сосредоточил свои усилия на достижении цели». Если бы вы не боялись неудачи любого рода, как бы это повлияло на ваше отношение к новым видам деятельности? Понравились бы вам они, как ребенку, разгадывающему новую головоломку? Я думаю, ты бы это сделал.
5. Не будь мистером правым
Некоторые люди настолько решительно отвергают доказательства, которые противоречат их убеждениям, что подкрепляют их существующую точку зрения, независимо от того, насколько ясны эти доказательства. Но что на самом деле демонстрирует верующий, так это его потребность быть правым в отношении предмета. Мой вопрос: что хорошего в том, чтобы всегда быть правым? Будучи «правыми», мы можем сохранять устойчивое чувство безопасности и превосходства, но это оставляет мало места для нового опыта, обучения и развития. Сознательный вызов нашим предположениям и убеждениям о себе и мире вполне может стать самым быстрым и наиболее полезным путем к свободе - той свободе, которая позволяет нам быть теми, кем мы действительно хотим быть.
6. Примите позитивную позу
Когда мы стремимся внести позитивные изменения в нашу жизнь, очень важно помнить, что мы взаимодействуем с миром как целостная личность - разум и тело. Когда мы физически здоровы, наши мысли и действия следуют по порядку. Фактически, наши мысли и действия зависят от того, как мы существуем в синергии, а не по частям. На практическом уровне для нас это означает, что, изменяя нашу физиологию, мы можем изменить и наши мысли, и наоборот.
В качестве примера, можете ли вы представить себе хорошо тренированного спортсмена, испытывающего депрессию во время занятий спортом, или успешного певца, выступающего на полную катушку, сгорбившись? Попробуй это сейчас. Сгорбьтесь на целую минуту и почувствуйте, как это повлияет на ваше состояние и мысли. Затем плавно и широко распрямите руки и тело вверх. Замечаете ли вы разницу не только в мышцах? Помните: то, как вы относитесь к миру, такое же, как вы взаимодействуете с ним и смотрите в него.
Не тренируйте свой мозг: формула свободы Майка Уикса уже вышла в свет. Купить на amazon.co.uk