Здоровый образ жизни включает в себя множество факторов. Но не только физические упражнения могут помочь вести более здоровый образ жизни. Этими шестью простыми советами вы окажете большую услугу себе и своему здоровью - и без всякого спорта.
Много спорта и достаточное количество физических упражнений полезны для здоровья и положительно влияют на организм. Но есть также некоторые полезные для здоровья привычки, которые вы можете быстро и легко внедрить в свою повседневную жизнь, не напрягаясь.
Потому что здоровый образ жизни включает в себя не только много упражнений, но и правильное питание, хороший ночной сон и сбалансированный образ жизни - с минимальным стрессом.
Лиза Янг, диетолог и профессор диетологии Нью-Йоркского университета, разделяет это мнение.
" Наше окружение, наши привычки и то, как мы думаем, почти так же важны, как и то, что мы едим. И мы должны знать об этом», - сказала она в интервью Huffpost.com.
Если вы хотите чувствовать себя лучше и сделать что-то хорошее для своего тела, не занимаясь спортом, следуйте этим советам.
1. Ешь медленнее
В наше время все происходит очень быстро, включая прием пищи.
Этот поспешный прием пищи не только задерживает чувство сытости, но и вреден для здоровья.
Поэтому рекомендуется замедлить и увеличить жевание до двадцати-тридцати раз за укус. Это увеличивает выработку слюны, что облегчает пищеварение.
Келли Джонстон, диетолог и тренер по здоровому образу жизни, соглашается: «Чем больше вы перемалываете пищу во рту, тем лучше ее усваивает кишечник».
Ради вашего здоровья вы должны уделять немного больше времени еде, а не поглощать пищу быстро.
«Первый этап пищеварения происходит во рту, и жевание - важная его часть», - говорит Джонстон.
Если больше работать ртом, это может разгрузить желудок и кишечник. По словам эксперта, это, среди прочего, может предотвратить метеоризм и запоры.
Медленное питание также помогает лучше регистрировать чувство сытости, что, в свою очередь, снижает риск переедания.
" Вы должны планировать как минимум 15-20 минут на еду. Именно столько времени требуется кишечнику, чтобы дать сигнал мозгу о том, что он полон», - советует диетолог Трейси Локвуд Бекерман.
2. Никаких отвлекающих факторов во время еды
Люди, которые много работают за своим столом, обычно едят перед экраном. Но когда тело находится в состоянии стресса и отвлекается, оно не может отдавать предпочтение пищеварению.
«Всплеск гормона стресса кортизола может привести к плохому усвоению питательных веществ, что нарушит нормальный пищеварительный процесс», - говорит Бекерман.
Любой, кто склонен к этой привычке, когда испытывает стресс на работе, должен планировать время приема пищи заранее.
Планирование питания может помочь предотвратить переедание. Это особенно актуально, когда вы больше сосредоточены на экране, чем на еде.
«Когда вы едите, когда вас что-то отвлекает, вы часто даже не понимаете, что вообще поели», - говорит Янг.
3. Воздержитесь от готовых продуктов
Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество сахара и натрия. Они также часто содержат много других ингредиентов, которые совсем не полезны для здоровья.
Если вы приложите небольшое усилие и замените эти готовые продукты цельными продуктами, это может быстро оказать положительное влияние на ваше здоровье.
Вместо готовых продуктов лучше полагаться на натуральные и свежие продукты, такие как фрукты и овощи, орехи, семена и полезные и высококачественные белки, такие как рыба, мясо и бобы.
«Обработанные продукты содержат наполнители, стабилизаторы и загустители, которые могут препятствовать способности организма усваивать важные витамины и питательные вещества из настоящих продуктов», - говорит Бекерман.
Любой, кто полагается на цельные продукты, может быстро получать из пищи многие важные для организма питательные вещества.
4. Хватит спать
При плотном графике сон может быстро закончиться. Но это не менее важно для здорового образа жизни, чем достаточное количество упражнений и осознанное питание.
В конце концов, тело использует сон, чтобы расслабиться и восстановиться.
Потребность во сне у разных людей разная. Тем не менее, стремитесь спать от семи до восьми часов в сутки, чтобы дать вашему телу достаточно отдыха.
«Если вы не высыпаетесь, на следующий день у вас будет высокий уровень сахара в крови, потому что у вас плохой метаболизм», - говорит Джонстон Huffpost.com.
Недостаток сна нарушает баланс тела и, следовательно, гормоны сытости. Результат: упадок сил, который невозможно компенсировать перееданием.
Недостаток сна также приводит к снижению уровня лептина. Это гормон, который регулирует энергетический баланс организма, подавляя чувство голода. Результатом является повышенное желание сладкой пищи.
5. Оставьте стресс позади
Небольшой стресс, особенно с положительными эмоциями, такими как радость, не вреден для организма. Иная ситуация с хроническим стрессом.
Это может иметь множество негативных последствий для организма: в результате могут возникнуть депрессия, тревога, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы этого не произошло, важно найти баланс между напряженными буднями. Некоторые люди проясняют голову, когда тренируются. Другие могут расслабиться, записав события дня или поговорив о них с близкими.
Процедура не имеет значения, если вы уделяете ей время каждый день. «Зарядка аккумулятора очень важна», - соглашается Джонстон.
6. Ограничьте употребление алкоголя
Помимо ужасного похмелья, чрезмерное употребление алкоголя оказывает множество нездоровых последствий для организма.
Повышается не только риск развития рака и высокого кровяного давления, потребление алкоголя также ухудшает сон и ухудшает когнитивные функции. Кроме того, способствуют появлению неприглядных признаков старения, таких как морщины и лопнувшие кровеносные сосуды.
Поскольку большинство алкогольных напитков содержат много сахара, может быстро произойти увеличение веса и, следовательно, проблемы с уровнем сахара в крови.
Подобно недосыпанию, алкоголь также влияет на гормон лептин. Поэтому чрезмерное потребление пищи не является редкостью после употребления алкоголя.
«Этот дисбаланс влияет на наш мозг, сигнализируя нам, что нам нужно больше пищи с высоким содержанием углеводов и жиров», - объясняет Бекерман. Поэтому вам следует свести потребление алкоголя к минимуму ради вашего здоровья.