Обновите свой холодный напиток с помощью этих простых рецептов горячего какао, которые подавляют тягу.
Да, мы верим, что здоровая и сбалансированная диета - это умеренность, но это не означает, что вообще нельзя отказываться от сладостей, включая невероятно горячую чашку какао.
В то время как этот зимний фаворит часто содержит сахар и калории, из-за чего мы устаем наслаждаться чашкой в холодную ночь, есть множество способов сделать напиток немного здоровее, не жертвуя вкусом.
Ниже зарегистрированный диетолог делится шестью вкусными рецептами домашнего горячего шоколада, в которых содержится меньше сахара, чем в батончике Snickers. Для справки, батончик Snickers обычного размера содержит 24 грамма сахара согласно Министерству сельского хозяйства США, что эквивалентно шести чайным ложкам сахара.
Вы едите слишком много сахара? Следите за ежедневными питательными веществами, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
1. Мексиканский горячий шоколад
Посетить страницу
Если вам нравится немного специй в чашке горячего какао, вам понравится это зимнее любимое блюдо. Кредит изображения: Простой веганист
- 254 калории
- 21,1 г сахара
Если вы не знакомы, в мексиканском шоколаде обычно используется перец чили или кайенский перец, чтобы придать сладкому лакомству немного тепла. То же самое и с этим горячим напитком. «Добавление кайенского ореха добавляет глубины, а сочетание жира и клетчатки обязательно оставит вас более удовлетворенным, чем обычное горячее какао», - говорит диетолог и сертифицированный личный тренер Николь Родригес, RDN. Вы получите почти 3 грамма клетчатки и 3,4 грамма белка на чашку.
Получите рецепт мексиканского горячего шоколада и информацию о питании от Simple Veganista.
2. Горячий какао
Посетить страницу
Сладкая и сливочная чашка горячего шоколада не обязательно нарушит ваши привычки в еде, если вы попробуете более подходящую для вас версию, подобную этой.
- 127 калорий
- 16 грамм сахара
Нам нравится, что этот простой рецепт с добавлением ванили сводит к минимуму добавление сахара, используя мед в качестве основного подсластителя. По словам Родригеса, вы можете поэкспериментировать с дополнительными ароматизаторами с помощью экстрактов мяты перечной и миндаля, которые не содержат сахара. Если вы хотите немного больше сладости, Родригес рекомендует заправить чашку небольшим количеством зефира.
Получите рецепт горячего какао и информацию о питании здесь.
3. Горячий шоколад с низким содержанием сахара
Посетить страницу
Вы также можете выбрать плитку шоколада со стевией вместо темного шоколада.
- 139 калорий
- 8 грамм сахара
Эта чашка горячего шоколада с низким содержанием сахара, приготовленная из насыщенного темного шоколада и стевии без калорий, обладает удивительно супер декадентским вкусом. Просто обратите внимание, что в этой чашке содержится 4 грамма насыщенных жиров, что составляет почти треть от рекомендуемой дневной нормы. Чтобы снизить содержание насыщенных жиров, попробуйте уменьшить вдвое темный шоколад и увеличить количество какао-порошка для более шоколадного вкуса.
Получите рецепт горячего шоколада с низким содержанием сахара и информацию о питании здесь.
4. Белый горячий шоколад
Посетить страницу
Эта восхитительно сладкая чашка горячего шоколада состоит из трех простых ингредиентов. Кредит изображения: Простой веганский блог
- 177 калорий
- 13,9 грамма сахара
Белый шоколад часто получает плохую репутацию, но те, кто его любит, захотят добавить этот зимний напиток в свои еженедельные планы меню. «Я бы посоветовал использовать плитку белого шоколада вместо чипсов», - предлагает Родригес. «Чипсы из белого шоколада состоят из масла, молока и сахара, но не из настоящего какао-масла».
Получите рецепт белого горячего шоколада и информацию о питании из Simple Vegan Blog.
5. Горячий шоколад Nutella
Посетить страницу
Вы будете чувствовать себя прекрасно, давая своим малышам горячий шоколад с Nutella, если в нем меньше 10 граммов сахара.
- 561 калория
- 7 грамм сахара
Nutella - одна из тех конфет, достойных бахвальства, которые знают и любят почти все. Но поскольку одна чашка этого горячего какао содержит две порции шоколадной пасты, подумайте о том, чтобы разрезать Nutella пополам и добавить немного сверху для дополнительного аромата, - говорит Родригес.
Получите рецепт горячего шоколада Nutella и информацию о питании здесь.
6. Горячий шоколад с апельсиновыми специями
Посетить страницу
Один глоток этого острого цитрусового и сладкого шоколадного напитка может сделать его новым любимым сочетанием вкусов. Кредит изображения: Простой веганист
- 160 калорий
- 23,7 грамма сахара
Несмотря на то, что этот рецепт содержит наибольшее количество сахара среди наших лучших блюд, мы думали, что он слишком хорош, чтобы отказываться от него. «Чистый апельсиновый сок сам по себе очень сладкий», - говорит Родригес. Таким образом, вы можете уменьшить вдвое добавленное содержание сахара или вовсе исключить его.
Получите рецепт горячего шоколада Orange Spice и информацию о питании от Simple Veganista.