Это не типичная статья о силовых тренировках. Большинство статей (включая мою) посвящены деталям тренировок. Вещи, которые вы должны делать. Но вместо этого я собираюсь предложить пять аспектов подъема тяжестей, о которых вы можете перестать так много думать.
Это круто, правда?Пять вещей, о которых вам больше не нужно беспокоиться. Пять вещей, которые вы можете вычеркнуть из своего списка.
Потому что я считаю, что у каждого есть ограниченное количество свободы воли. Пособие в день, если хотите. Я знаю много высокопоставленных бизнесменов, которые предпочитают, чтобы кто-то другой принимал решения об их тренировках, еде и расписании. Они хотят сохранить свою свободу воли для вещей в зале заседаний. Решения, которые имеют значение.
«Потратить» слишком много свободы воли, принимая решение с незначительными последствиями, тратит ваше драгоценное пособие,которое оставляет меньше в котенке для более важных решений. Итак, вот пять вещей, которые я заберу у вас из рук или, по крайней мере, помогу вам ответить просто, чтобы вы могли потратить свои заначки на то, что имеет значение.
1. Какую программу вы делаете
Что сказать? Я говорю вам, чтобы вы не беспокоились о программе, которую вы делаете? Ну да, в какой-то степени. Чтобы увидеть, работает ли программа для вас, вы должны выполнить ее. Его нельзя оценить со стороны. И вы должны придерживаться его в течение разумного периода времени, чтобы сделать какие-либо достойные выводы.
Неважно, кто еще получает или не получает результаты от программы. Если вы не получаете результатов, то неважно, насколько хороша программа, это не хорошо для вас. И если вы получаете результаты, вы уже на пути к цели. Добиться результатов в спортзале сложно. Если вы добиваетесь устойчивых результатов, не беспокойтесь о том, откуда будет получена следующая масса результатов и нужно ли вам переключать программы. Вы уже в поезде прибыли - зачем вам сойти? Оставайтесь в этой программе столько, сколько сможете.
Моя рекомендация: Задайте себе три вопроса. Получает ли это программирование мои результаты? Могу ли я продолжать делать это в течение длительного времени? Мне это нравится? Если ответ на все три вопроса положительный, то я не вижу причин, по которым вы бы не выполнили программу и не продолжили бы ее выполнение
2. Каков ваш максимальный подъем 1ПМ
Даже если ваш вид спорта зависит от максимальных подъемов на соревнованиях, это не означает, что вам нужно постоянно проверять, где вы находитесь каждую неделю. И если ваш вид спорта не зависит от максимальных подъемов, то вам точно не о чем беспокоиться. Ваша производительность в игровой день имеет значение. Так почему же вы тратите так много времени на тестирование своего 1ПМ?
Чем больше вы проверяете свой максимум, тем дальше вы, вероятно, отдаляете себя от его фактического улучшения. Для большинства простых смертных, поднимая наше тело наверх и дальше его абсолютный предел - не лучший способ стать сильнее и избежать травм.
‘”Тратить” слишком много свободы воли, принимая малозначительные решения, тратит ваше драгоценное пособие, что оставляет меньше денег для более важных решений. «
Моя рекомендация: Продолжайте набирать цифры. Настоящая хитрость заключается в том, чтобы найти маркер, который тесно связан с вашим максимальным подъемом. Диапазон повторений, который имеет хороший тренировочный эффект (например, тяжелая тройка) и/или подъем с меньшим количеством восстановительных подходов (например, более короткий диапазон вариации подъема в движении). Если вам нужно, вы можете затем использовать этот маркер, чтобы подтвердить, что ваш соревновательный подъем с 1ПМ растет, не выполняя полный подъем и не получая при этом удара по нервной системе
3. Какую обувь для тяжелой атлетики купить
Давайте будем честными. Для того уровня, на котором работает большинство из нас, особенности обуви для тяжелой атлетики в основном не имеют значения. Размер каблука, вес, модель или модель этого сезона не имеют большого значения по сравнению просто купить пару обуви и тренироваться в ней. Я вижу, как многие люди откладывают покупку обуви, изучая эти факторы. В этом нет необходимости.
Прежде чем кто-то что-то скажет - да, я уже писал об обуви для тяжелой атлетики. И, конечно же, у меня есть предпочтения. Я самопровозглашенный наркоман оборудования. Но, как и в большинстве случаев, связанных с тренировками, это предпочтение было сформировано методом проб и ошибок.
Моя рекомендация: Убедитесь, что ваша обувь плотно прилегает к ноге и плотно прилегает к ноге. Если они это сделают, вы на пути к победителю. Когда вы наденете обувь для тяжелой атлетики, ваша работа станет еще лучше, так что просто отрастите пару и купите себе пару
4. Какой тип пояса выбрать
Помимо обуви для тяжелой атлетики, это самый распространенный вопрос, связанный с экипировкой, который я получаю. Мой ответ всегда один и тот же - зачем тебе пояс? Ответ может быть говорящим. Большинство ответит своим видом спорта - тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, кроссфитом или чем-то еще.
Это полезно и сразу отвечает на многие вопросы. Если вам нужно двигаться, приобретите ремень, который позволит вам это сделать, а не что-то ограничивающее. Если вам нужно держать штангу близко, не приобретайте пояс с массивным пряжка. Тем не менее, меня больше интересуют более глубокие причины, по которым необходим пояс. Поддерживать? Предотвращение травм? Профилактика повторных травм? Тепло? Психологическая помощь?
«Никакое количество прочитанного (включая эту статью) не может сказать вам, что лучше всего работает для вас прямо сейчас, в практических условиях»
Моя рекомендация: Разберитесь в причинах, по которым вам нужен ремень. Тогда перестань нервничать. Получите один и научитесь им пользоваться. Эффективное использование пояса с помощью техник фиксации и дыхания - это навык, как и все остальное. Если вы еще не применяете надежные методы фиксации и дыхания к каждому из своих упражнений, отложите покупку пояса и инвестируйте в курс обучения этим важным навыкам
5. Каков ваш стиль подъема
Приседания с высоким или низким грифом? Сумо или обычная становая тяга? На эти вопросы я не могу вам ответить. Во что бы то ни стало, попробуйте разные подходы. Но перестаньте пытаться заставлять себя принимать позы, для которых ваше тело не предназначено, потому что вы слышали, что конкретный вариант «лучше».«Использование варианта, для которого ваше тело не предназначено, сведет на нет все предполагаемые преимущества этого подхода.
Я не верю, что какой-то один стиль подъема является лучшим для всех. Сочетание чистой науки и антропометрических данных вашего тела поможет вам определить, что лучше для вас. Например, я не учу приседаниям с высоким или низким перекладиной. Я учу людей приседать в соответствии с тем, что говорит нам наука и что говорит вам ваше тело.
Моя рекомендация: Спросите себя - работает ли этот стиль для меня или я работаю против него? Переносится ли это на мой вид спорта или умаляет его (думайте о движении, а не только о мышцах)? Могу ли я создать напряжение в исходном положении и поддерживать его на протяжении всего подъема, или мне трудно сделать и то, и другое? Они помогут вам принять решение простым способом
Просто сделай это
Главное сообщение со всеми вышеперечисленными пунктами заключается в том, что продолжение и выполнение чего-либо принесет вам гораздо больше пользы, чем обсуждение самого пункта. Каждый из этих пунктов требует некоторой степени экспериментирования, чтобы определить, что лучше для вас.
И в этом суть всего. Никакое количество прочитанного (включая эту статью) не может сказать вам, что лучше всего работает для вас, прямо сейчас, в практических условиях. Увидимся под баром.