Почему некоторые люди добиваются больших PR и разоряются, в то время как другие томятся и уходят? Конечно, все может сводиться к настойчивости, но есть еще пять вещей, которые успешные лифтеры делают для своего прогресса. Вы их делаете?
1 – Большие сильные парни заканчивают программы и учатся на результатах
Есть старая поговорка, которая звучит примерно так: «Вы никогда не проигрываете. Вы либо выигрываете, либо учитесь». То же самое можно сказать и о программах тренировок и диетах. Не думайте о плане как о неудачном, просто думайте о нем как об опыте обучения. Вот что делают успешные лифтеры.
Вот в чем загвоздка. В какой-то момент вам действительно придется закончить тренировочную программу или диету, чтобы понять, что они делают для вас. Даже если в конечном итоге это окажется контрпродуктивным процессом, вы извлечете из этого урок и будете расти, по крайней мере, в конечном итоге. Этот опыт является бесценным товаром в тренировках и питании. Это то, что показывает вам, что лучше всего работает для ВАС.
Вы можете цитировать исследование за исследованием в Интернете, но если вы никогда не применяли тренировочную технику, программу или план питания достаточно долго, чтобы знать, как это влияет на вас, то вы не можете на собственном опыте говорить о том, насколько хорошо это работает или не работает. Точка.
Некоторое двойное слепое исследование вихревого костюма химзащиты, проведенное в контролируемой среде, где люди не могут звонить по телефону в течение шести недель, питаясь только брокколи и яблоками, - это не настоящая жизнь. В реальной жизни есть человеческий фактор, а это значит, что разные методы будут работать для разных людей в разное время. Вот почему «научный» метод, полностью противоречащий науке, часто оказывается очень эффективным, несмотря на то, что говорят некоторые исследования.
Ваши собственные результаты "n=1" имеют значение. Но вы никогда не увидите результатов, если не доведете процесс до конца. Завершите программу обучения. Заканчивай эту чертову диету. Заткнись и научись чему-нибудь.
Однажды я провел лето, занимаясь по программе три раза в день. Это было основано на болгарских методах олимпийской подготовки, и да, мне было не до этого. Но я выдержал. К концу я был избит до чертиков, не добился никакого прогресса, а в некоторых областях даже регрессировал. Но зато я приобрел опыт.
Урок: никто не стал лучше поднимать тяжести, споря в Интернете. Конечно, проведите исследование, но не забудьте залезть под стойку и испытать вещи. Экспериментируйте с диетами. Следуйте, изучайте и применяйте эти знания в своих будущих программах и планах питания. В конечном счете, вы будете крупнее, стройнее и сильнее, чем парни, которые просто закидывают друг друга учебой онлайн.
2 – Они не чинят то, что не сломано
Тебе когда-нибудь приходила в голову эта мысль? "Я делаю программу X с отличными результатами. Хм, может быть, мне стоит переключиться на программу Y и попробовать ее."
Подумайте об этом на минуту. Вы уже получаете хорошие результаты, но хотите попробовать что-то еще, чтобы увидеть, получите ли вы хорошие результаты? Это бессмысленно. Как насчет того, чтобы просто придерживаться того, что работает, и вносить незначительные изменения, когда прогресс останавливается?
Переключение между программами в наши дни выходит из-под контроля. Почему? Часто это проблема эмуляции. Люди видят какого-то действительно накачанного парня и, конечно же, спрашивают, каков его распорядок дня. Говорят, что секретов в лифтинге нет, но они есть. Вот один из них: копирование тренировочной программы другого парня не сделает вас похожим на него. Не меняйте программу, которая уже работает на вас, потому что у вас будет тяжелый случай зависти к пенису.
У большинства сильных парней есть кое-что общее – у них отличная интуиция в отношении того, что работает для них, и они будут использовать это как основу для своих тренировок в течение многих лет подряд. Шестикратный Мистер Олимпия Дориан Йейтс менял свой распорядок в общей сложности три раза с тех пор, как начал заниматься бодибилдингом. Три раза. Он нашел то, что сработало для него, и выжимал из этого все возможное, пока не был вынужден внести изменения.
Урок: не программируйте скачки, если то, что вы делаете, работает. Найдите набор очень надежных принципов, которые работают для вас, а затем потратьте годы на их построение. Этот фундамент является источником, из которого вы можете черпать, чтобы продолжать развиваться.
3 – Они отдают приоритет максимальному результату
Лучший способ добиться среднего результата – попробовать сделать все сразу. Успешные тяжелоатлеты и спортсмены расставляют приоритеты. Они понимают концепцию «долгой игры» под штангой.
Спросите атлетов-неудачников об их целях. Список длиннее, чем меню в The Cheesecake Factory. «Ну, я хочу избавиться от жира в области X. Я также хочу пожать X раз и добавить X дюймов к рукам, стать огромным во всем теле, выступить на шоу, а затем на соревнованиях по пауэрлифтингу». Шесть месяцев спустя для этих парней ничего не изменилось. Никакого прогресса не было. Ни одна цель не была достигнута. Они не больше, не сильнее и не стройнее.
Сделайте это вместо этого: выберите одну цель и сосредоточьте всю свою энергию на ее достижении в реалистичные сроки. Если вы пытаетесь похудеть, то не сердитесь, когда видите, что сила падает то тут, то там. Вы пытаетесь увеличить свой жим лежа или подтянуться на пляже? Выбери один. Если вы хотите добавить несколько дюймов к рукам, помните, что вам все равно нужно набрать общую массу, но вы можете какое-то время уделять тренировке рук приоритетное внимание. В конце концов, вы никогда не увидите парней весом 150 фунтов с 20-дюймовыми трубами.
Урок: Перестаньте пытаться оседлать много лошадей одной задницей. Делайте то, что делают большие парни: остановитесь на чем-то одном и двигайтесь вперед со всем, что у вас есть, пока не достигнете цели.
4 – Они вносят небольшие изменения, чтобы преодолевать плато
Когда наступает плато (а так бывает всегда), большинство людей сходят с ума и начинают полностью пересматривать свои тренировки или диету, не вникая в суть проблемы: адаптация организма к тому, что ему брошено. Это то, что делает тело. Он приспосабливается к стрессу и даже диетическим практикам. Вы должны дать ему причину, чтобы двигаться дальше этой точки отсчета. Но не сходите с ума!
Плато потери жира? Сократите углеводы или жиры с небольшим запасом на неделю или две и оцените прогресс. Не пересматривайте всю свою диету, если она работала неделями или даже месяцами подряд.
Тренировочное плато? Разгрузитесь на несколько дней, если чувствуете себя истощенным. Если вы сделали несколько тренировок без прогресса, не переделывайте их. Внесите небольшие изменения, чтобы создать что-то новое для адаптации тела. Это может быть так же просто, как изменение диапазона повторений, перемещение ног, рук или положения грифа или добавление новой техники интенсивности. Оттуда вы сможете оценить, насколько хорошо это дополнение сработало для вас. Если это не сработает, внесите еще одно небольшое изменение.
Урок: не паникуйте, когда вы достигаете плато силы, размера или худобы. Вносите небольшие коррективы в умные, проверенные программы, а не начинайте с нуля с чего-то другого.
5 – Они едят больше качественных продуктов, чем дерьма
Дебаты о диете вышли из-под контроля. Почему? Потому что многим людям нужна уверенность в том, что они могут постоянно есть дерьмовую еду: «Пожалуйста, кто-нибудь, дайте мне научно обоснованную причину, чтобы набить себе морду нездоровой пищей!»
Это огромная проблема среди нубов, которые «делают все, чтобы похудеть», кроме как избегать мусора. Они верят в то, что нет никакой разницы между здоровым питанием и поеданием мусора, если мусор каким-то образом вписывается в их макронутриентный или калорийный план.
Но это даже не дебаты IIFYM, чистого питания, палео, зоны, кето и McDonald's. Это всего лишь очень ранняя глава в книге здравого смысла: большая часть вашей еды должна состоять из качественных продуктов. Даже если вы занимаетесь силовыми видами спорта и не очень беспокоитесь о том, что у вас 10% жира в организме, употребление качественных продуктов в большинстве случаев поможет вам работать лучше, чем употребление некачественных продуктов. Да, за исключением того, что многие барахтающиеся любители спортзалов, похоже, забыли об этом.
Выбор еды имеет значение. От микроэлементов и проблем с пищеварением до гормональных и воспалительных реакций на пищу - ваш выбор имеет значение. Опытные, успешные лифтеры понимают это. Для них важно долгосрочное здоровье. И именно поэтому они выигрывают долгую игру, в то время как другие тратят годы на подсчет макросов в своих твинки.
Урок: придерживайтесь правила 90%. Сделайте так, чтобы 90% ваших приемов пищи состояли из продуктов, богатых питательными веществами, затем съешьте свой пирог и тоже съешьте его. Просто не ешьте его каждый день.