Поднимите тренировку груди на новый уровень с помощью этих пяти хитростей
Ряд недавних исследований показал, что большая грудь превосходит пресс, руки и плечи, поскольку больше всего возбуждает представительниц слабого пола. Но не волнуйтесь и не начинайте выполнять бесконечные подходы в жиме штанги лежа, есть ряд менее распространенных упражнений для тренировки груди, которые вы могли бы выполнять, чтобы действительно накачать грудные мышцы.
1. Подъем по веревке
Это, вероятно, будет самым удивительным для многих из вас. Но лазание по веревке предъявляет довольно серьезную нагрузку к мышцам груди. Жимы от груди часто могут привести к тендинозу, поэтому хорошей идеей будет сочетать их с движениями «толкай-тяни», включив движение, которое активирует ваши грудные мышцы по-другому, воздействуя на нижние волокна ваших грудных мышц совершенно новым способом..
2. Работайте над своей координацией, балансом и гибкостью с TRX
Независимо от того, делаете ли вы отжимания или жимы, выполнение их с TRX заставит вас использовать гораздо больше баланса и координации для выполнения движения. Отжимания TRX, в частности, требуют уникальной схемы нагрузки, которая будет работать с вашей грудью так, как она не привыкла, а это именно то, что вам нужно, если вы пытаетесь нарастить грудь. Для большей вовлеченности мышц попробуйте атомные отжимания TRX: вставьте ноги в ручки, выполните отжимание, поднесите колени к груди и вернитесь в исходное положение. Повтори.
Лучшая тренировка TRX для максимального баланса и гибкости.
3. Замените жим гантелей на раздавливающий жим гантелей
Это жим гантелей с бесконечным сокращением. Он нацелен на ваши труднодоступные внутренние мышцы груди, что означает большую четкость и более глубокое декольте. Но не только ваша физическая форма станет более отточенной, это также заставит вас концентрироваться на протяжении каждого повторения, поэтому, когда вы в конце концов вернетесь к штанге, вы с легкостью достигнете своего старого личного рекорда.
4. Переключитесь на более широкий хват в жиме лежа
Измените хват штанги со стандартного хвата на ширине плеч на более широкое положение рук. Это поможет уменьшить задействование трицепсов, что заставит ваши грудные мышцы прилагать больше усилий, поскольку трицепсы будут активироваться гораздо меньше в движение вверх.
5. Используйте швейцарский мяч
Не беспокойтесь о внешности. Швейцарский мяч может выглядеть немного неуклюжим и забавным, но именно вы будете смеяться последним, когда рост вашей груди ускорится в результате замены скамейки на мяч. Использование швейцарского мяча для выполнения жима гантелей поможет вам избежать травм плеча и обеспечить больший диапазон движений, что задействует больше мышечных волокон. Однако поначалу не нагружайте слишком тяжелые гири: для поддержания хорошего баланса на швейцарском мяче с такими тяжелыми весами на голове требуется сильный корпус, поэтому начните с легкого веса и измерьте вес, который вы можете выдержать.