Проблема со словом на букву D
Суть "диет" в том, что они могут стать серьезным бременем. Если вы попытаетесь резко изменить все в своем питании сразу, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Таким образом, лучшая цель состоит в том, чтобы мысленно подготовиться к тому, чтобы лучше питаться при каждой возможности; исправь свое мышление, чтобы легче было есть лучше.
И именно в этой способности и заключается разница между образом жизни и диетой. Любой, кто говорит вам, что его диета - это «образ жизни», не говорит вам правду, если он должен есть определенные продукты, избегать других продуктов и публиковать свой план питания на Facebook. Это стандартная диета.
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени придерживаться определенной диеты. Но просто поймите, что их лучше использовать временно. Образ жизни - это когда здоровое питание для вас естественно; это не требует дополнительных размышлений, модного гуру или ярлыка.
Вы можете стать человеком, который ест таким образом, но это требует определенной стратегии и умственной подготовки. Вот пять способов туда добраться.
1. Измените свое окружение
Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой рацион, то по крайней мере постарайтесь контролировать свое окружение. Во-первых, держитесь подальше от любого места или продукта, которые выигрывают от вашего неправильного выбора, по крайней мере, на данный момент.
Мэг Селиг, автор книги "Changepower!" использует термин «спекулянты привычкой». Она говорит, что это предприятия, люди или организации, которые получают прибыль от ваших вредных привычек. Если вы не обращаете внимания и не охраняете свои усилия, то вы будете делать именно то, что от вас хотят
Вы будете есть попкорн в театре; купите несколько коробок печенья у маленькой девочки на улице; пойти в ресторан за бесконечными хлебными палочками; взять шоколадку, стоя в очереди на кассе; или отполируйте контейнер с мороженым, потому что в рекламе вам сказали, что «вы это заслужили».
Обычный человек будет продолжать делать эти вещи, даже когда он отчаянно хочет похудеть. Почему? Потому что они были воспитаны этими спекулянтами привычками, и теперь они чувствуют себя обделенными всякий раз, когда пытаются обходиться без них. Они хорошо себя ведут.
Итак, если вы хотите быть стройнее среднего человека, вы должны предвидеть, какие ситуации могут привести к неудаче, и избегать их до тех пор, пока вы не научитесь контролировать свое поведение независимо от того, что вас окружает.
Нет, не избегайте ходить в магазин или махать рукой своей соседке-девушке-скауту, но ограничивайте себя вещами, которые затруднят вам сопротивление искушению.
Конечно, значительная прибавка в весе не вызвана редкой роскошью. Это вызвано хроническим потреблением дерьма. Но если окружение, в котором вы оказались, постоянно извлекает выгоду из ваших неудач, то вы только усложните себе задачу изменить свой ежедневный рацион питания. Вы должны изменить места, куда вы идете, и вещи, которые вас окружают.
И если ваша собственная кухня полна дерьмовой еды, то вы принесли битву в свой дом, и вам (и вашей семье) будет намного сложнее, чем нужно.
2. Создать поощрение
Фитнес-эксперты часто рекомендуют запланировать мероприятие, например соревнование, фотосессию или отпуск. Неплохая идея. Это форма внешней мотивации, которая может разжечь вашу страсть и повысить вашу самодисциплину.
Но если мысль о том, чтобы быть среди людей (не говоря уже о том, чтобы произвести на них впечатление своим телом), вызывает у вас чувство усталости, а не мотивации, то планирование мероприятия и поиск желания хорошо выглядеть для него не помогут. Даже не пытайтесь заставить его.
Итак, каковы ВАШИ стимулы? Рассмотрите вещи, которые выходят за рамки внешности. Даже если красивое тело - это то, чего вы хотите больше всего, это может быть недостаточно сильным стимулом, чтобы удержать вас от употребления дряни, когда представится возможность.
И не говорите, что "здоровье" - ваш стимул. Это такое большое обобщение, что если вы скажете себе, что хотите быть здоровее, это не заставит вас измениться. Что такое убедительный стимул? Подумайте об этом. Позвольте этому кипеть в вашей голове, пока оно не станет для вас абсолютно обязательным.
Вот несколько вариантов, которые можно попробовать. Посмотрите, является ли что-то из этого достаточным стимулом для вас, чтобы измениться:
Избегая сожалений
Узнайте, какие удовольствия того стоят, а какие - пустая трата времени. В следующий раз, когда вы будете есть нездоровую пищу, позвольте вкусу полностью исчезнуть из вашего рта, а затем подумайте о том, насколько недолгим было настоящее удовольствие.
Конечно, бывают моменты, когда вкусная еда действительно того стоит, но чем они реже, тем особеннее. Привычка есть дерьмовую еду не стоит того. Вы получаете меньше удовольствия от этого, а это значит, что вы можете есть брокколи и курицу по привычке, поскольку вы разовьете почти такое же отношение к ним.
Прививка от жажды
Было бы неплохо иметь вакцину, убивающую вашу тягу к нездоровой пище? Ну, в некотором смысле вы можете. Чтобы защитить себя от пристрастий, вам придется воздерживаться от того, что их питает.
Микробиом в вашем кишечнике питается тем, что вы едите, а это означает, что ваши кишечные бактерии часто являются источником вашей тяги. Таким образом, изменение продуктов, которые вы едите, в конечном итоге изменит продукты, которые вы хотите.
Замените дрянную пищу более качественными вариантами (в идеале содержащими белок), чтобы помочь вам постепенно избавиться от тяги к сладкому. И если вы усердно относитесь к этому, в конце концов вы больше не будете воспринимать нездоровую пищу как еду.
Хороший сон
Когда ночью люди чувствуют первые признаки усталости, им, как правило, хочется есть, а не спать. Еда даст им ложное ощущение энергии, которое быстро пройдет, и тогда они потянутся за новой едой. Это ты? Установите время сна, установите время ужина и убедитесь, что их разделяет не менее двух часов без еды между ними.
Если у вас гормональный фон или ваши тренировки стали значительно тяжелее, скорее всего, вы не голодны; ты сонный. И вы будете довольны собой на следующее утро, если заранее отправитесь спать.
Как избежать чужих проблем со здоровьем
Обратите внимание на то, как люди борются с трудностями после того, как десятилетиями принимали неправильные диетические решения – неподвижность, болезни сердца, диабетические ампутации, постоянный дискомфорт и т. д. Если вы хотите столкнуться с теми же трудностями, ешьте, как они, и двигайтесь, как они.
Путь туда, где они сейчас, может быть медленным и коварным, и вы можете даже не осознавать, что находитесь на нем, пока не окажетесь там. Но если вы хотите избежать их заболеваний, начните прямо сейчас, будьте серьезны и ешьте так, как они.
Да, это немного грубо, и вы можете чувствовать себя «осуждающим», думая таким образом, но это может быть эффективно, если вы беспокоитесь о том, чтобы стать таким же, как кто-то другой.
3. Не YOLO за обеденным столом
Большинство людей внешне НЕ ПЫТАЮТСЯ саботировать вас, говоря: «Живешь только один раз! Наслаждайся собой и ешь, что хочешь!»
Но если вы им поверите, вы точно потерпите неудачу. Люди, которые так говорят, обычно просто хотят, чтобы вы хорошо провели время. Но это не так, потому что краткосрочное удовольствие не побеждает долгосрочное здоровье или сохраняемую стройность.
Ваш внутренний ребенок не хочет принимать этот факт: более высокое качество жизни - это то, что вы будете испытывать каждую секунду каждого дня, а веселая ночь длится всего одну ночь. Конечно, вам не нужно питаться «идеально», чтобы добиться прогресса, но хорошее времяпрепровождение не должно заставлять вас делать несколько шагов назад в погоне за стройным телом. И уж точно не стоит делать это каждые выходные.
Проблема в том, что если бы мы избегали каждого человека, который побуждал нас есть дрянную еду, мы, вероятно, все были бы одиноки. Часто это наши близкие и друзья. Но их нужно вызывать, если они сводят на нет ваши усилия. Они могут не осознавать, что они этим занимаются.
Но давайте просто скажем, что вы делаете это с собой – вы рационализировали неправильный рацион питания, потому что «жизнь коротка» или что-то в этом роде. Если вы YOLO-ing каждый прием пищи, то эти удовольствия больше не являются чем-то особенным. Это ваша повседневная жизнь, и, вероятно, она больше не приносит вам особого удовольствия.
4. Хватит возводить голод на пьедестал
Это огромно. Большинство людей ассоциируют голод с прогрессом, когда пытаются сбросить жир. Поэтому, естественно, они думают, что хорошо справляются со своей работой, когда пропускают приемы пищи или отказываются от еды в течение длительного периода времени. И затем, когда они, наконец, едят, они настолько голодны, что чрезмерно компенсируют калории, которые они пропустили в первую очередь.
Затем на следующее утро, когда они все еще сыты после прошлой ночи, они пропускают еще один прием пищи и хвалят себя за то, что были такими строгими. Затем снова начинается вечерняя попойка.
Это не всегда так. Хотя люди могут пропускать приемы пищи и оставаться стройными, эта стратегия определенно не работает для всех. Если бы это было так, не было бы так много исследований тех, кто отказывается от завтрака с ожирением. И если пропуск приема пищи делает вас ненасытно голодным, то это не лучшая стратегия для вас.
Когда ваш голод ненасытен, вы сделаете все, чтобы перестать его чувствовать, а это означает, что нужно отбросить осторожность на ветер и съесть все, что можно.
Я впервые начал возиться с прерывистым голоданием в 2009 году. Я помню, как голодал в середине дня (пропуская обед), а затем в какой-то момент перешел на пропуск завтрака и обеда. Тогда я не был ни толстым, ни худым, но у меня было хронически одутловатое лицо.
Я действительно думал, что это просто форма моего лица. К счастью, это было не так, и теперь я называю то, что у меня было, «выпивкой».
Мое прерывистое голодание было, по сути, прерывистым перееданием. И это был адский цикл, из которого я не могла выбраться, потому что считала, что пропуск еды - это «правильный» поступок, если вы не голодны по-настоящему. Но поскольку я привык подавлять сигналы голода и сытости, я больше не знал, когда есть, а когда перестать есть. Как будто эти биологические сигналы были уничтожены.
И вы не можете винить еду, которую я ел. Это было разумно, в основном с низким содержанием углеводов, мясом, орехами, овощами, сыром, а не вашей типичной нездоровой пищей.
Обманчивая часть в том, что это ПОЧУВСТВОВАЛОСЬ такой хорошей стратегией. Моя энергия в дневное время была выше крыши. Но вот к вечеру аппетит был ненасытный. Никакого количества еды было недостаточно, и я ложилась спать, выглядя беременной на 6 месяцев. Это было так тревожно, я думал, что мне придется быть одной навсегда.
Можно возразить, что все мы разные, и мой опыт не совпадает с опытом каждого, и это правильное замечание. Но я все же рекомендую, что бы вы ни делали со своей едой, не позволяйте своему голоду стать ненасытным. И уж точно никогда не попадайте туда на постоянной основе.
Похудение может произойти – хотите верьте, хотите нет – без сильного голода. Чтобы узнать больше об этом, прочитайте, что доктор Джейд Тета говорит о том, как держать под контролем HEC (голод, энергию, тягу).
5. Изображение Последствия
Иногда мы лжем себе. Мы можем знать недостатки того или иного способа питания, но все же говорить себе, что почувствуем себя утешенными, полными энергии или удовлетворенными, если поступим так снова.
Дело в том, что даже если эти приятные ощущения и случаются, они не продлятся долго, прежде чем мы столкнемся с недостатками того, что мы только что съели или выпили. И это касается всего: от типа еды до количества и времени.
Итак, чтобы перестать есть определенным образом, нужно сделать паузу и вспомнить то, что, как вы точно знаете, произойдет в результате. Потратьте некоторое время на размышления, а затем выберите, как питаться, выбирая, каких последствий вы хотите избежать.
- Если вы знаете, что поедание чипсов заставляет вас хотеть еще, даже не начинайте. Пропустить первый укус.
- Если вы знаете, что переедание вызывает вялость или вздутие живота, избавьте себя от этих ощущений. Желание съесть больше исчезнет, если вы дадите еде достаточно времени, чтобы перевариться.
- Если вы знаете, что ваша привычка перекусывать всю ночь заставит вас просыпаться с одутловатым лицом, помните об этом. Сражайтесь со своей ночной тягой, думая об этом переедании.
И если вы хотите по-настоящему освоить это, используйте утверждения «если-то», которые являются такими удобными маленькими утверждениями, которые вы можете сделать в своей голове: «Если я сделаю это, то произойдет то».
Чтобы изменить свое поведение, вспомните, что происходит, когда вы едите определенным образом. Вспомните, как хорошо вы себя чувствуете, когда делаете лучший выбор, и как плохо вы себя чувствуете, когда делаете худший выбор.
Что делает стройность стилем жизни
Если вы готовы сменить диету на реальный образ жизни, с которым вы можете жить, то поставьте перед собой цель сделать лучший выбор продуктов питания, который не перевернет вашу жизнь с ног на голову. Измените то, что вы делаете, ровно настолько, чтобы добиться хорошего прогресса, но не настолько, чтобы вы не могли поддерживать его. Начните с нескольких из этих стратегий, и это станет вашим стилем жизни.