Когда есть возможность, я хожу на занятия йогой. Энергия публичного класса и творческий подход учителя не сравнимы с самостоятельными занятиями, даже если я сам учитель. Однако, поскольку я работаю во время большинства занятий йогой, я часто заканчиваю тем, что занимаюсь домаВот мои пять советов по организации домашней практики:
1. Установите расписание занятий йогой
Создание расписания тренировок - лучший способ убедиться, что вы действительно наденете свою тренировочную обувь. То же самое и с йогой. Вы должны установить намерение практиковать определенное количество раз в неделю. По возможности лучше выбрать точные дни и время, когда вы будете тренироваться, еще до начала недели. Старайтесь заниматься три раза в неделю, чтобы увидеть реальную пользу и прогресс.
Если вы упорно тренируетесь и занимаетесь чаще, например, пять-семь раз в неделю, не забудьте добавить в свое расписание еще несколько занятий по растяжке, чтобы дать вашему телу отдохнуть. В качестве побочного эффекта показано, что занятия инь-йогой не реже одного раза в неделю - йога на основе растяжек с длительными задержками для открытия фасций - значительно улучшают подвижность в практике йоги.
2. Старайтесь тренироваться от 30 до 60 минут
Многие общественные занятия йогой длятся от 75 до 90 минут. Если вы попытаетесь сделать это самостоятельно, вы можете просто разочароваться, обескуражиться или отвлечься. Без руководства учителя и коллективной энергии класса трудно выдержать длительный урок. Вы также будете более эффективны при самостоятельной практике, так как большая часть занятий йогой посвящена конкретным инструкциям по выравниванию и модификациям для тех, кто борется с позой. Самостоятельно вы должны быть в состоянии пройти полную практику всего за тридцать минут.
3. Имейте план и будьте проще
Если вы просто подойдете к своему коврику и скажете: «Ничего не пошло», то, скорее всего, вы заблудитесь. Имейте конкретный план того, что вы собираетесь делать на своем коврике, и делайте его простым. Вот простой план, которому каждый может следовать дома для приятной, сбалансированной практики:
- Заземлите свою энергию, начав с неподвижного положения. Проверьте свое тело и дыхание. Две-три минуты.
- Разогрейте ключевые мышцы и суставы легкими движениями. Для этого эффективны приветствия Солнцу, но любые движения, нацеленные на бедра, подколенные сухожилия, плечи, позвоночник и мышцы спины все будет хорошо. От пяти до десяти минут.
- Переход в позы стоя. Здесь вы можете работать со своими позами воина, позами баланса и балансами рук. Десять-двадцать минут.
- Выберите позы с прогибом назад или инверсии, чтобы закрыть свои активные позы. При выполнении домашней практики в сжатый период времени лучше выбрать одну. От пяти до десяти минут.
- Уравновешивайте прогибы назад скручиванием и небольшим раскрытием бедра. Если вы выбрали инверсию, растяните ту часть тела, на которую приходится нагрузка. Например, если вы делали стойку на руках, хорошенько растяните запястья. От пяти до десяти минут.
- Заминка с более глубокой растяжкой крупных мышц. Вы можете выбрать упражнение для подколенного сухожилия, бедра или скручивание. От трех до пяти минут.
- Примите шавасану! Важно завершать практику моментом, чтобы насладиться преимуществами своей работы. Наслаждайтесь шавасаной от пяти до десяти минут.
4. Если не можешь, не делай этого
В классе обученный учитель может направить вас ближе к позам, которые вы еще не освоили. Самостоятельно вы можете навредить своему телу, выполняя эти позы неправильно. Если вам неудобно в позе или вы не уверены в выравнивании, пропустите ее.
5. Будьте последовательны
Как и все остальное, йога приносит пользу только после практики. Если вы хотите стать более гибким и сильным с помощью йоги, вы должны заниматься много дней в неделю в течение месяцев или лет. Хорошая новость в том, что на этом пути вас ждут маленькие триумфы. Каждый раз, подходя к коврику, вы будете замечать, как меняется и развивается ваше тело. Наслаждайтесь процессом.