Боль в мышцах или суставах не редкость после напряженной тренировки. Особенно после длительного перерыва в тренировках мышцам сначала приходится заново привыкать к нагрузке. С нашими пятью советами вы обеспечите оптимальную регенерацию.
После интенсивных тренировок вы часто чувствуете себя удовлетворенным и уравновешенным, так как доказано, что во время занятий спортом выделяются гормоны счастья. Однако спустя несколько часов некоторые спортсмены ощущают неприятные последствия тренировки: ломоту в мышцах, часто даже боль в суставах, сухожилиях и связках.
Чтобы дать своему телу необходимое восстановление, вы должны сделать перерыв в тренировках не менее чем на 24 часа.
Для начинающих или возвращающихся эксперты рекомендуют перерыв около 2 дней.
Чтобы вы могли скорее возобновить тренировки, мы дадим вам пять гениальных советов по эффективной регенерации мышц:
1. Пейте вишневый сок
Любителям кислого вкуса рекомендуется использовать несладкий вишневый сок.
Морс идеально утоляет жажду после тренировки и содержит особенно большое количество антиоксидантов.
Эти химические соединения могут нейтрализовать свободные радикалы и обеспечить естественный баланс в организме.
Согласно исследованиям, употребление вишневого сока может уменьшить мышечную боль и тем самым способствовать регенерации после тренировки.
Исследователи подозревают, что за этот эффект ответственны содержащиеся в напитке полифенолы и флавоноиды.
2. Съешьте банан
Вы, наверное, слышали, что бананы - идеальный перекус после тренировки.
Сладкий фрукт снабжает организм сложными углеводами, а также надолго насыщает.
Кроме того, ваши мышцы получают пользу от ингредиентов различных фруктов.
Большое количество калия играет особую роль, потому что он предотвращает обезвоживание и помогает против мышечных спазмов.
3. Полагайтесь на чередующийся душ
Кроме того, контрастный душ помогает снять боль в мышцах.
Примите душ с горячей водой в течение 20-30 секунд, а затем с ледяной водой в течение того же времени.
Взаимодействие температур может снять напряжение и улучшить кровообращение.
4. Примите соляную ванну
Горячая ванна расслабляет не только умственно, но и расслабляет мышцы.
Высокая температура выводит токсины из кожи, в то же время мышцы могут регенерировать.
Если вы добавите немного гималайской соли или соли Эпсома в воду для ванны, вы можете усилить эффект.
Соли для ванн также улучшают кровообращение.
5. Поезд с поролоновыми роликами
Включите в свою программу растяжки упражнения с пенопластовым валиком, чтобы снять начальное напряжение и предотвратить мышечную боль.
Отличный побочный эффект: эластичные волокна фитнес-инструментов могут улучшить вашу осанку в долгосрочной перспективе.