Медитация может проходить где угодно, в любое время все, что вам нужно, это вы сами и ваше дыхание. На прошлой неделе мы обсудили 5 распространенных мифов о практике медитации. На этой неделе мы углубимся и дадим вам 5 быстрых и простых шагов, чтобы начать медитировать уже сегодня.
Простое создание спокойного пространства может быть очень полезным для вашей практики медитации. Начните с поиска небольшого тихого места, где вы можете разместить подушку или стул, свечу или любые картинки, которые имеют для вас особое значение. Чтобы создать пространство, которое способствует спокойствию, добавьте растения, камни, ракушки или свежие цветы. Хотя прослушивание своего дыхания очень важно в медитативной практике, многие люди считают, что музыка в стиле эмбиент помогает расслабиться. Тибетские чаши, гонги или хрустальные чаши могут улучшить медитацию и позволить вам глубже погрузиться в практику.
5 простых шагов, чтобы начать заниматься медитацией уже сегодня
1. Присаживайтесь
Садитесь ли вы на стул или скрестите ноги на полу, убедитесь, что ваш позвоночник находится в вертикальном положении, а голова находится в центре. Помните, что ваш разум и тело связаны, поэтому уделяйте особое внимание положению сидя. Используйте подушку или стул, если вам нужен дополнительный комфорт и поддержка.
2. Расслабь глаза
Закройте глаза и позвольте себе расслабиться. Когда вы начинаете, постарайтесь не забыть смягчить глаза и отпустить все напряжение вокруг глаз и лица. Если, закрыв глаза, вы чувствуете сонливость, вы также можете слегка посмотреть на объект, чтобы сфокусироваться.
3. Отпусти
Отпустите все мысли, отвлекающие факторы и звуки. Когда вы заметите, что мысли приходят вам в голову, отпустите их, сосредоточившись на дыхании.
4. Слушай дыхание
Внимание к дыханию - отличный способ закрепиться в своей практике. Сосредоточьтесь на своем дыхании, втекающем в тело и выходящем из него, подобно океанской волне. Есть много способов использовать дыхание для помощи в медитации. Попробуйте разные схемы дыхания, считая вдохи и экспериментируя с задержкой дыхания.
5. Будьте последовательны
Приступая к практике медитации, начинайте с 5 минут за раз. Медленно со временем увеличивайте время медитации на 5 минут каждый сеанс. Попробуйте в конечном итоге увеличить до 20 минут в день, чтобы заметить длительные эффекты. Поэкспериментируйте с тем, какой отрезок времени лучше всего подходит вам, чтобы сосредоточиться и расслабить свой ум. Затем назначьте время, соответствующее вашему ежедневному расписанию, и постарайтесь, чтобы расписание было последовательным. Многие люди считают утренние часы сразу после пробуждения лучшим временем для того, чтобы посидеть в тишине. Найдите удобное для вас время и сделайте это ежедневной практикой.