Вы говорите, что хотите похудеть, стать здоровее или стать лучшим образцом для подражания для своих детей, но отражают ли это ваши действия и отношение?
Вы можете делать эти вещи, не работая 24/7 и не моря себя голодом, но вы должны хотеть этого достаточно сильно. Вот пять основных вещей, которые мешают вам достичь этого.
1. Вы отказываетесь есть овощи
Понимаете, что я имею в виду под базовым? Ребенок может сказать вам, что овощи полезны. Исследования в подавляющем большинстве случаев заключаются в том, что они отлично подходят для потери жира (1). Однако вам не нужно, чтобы я цитировал исследования.
Вы это знали, но большинство взрослых слишком круты для овощей. Представление населения в целом о еде овощей - это ломтик помидора и мокрый кусочек салата айсберг в гамбургере.
Если у вас вкус ребенка, которого не шлепали, вы не готовы худеть. Вы должны есть немного овощей, иначе в вашем рационе будет не хватать объема из-за насыщающих низкокалорийных продуктов, микроэлементов и клетчатки. Устойчивая потеря жира невозможна без употребления овощей. Извините.
2. Вы боитесь рассказать людям, что сидите на диете
Здоровые отношения подразумевают честное общение, однако взрослые часто скрывают свои намерения от близких, даже когда их тревога тайно возрастает. Странно, если подумать.
Нет ничего плохого в том, чтобы поесть вне дома и повеселиться с друзьями и семьей во время диеты. Но похудение - это, по определению, жертва. Ваше тело жертвует калориями, необходимыми ему для поддержания своего текущего размера.
Если вы общительный человек, вы не сможете похудеть, полностью отдаваясь каждому мероприятию. Подумайте, сколько праздников, дней рождения, бранчей, свадеб, юбилеев, детских праздников и встреч у вас впереди. Теперь удвойте это число, потому что неожиданные события случаются все время. Вы не можете тратить свои калории все эти дни.
В какой-то момент вы должны сказать своим близким: «Эй, я сейчас пытаюсь похудеть. Я серьезно к этому отношусь, и вот мои границы, когда дело доходит до еды и алкоголя». Четко определите, где вы гибки, а где нет.
Не преуменьшайте свои намерения и усилия. Не шутите об этом. Я обещаю, ваши друзья и семья будут уважать ваш выбор, если вы будете беззастенчиво откровенны. Если вас дразнят, вы можете сделать одно из следующего:
- Все равно, потому что зачем?
- Ответить остроумными замечаниями, почему бы и нет?
- Точно оцените, является ли он вашим другом, потому что друзья должны поддерживать друг друга.
Любой трюк с диетой для светских мероприятий может сработать только в том случае, если он основан на преднамеренном общении с друзьями и семьей. Это должно быть здравым смыслом, потому что нормальные люди сообщают о своих намерениях.
3. Вы продолжаете покупать Trigger Foods
Однажды у меня был новый клиент, который рассказал мне о том, как арахисовые M&M’s заставляют его сжигать калории. Они настолько хороши, что он не мог перестать думать о них, сказал он.
Он пробовал все: оставлял их на конец недели в качестве награды, ел понемногу между приемами пищи, ограничивал их горстью через день. Но какой бы ни была стратегия, он неизбежно наедается ими.
Так почему бы просто не перестать их покупать?
Это была единственная стратегия, которая сработала. Но мы живем в эпоху IIFYM, когда нам говорят, что вы должны найти способ вписать ваши любимые продукты в свой рацион макронутриентов и калорий, иначе ваша диета будет нарушена, и у вас будет расстройство пищевого поведения.
Почти каждый диетолог в наши дни настолько политкорректен, что не скажет вам убрать триггерные продукты из своего рациона. Но если определенные продукты, несомненно, вызывают у вас переедание, то пора бунтовать. Вот как вы на самом деле поддерживаете дефицит и тренируете свой мозг не быть порабощенным этой тягой (2, 3, 4).
У многих людей есть пища-триггер. Это не расстройство пищевого поведения; это называется быть человеком. И если вы мыслите логически, а не эмоционально, вы не должны привлекать искушение в свою жизнь. Вы должны уничтожить его.
Думать, что вы можете принести триггерные продукты в свою кладовую, когда вы на диете, это все равно, что порнозависимый думать, что он будет в порядке, если его оставить наедине с ноутбуком, открытым для Pornhub.
4. Вы чувствуете, что имеете право на более быстрый прогресс
Я встречал многих людей, которые продолжали набирать вес, несмотря на то, что изо всех сил пытались его сбросить. Затем, когда мы работали вместе, и они начинали терять вес, происходила неприятная вещь: они сходили с ума, потому что это занимало слишком много времени.
Они начинали добиваться стабильного прогресса, но разочаровывались, потому что это не было более драматичным. Потеря от половины до одного фунта в неделю, по-видимому, была слишком медленной, хотя когда-то они были частью подавляющей статистики взрослых людей, постоянно набирающих вес.
Понятно. Может показаться, что вы работаете намного усерднее, чем все остальные, но у всех остальных происходят эти эпические преобразования. Но вы на самом деле не знаете, сколько времени и жертв тратит кто-то другой, даже если вы думаете, что знаете.
Кроме того, фитнес-индустрия обещает мгновенные результаты. Хотя отчасти виноват маркетинг, вы не можете позволить своим ожиданиям перерасти в права. Упражнения и правильное питание полезны для вас. Заниматься фитнесом и ставить цели - это тоже здорово, но, как выразился мой коллега Джастин Парел, «фитнес вам ничего не должен».
Если у вас правильное мышление, вы не готовы к потере жира. Вы будете сосредоточены на неправильных вещах и не сможете поддерживать привычки, необходимые для того, чтобы продержаться долго (5).
Поставьте перед собой цель постоянно хорошо питаться и заниматься спортом. Постарайтесь сделать эти две вещи привычными и приятными. Как только вы добьетесь успеха, потеря жира произойдет естественным образом. Это может быть не быстро, но это будет устойчиво. И вы не будете разочарованы только потому, что это не произошло за одну ночь.
5. Вы отказываетесь выполнять упражнение
Хорошо, у ВАС, вероятно, нет этой проблемы, но она распространена среди, ну, простых людей.
Убеждение, что питание важнее физических упражнений, принесло больше вреда, чем пользы, особенно когда люди приписывают ему произвольные цифры, например: «Похудение на 80% состоит из диеты и на 20% из упражнений».
Услышав это, мне хочется несколько раз погладить себя по лицу, пока меня не примут за ушибленную сливу. Вы не поверите, как много людей говорят, что они похудеют, просто наблюдая за тем, что они едят. Является ли это возможным? Конечно. Это практично? №
Вся фраза «питание важнее физических упражнений» должна означать, что проще создать дефицит энергии с помощью ограничения в еде. Это не значит, что упражнения бессмысленны. Вы не можете превзойти плохую диету, но вы практически должны тренироваться вместе с любой диетой.
Диета требует, чтобы вы ограничивали потребление калорий ниже того количества, которое сжигает ваше тело, иначе называемого дефицитом энергии. Если вы не сжигаете много калорий - а большинство людей этого не делают из-за сидячей работы и низкой мышечной массы - ваш дефицит будет неустойчиво низким. Жизнь будет ужасной, вы будете голодать, и вам будет не хватать основных питательных веществ.
Чтобы иметь возможность потреблять более устойчивую пищу, вам нужно двигаться. Это означает ходить на прогулки, меньше заказывать Door Dash и ходить в спортзал несколько раз в неделю.
" Но я слишком занят, чтобы тренироваться."
Вы можете быть слишком заняты, чтобы делать сумасшедшие тренировки, но у вас есть время, чтобы сделать некоторые упражнения. Вы можете найти пару 30-минутных слотов в любом месте вашей недели. Время есть; вы просто отказываетесь начинать с малого.
Не заблуждайтесь, для долгосрочной потери жира необходимы некоторые формы последовательных движений.
Вы готовы к потере жира?
Вы можете говорить всем, год за годом, что готовы похудеть раз и навсегда. Но прежде чем вы скажете это снова, подумайте над этим списком. Здесь нет ничего новаторского или необоснованного, но если что-то из этого вас задело, вы не готовы к потере жира.
Это нормально, потому что, по крайней мере, вы знаете, что вас сдерживает. Пусть это будет вашим тревожным звонком, чтобы все исправить. Может быть, пришло время инвестировать в тренера, который поможет вам справиться с этими вещами. Но пока все пять не будут проверены, не рассчитывайте сильно похудеть, по крайней мере, ненадолго.