В 2015 году я пробежал свой первый полумарафон. Я буквально прошел через кровь, пот и слезы, которые проходят при таком испытании силы воли, икогда я вышел с другой стороны, совершенно пораженный тем, через что я только что прошел, я знал, что сила мне нужно было рассказать о фитнесе
В 2015 году я пробежал свой первый полумарафон. Я буквально прошел через кровь, пот и слезы, которые проходят при таком испытании силы воли, икогда я вышел с другой стороны, совершенно пораженный тем, через что я только что прошел, я знал, что сила о фитнесе было чем-то, чем мне нужно было поделиться.
В 2015 году я пробежал свой первый полумарафон. Я буквально прошел через кровь, пот и слезы, которые проходят при таком испытании силы воли, и когда я вышел с другой стороны, совершенно пораженный тем, через что я только что прошел, я знал, что сила о фитнесе было чем-то, чем мне нужно было поделиться
Вскоре я понял, что, несмотря на то, что люди посвящали многие национальные праздники таким святым вещам, как картофельные чипсы, и все же, несмотря на увеличение числа полумарафонцев, любителей фитнеса и любителей спортивного досуга рядом со мной, ни у кого не было еще думал включить в календарь Национальный день фитнеса. Поэтому я взял на себя ответственность и назвал день, чтобы отпраздновать силу и расширение возможностей благодаря фитнесу, который начался только в прошлом году.
Погрузившись в самую гущу фитнес-индустрии, я не могу не заметить, что сегодня вместо того, чтобы говорить о фитнесе как о средстве стать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее, многие из Тенденции в отрасли по-прежнему сосредоточены либо на увеличении массы тела, либо на достижении идеального тела в бикини.
Вы вряд ли сможете пролистать Instagram, не увидев шесть кубиков фитнес-знаменитости или фото трансформации от кого-то, кто завершил программу Больше всего беспокоит то, что исследования показали, что фотографии, подобные тем, которые можно найти во многих социальных сетях, на самом деле заставляют нас чувствовать себя так же плохо, если не хуже, чем изображения традиционно худых моделей в СМИ.1 Хотя изображения, подобные этим, предназначены для демонстрации определенных результатов, я хочу спросить: к каким «результатам» мы действительно стремимся?
1. Это делает вас счастливее
Когда мы так много внимания уделяем тренировкам как способу похудеть или хорошо выглядеть для кого-то в постели, мы упускаем из виду некоторые замечательные умственные, эмоциональные и долгосрочные преимущества фитнеса.Итак, я собрал пять причин, по которым вы должны заботиться о своей физической форме, которые не имеют абсолютно никакого отношения к разрыву между бедрами
Когда вы тренируетесь, ваше тело естественным образом увеличивает высвобождение серотонина, дофамина и эндорфинов - химических веществ, которые отвечают за создание в вашем мозгу таких же эйфорических ощущений, как морфин.2Всего лишь короткая пробежка мгновенно улучшит ваше настроение, прибавит энергии и даже даст вам новое чувство перспективы.
Но, несмотря на эффект быстрого бегуна, упражнения доказывают одно исследование за другим, что они уменьшают длительную депрессию и тревогу так же эффективно, как лекарства и другие формы терапииВ 2000 году группа исследователей из Университета Дьюка обнаружила, что физические упражнения не только так же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии в краткосрочной перспективе, но и у пациентов, которые занимались физическими упражнениями, вероятность возвращения депрессии была значительно ниже, чем у тех, кто принимал антидепрессанты. депрессанты через полгода.3
2. Это делает вас умнее
Каким-то образом нам удалось сделать наши тренировки ужасной репутацией рутинной работы или наказания за то, как мы ели в выходные. Так что мне все равно, зумба это, серфинг или танцы в нижнем белье, найдите занятие по душе. Потому что, в конце концов, это должно вызывать у вас улыбку.
Аэробные упражнения увеличивают приток крови и, следовательно, кислорода непосредственно к мозгу. Это повышает активность префронтальной коры, отвечающей за исполнительные процессы, такие как планирование, принятие решений, решение проблем и внимание.4 Повышение частоты сердечных сокращений может творить чудеса, повышая чувство концентрации и выпрямляя мышление.
Так что в следующий раз, когда вы будете решать проблему, застрять на творческой задаче или просто нуждаетесь в повышении концентрации внимания, пусть ваша кровь течет быстрее. Ведь, как гласит легенда, даже Альберт Эйнштейн придумал теорию общего относительности, когда катался на велосипеде.
3. Ваше старшее я будет вам благодарно
Сегодня более одной трети американцев страдают ожирением - это двукратное и трехкратное увеличение среди взрослых и детей, соответственно, с 1980-х годов. стационарный за столом или перед нашими смартфонами тоже не помогает.
Более того, аэробные упражнения буквально изменяют структуру мозга, что приводит к увеличению общего количества серого вещества, а нейроны вырабатываются посредством процесса, называемого нейрогенезом, который до недавнего времени считался остановленным к определенному возрасту..5, 6
Что касается долгосрочного здоровья, исследования показали, что правильный тип физической активности может помочь снизить риск почти двух десятков хронических заболеваний, включая, помимо прочего, болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака, артрит, остеопороз и, у парней, эректильная дисфункция.9
4. Это делает вас сильнее
Хэштег strongnotskinny был использован в Instagram более шести миллионов раз. Но если присмотреться, чаще всего эти посты продолжают служить не более чем новым способом предложить, как должно выглядеть ваше тело, только на этот раз оно имеет мышцы.
Я хочу отказаться от идеи выглядеть сильным и сосредоточиться на фитнесе, чтобы чувствовать себя сильным
Если вы чем-то похожи на меня до того, как я начал готовиться к своему полумарафону, то вы, вероятно, не смогли бы бежать, чтобы спасти свою жизнь. Примерно через четыре минуты вы начнете задыхаться, и оттуда вы будете на пути к медленной и неприятной смерти.
Упражнения не только помогают сохранить ваше физическое здоровье Они, несомненно, связаны с вашим долгосрочным психическим здоровьем. Исследование 2014 года показало, что бег на 15 миль в неделю снижает риск болезни Альцгеймера на 40%.10 Еще более примечательно? Недавние исследования показали, что высокий уровень физической активности может снизить риск деменции у женщин почти на 90%.11
Человеческое тело более удивительно, чем вы можете себе представить. Ученые предполагают, что мы были созданы для бега на длинные дистанции как эволюционное преимущество, ссылаясь на устойчивые местные культуры, такие как тараумара в Мексике, которые часто пробегают более 100 миль в день.
Но это также потому, что вы не стали бы бегать после травматического опыта на миле в средней школе, а ваши ноги и легкие чертовски слабы. Как только вы начнете наращивать силу в нужных местах, бег за бегом, вы начнете становиться немного быстрее и продвигаться постепенно дальше.
Как говорится, легче не бывает, только становишься сильнее.
5. Вы будете расти неожиданным образом
Я не предлагаю всем нам добавлять ультрамарафоны в наши обычные тренировки, но вам знакомо чувство, когда вы заканчиваете что-то и чувствуете, что можете продолжать? Я думаю, что мы все могли бы использовать немного больше этого.Если смотреть на фитнес как на способ укрепить наши тела и отметить их способности, фитнес может стать замечательным источником расширения возможностей
Когда мы тренируемся, мы не просто укрепляем свое тело. Мы укрепляем наше чувство роста и устойчивости.
Остаточные эффекты фитнеса огромны. Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», доходит до того, что называет физические упражнения «краеугольной привычкой», учитывая их способность положительно влиять на многие другие сферы вашей жизни, такие как улучшение питания и даже более высокая производительность на работе.13
Профессор Стэнфордского университета Кэрол Двек более 30 лет изучала отношение детей к неудачам и пришла к выводу, что существует два типа мышления, через которые мы видим мир: фиксированное мышление («Я от природы умный», «Я я не бегун») и мышление роста («Если я буду работать над этим, я смогу стать лучше»).14
Я хочу призвать нас перестать продавать фитнес через обещание тела в бикини и начать тренироваться, чтобы приносить пользу своему телу, чувствовать себя сильным и уверенным в своем теле, и быть благодарными за то, что наши тела могут сделать.
5 мая 2018 года мы будем отмечать наш второй ежегодный Национальный день фитнеса в США. Я надеюсь, что вы присоединитесь к нам, чтобы получить эндорфины, поделиться своим собственным путешествием с NationalFitnessDay и рассказать о том, что фитнес действительно может сделать для вас.