Я родился летом 1974 года в глубоком Бруклине, Нью-Йорк. В юности я не был спортивным и не занимался спортом Моя начальная школа была слишком бедна, чтобы иметь команды, а учитель физкультуры был слишком жесток, чтобы поддерживать чьи-либо амбиции. Это был Бруклин 1980-х годов, который был совсем другим местом, чем то, что приходит на ум, когда вы думаете о современном хипстерском пристанище. Бруклин моей юности больше походил на «С возвращением, Коттер», чем на 4-й сезон «Девочек».
Решимость стать сильнее
Как и у большинства мальчишек, у меня было много энергии и большое желание стать сильным, несмотря на мое окружение или, может быть, из-за него Тренажерные залы были закрыты, как и мы слишком молод и беден для них, поэтому я начал заниматься фитнесом, выполняя классические гимнастические упражнения, такие как отжимания и приседания, самостоятельно. Я до сих пор считаю эти упражнения одними из самых лучших для людей всех возрастных групп и уровней физической подготовки.
Отжимания ведут к подтягиваниям. Подтягивания приводят к провалам. Я унаследовал от дяди пыльную старую скамью и несколько гирь. Вскоре были включены жим лежа, сгибания рук и армейский жим. Приседания и становая тяга появились позже. Я поднимал тяжести в течение следующих двадцати лет или около того в сочетании с постоянной, интенсивной дозой художественной гимнастики. Часто увековеченное представление о том, что вы должны выбирать между внешней силовой тренировкой или силовой тренировкой, является одной из самых глупых концепций, которые я когда-либо слышал Эти два понятия не исключают друг друга. Они оба делают вас сильнее и фантастически работают в сочетании друг с другом.
Я был доволен своими гибридными тренировками до 2006 года, когдая увидел что-то в парке в центре города, которое поразило меня: наращивание мышц.
Игра меняет
В этот момент я переключил свои тренировки почти исключительно на гимнастику. Это было не потому, что это было «лучше» или более достойно, чем тяжелая атлетика, а просто потому, что я был взволнован. В глубине души я хотел освоить эту мышцу, а это требовало времени. Ничто не дается легко, и мне нужно было приложить усилия для этого, поэтому я уделял больше времени тренировкам с собственным весом, что оставляло меньше времени для силовых тренировок.
Тренировка долголетия
Мы тренируемся, чтобы стать лучше и сильнее, чтобы идти по жизни с большей жизненной силой и долголетием. Тренировка мускулов и другие уличные тренировки «движение денег» заставили меня почувствовать себя более живым, чем я чувствовал себя за очень долгое время Моя страсть к тренировкам снова вспыхнула, и я был на огонь.
За последние одиннадцать лет, с тех пор как я впервые стал свидетелем того, как накачивались мышцы, художественная гимнастика на открытом воздухе приобрела невероятную популярность. Хотя многие считают это «движением» (слово, которое сейчас часто используется), я считаю это возвращением к основам. В конце концов, тренировки с собственным весом существовали еще на заре человечества и предшествовали изобретению штанг, гирь и изолирующих тренажеровНекоторые люди, как и я, глубоко вдохновлены этим возрождением. Другие нет, и я понимаю. Легко посмотреть на YouTube или Facebook, и вас засыпают изображениями экстремальной гимнастики или кажущихся невозможными движений, и вы просто списываете их как трюки для вечеринок. Ну, это не так.
На самом деле, следующие пять упражнений являются одними из самых удивительных демонстраций силы и мастерства во всем мире упражнений. Каждое из этих движений сочетает в себе силу, подвижность и равновесие Они не только требуют большого мышечного набора, но также требуют практической репетиции самих моделей движений. По этой причине важно запастись терпением. Некоторые из них сложнее, чем могут показаться, но, как и всем упражнениям, им можно научиться, если соблюдать дисциплину, усердно работать и постоянствовать. Все может.
Кроме того, важно иметь прочную основу в основах, прежде чем пытаться делать эти «движения денег». Убедитесь, что вы готовы к отжиманиям, подтягиваниям, приседаниям, выпадам и отжиманиям на брусьях. Вот где это начинается. Далее следует, как далеко это может зайти. Наслаждайтесь поездкой!
Деньги двигаются на 5-й улице: 1. Увеличение мускулов
Как вы знаете, это упражнение изменило мою жизнь. Многие люди рассматривают подъем мышц как комбинацию подтягиваний и отжиманий на брусьях, и, несмотря на то, что они заимствуют и то, и другое, подъем мышцами является поистине уникальным упражнением само по себе.
Чтобы выполнить подтягивание мышцами, повисните на перекладине хватом сверху и расставьте руки чуть уже, чем при подтягивании. Откиньтесь назад и потяните штангу до упора вниз к груди. В верхней точке тяги дотянитесь грудью до перекладины и вытяните руки. В отличие от строгого подтягивания, тело не движется прямо вверх и вниз при подтягивании мышц вверх; он должен маневрировать вокруг штанги по другому образцу движения. Я рекомендую вытягивать ноги перед собой в качестве противовеса, чтобы помочь вам сохранить равновесие во время этого перехода Потребуется некоторая практика, чтобы почувствовать тайминг. Уважайте путешествие.
5-я улица «Деньги двигаются»: 2. Отжимания на одной руке
Впервые я и многие другие представители моего поколения увидели отжимание на одной руке, которое исполнил Сильвестр Сталлоне в фильме «Рокки». Это оставило неизгладимый след в прошлом Дэнни Кавадло. Очевидно, я долго работал над этим.
Начните со стандартного положения для отжиманий, но с расставленными ногами и сближенными руками. Я рекомендую держать ноги врозь, потому что эта широкая стойка может помочь устранить любое колебание или «извилистость» в бедрах (что практически невозможно устранить, когда ваши ноги полностью вместе). Другими словами, тело должно быть движущейся доской.
Сохраняйте напряжение во всем теле и оторвите одну руку от пола, положив ее сбоку Согните в локте и плече неподвижную руку и опустите грудь к пол, стараясь держать локоть близко к боку. Сделайте короткую паузу, поставив грудь примерно на один дюйм от земли, затем выжмите себя обратно вверх, сохраняя напряжение в прессе, ягодицах и ногах все время. Со временем вы даже сможете делать плиометрические отжимания на одной руке, как итальянский жеребец.
Деньги в движении на 5-й улице: 3. Приседания с пистолетом
Даже парни, которые могут приседать со штангой на спине с огромным весом, могут найти присед-пистолет чрезвычайно сложным, даже унизительным Я знаю, что делал. Из-за невероятной подвижности и равновесия, необходимых для этого упражнения, даже опытные приседатели должны выполнять его с осторожностью.
Начните приседания пистолета, встав прямо и подняв одну ногу вперед, полностью вытянув колено. Вытяните руки перед собой и согните бедро, колено и лодыжку стоящей ноги, чтобы присесть как можно нижеСделайте паузу, когда ваши подколенные сухожилия коснутся голени, сохраняя напряжение во всем теле, затем вернитесь в верхнее положение.
Деньги в движении на 5-й улице: 4. Человеческий флаг
Человеческий флаг, пожалуй, самый захватывающий визуальный образ в стратосфере воркаута. Представьте себе: человек подвешен горизонтально в воздухе без точек соприкосновения, кроме двух рук на вертикальном объекте. Вау.
Давайте попробуем
Начните поднимать человеческий флаг, положив руки на вертикальный шест. Они должны быть чуть шире ширины плеч. Удерживая нижнюю руку запертой и крепко сжатой, поднимите ноги в горизонтальное положение, при этом тело перпендикулярно пилону Напрягите каждую мышцу своего тела, когда вы нажимаете нижней рукой и тянете верхняя рука. Положение тела под чуть более низким (или более высоким) углом и/или подведение одного или обоих коленей - хороший способ тренироваться до тех пор, пока вы не сможете достичь полного выражения человеческого флага.
Деньги двигаются на 5-й улице: 5. Передний рычаг
Передний рычаг прямо из школы упражнений «тяжелее, чем кажется». Когда люди впервые видят это, они часто не понимают, что нужно, чтобы правильно его выполнить. Уверяю вас, этого зверя нужно время, чтобы приручить.
Чтобы выполнить передний жим, начните с активного висячего положения, крепко схватив руки за перекладину, лопатки втянуты, а плечи собраны. Убедитесь, что все тело напряжено Держите локти сомкнутыми и крепко сжимайте штангу, подтягивая тело вверх, пока оно не станет параллельным полу. Может быть полезно представить, как вы опускаете штангу к бедрам. Напрягите широчайшие, пресс, ягодицы и квадрицепсы, чтобы поддерживать прямое тело. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь обратно.
Примите вызов
Помните, друзья мои, вам не обязательно быть на улице, чтобы тренироваться. Эти упражнения для всех, кто готов к уникальным физическим испытаниям. Тренируйтесь усердно и получайте удовольствие. Вот в чем дело - теперь иди за деньгами!