На рынке есть много устройств, на которые вы можете потратить свои деньги, чтобы стать сильнее и лучше. Если у вас толстый кошелек, дерзайте.
Если вы такой же, как я - экономный скряга - вы можете сделать несколько эффективных менее дорогих устройств. Вот пять тренажеров, которые вы можете построить с разумными финансовыми затратами.
Прочные мешки с песком
Тренировки с мешком с песком могут быть продуктивными, но одна постоянная проблема заключается в долговечности мешка. Постоянное падение может привести к повреждению швов, покрывающих песок. Тренироваться с дырявым мешком может быть неприятно и грязно.
Вот способ изготовления прочного мешка с песком, который будет устойчив к многочисленным падениям на землю. Получите это:
- Военная спортивная сумка размером 6 футов в длину и 20 дюймов в ширину (или больше)
- Различные секции камер грузовых или крупных транспортных средств, непроколотые секции камер длиной от пяти до восьми футов или более
- Два хомута на каждую трубную секцию
Необходимое снаряжение – Слева: спортивная сумка; Справа: камера большой автомобильной шины.
Построить так:
- Сложите и закрепите один конец внутренней трубки хомутом. Обязательно затяните зажим до максимального натяжения.
- Заполните внутреннюю камеру песком до нужного веса (например, 50, 100 или 150 фунтов). Используйте весы для определения веса секций трубы.
- Загните и закрепите другой конец внутренней трубки другим хомутом. Опять же, не забудьте затянуть зажим как можно сильнее. Вы также можете добавить Gorilla или клейкую ленту, чтобы обеспечить еще один уровень безопасности.
- Загрузите военную спортивную сумку наполненными песком внутренними камерами до желаемого общего веса. То есть, если вы хотите 150-фунтовый мешок с песком, загрузите 100- и 50-фунтовый мешок с внутренней трубой в спортивную сумку. Посчитайте, как бы вам это не помогло.
- Когда вы достигнете желаемого общего веса мешка с песком, закрепите конец спортивного мешка веревкой или другим способом.
Теперь у вас есть мешок с песком для функциональных тренировок, который выдержит многочасовые подъемы и опускания
Сооружение мешка с песком – Слева: Крепление хомутом; Справа: загрузка сумки.
Многофункциональное устройство ручного сопротивления
Это довольно просто сделать. Для начала вам понадобятся следующие предметы:
- Пятифутовая веревка длиной 3/4 дюйма
- Две шайбы ¾”
- Две секции трубы из ПВХ 6″ x ¾”
Укомплектованное многофункциональное ручное устройство сопротивления.
Наденьте на веревку секции и шайбы из ПВХ. Завяжите узел на каждом конце, чтобы закрепить шайбы. Теперь у вас есть устройство для выполнения сопротивления вручную. Один человек может либо схватиться за секции ПВХ, либо за саму веревку, в то время как его партнер держит ПВХ.
Его можно использовать для сгибания рук на бицепс, разгибания трицепса, вертикальных тяг, тяги одной рукой сидя или любых других творческих упражнений
Сгибания рук на бицепс с ручным сопротивлением.
Вспомогательное устройство для приседаний со штангой на спине
Этот снаряд предназначен для людей с проблемами плечевого сустава. Молодым парням и девушкам, которые приседают со штангой на спине без проблем с плечами, повезло Но с возрастом будьте осторожны. По мере того, как вы накапливаете годы на тренировках, использование грифа на задней части шеи может поставить под угрозу плечевой сустав.
Если ваши плечи болят из-за чрезмерного разгибания руки или вращения наружу, вам нужно иметь возможность переместить руку в более удобное стабилизирующее положение (обычно впереди), если вы хотите выполнить присед со штангой на спине.
Вот простой лайфхак, который позволит вам приседать без боли в плечах. Используйте ремешки для запястий или другие устройства с ремешками.
В любом случае они позволят вам закрепить гриф на любом удобном для вас расстоянии разведения рук без чрезмерной нагрузки на плечевой сустав
Слева: прикрепление обвязки; Справа: приседание с обвязкой.
Тренировка с толстой перекладиной
Лапша для бассейна. Лапша для бассейна? Правда? Они предназначены для купания в бассейне в жаркий летний день. Эврика! Их можно использовать, чтобы помочь вам в силовых тренировках.
Возьмите лапшу для бассейна диаметром 3″ с отверстием в центре 1″. Вы можете сделать либо более короткие отдельные секции (например, от 4 до 6 дюймов для гантелей или штанг), либо длинную трехфутовую секцию, чтобы прикрепить ее к штанге.
С помощью канцелярского ножа разрежьте шов с одной стороны до центрального отверстия.
С этого момента просто прикрепите секцию(и) лапши к перекладине/гантели, и вы мгновенно получите толстую рукоятку для работы
Слева: Крепление лапши к штанге; Справа: Жим с новым толстым хватом.
Поролоновый валик
С этой лапшой для бассейна диаметром 3″ (или толще) вы можете легко сделать ролик из пеноматериала за несколько долларов.
- Отрежьте до нужной длины.
- Возьмите пластиковую ПВХ или металлическую трубу для электропроводки и обрежьте ее на ½ дюйма короче, чем длина лапши для бассейна. Убедитесь, что диаметр трубы из ПВХ/кабелепровода совпадает с диаметром центрального отверстия лапши для бассейна.
- Проденьте трубу из ПВХ/кабелепровода через центральное отверстие лапши
Закрепите концы какой-нибудь заглушкой и клейкой лентой, и вы получите пенопластовый валик всего за несколько центов
Слева: продевание трубы через центральное отверстие; Справа: закрепление концов клейкой лентой.
Обзор
Эти недорогие лайфхаки могут сэкономить ваши с трудом заработанные деньги, позволяя вам эффективно тренироваться. Можно быть бережливым и при этом усердно тренироваться.
Какие лайфхаки для тренажерного зала вы придумали или считаете наиболее подходящими для вас? Поделитесь своими идеями в комментариях ниже.