В этот день и век доступности всего, от силовых тренировок и питания до подвижности и восстановления,я задаюсь вопросом, куда делась простота. Если вы читаете это вы, скорее всего, являетесь поклонником силовых тренировок в той или иной форме или стремитесь расширить свою базу знаний в качестве тренера или энтузиаста игры с железом. Но вы уже ответили на вопрос о простоте?
В этот день и век доступности всего, от силовых тренировок и питания до подвижности и восстановления,я задаюсь вопросом, куда делась простота. Если вы читаете это вы, скорее всего, являетесь поклонником силовых тренировок в той или иной форме или стремитесь расширить свою базу знаний в качестве тренера или энтузиаста игры с железом. Но вы уже ответили на вопрос о простоте?
В этот день и век доступности всего, от силовых тренировок и питания до подвижности и восстановления,я задаюсь вопросом, куда делась простота. Если вы читаете это вы, скорее всего, являетесь поклонником силовых тренировок в той или иной форме или стремитесь расширить свою базу знаний в качестве тренера или энтузиаста игры с железом. Но вы уже ответили на вопрос о простоте?
Инструмент №1: Сон
Да, я знаю, что вы это знаете. Каждую неделю выходит очередная статья о сне, хотя это один из самых плохо управляемых компонентов в нашей повседневной жизни:
- Воздействие хронического недосыпания проявляется в негативном влиянии на толерантность к глюкозе и аппетит.
- Жизненно важные и сложные физиологические процессы, происходящие во время сна, необходимы для вашего восстановления и роста.
- Исследование показывает, что плохой сон приводит к ухудшению когнитивных функций и повышенному риску травм.
- И если мы потребляем калории, которые нам не нужны из-за недосыпа, становится ясно, куда эти калории оседают.
Я изложил несколько простых практик, чтобы максимизировать ваши усилия как в спортзале, так и вне его. Я думаю об этих практиках как о содержимом ящика с инструментами. У вас могут быть полезные базовые инструменты, которые образуют прочную практическую основу, или вы можете продолжать прыгать от одной программы или практиковаться к другой, постоянно ища волшебную палочку.
Инструмент №2: Терапевты
Сделайте себе одолжение и разработайте ритуал сна. Сон - это ваша кнопка сброса, которая гарантирует, что вы встанете и будете работать на высоком уровне как в тренажерном зале, так и за его пределами. Отложив на время все исследования, спите минимум семь часов в сутки и наблюдайте, как растет ваша продуктивность.
«Ваш набор инструментов для тренировок должен содержать простые инструменты, чтобы ваше обучение было продуктивным и приятным»
Роль терапевтов становится все более важной в современных сообществах фитнеса и силовых тренировок, поэтому убедитесь, что у вас есть доступ к некоторым хорошим специалистам. Придирки и травмы не являются проблемой «если», но «когда». Наличие нескольких людей, которым вы доверяете и которые могут выполнить работу, имеет важное значение для вашего возвращения к обучению. Тело представляет собой сложную систему, постоянно меняющуюся и нуждающуюся в регулярных проверках, таких как ежегодное медицинское ТО или ежеквартальное посещение стоматолога. Тело изнашивается, когда объем и интенсивность смещаются в сторону подготовки к соревнованиям, не говоря уже о стрессе самого соревнования.
Инструмент №3: Подготовка
Износ тканей вашего тела требует внимания и ухода. Например, у меня есть спортивный массажист, физиотерапевт и остеопат. - к команде, если у меня есть какие-либо вопросы. Эти инструменты необходимы для того, чтобы быстро вернуть вас в тренажерный зал и удержать вас там во время любой реабилитации или вспомогательной работы, которую вам нужно выполнить, чтобы исправить основные проблемы с движением или модели стрельбы. Убедитесь, что выбранные вами терапевты - это не просто набор полномочий, они должны соответствовать вашим требованиям и каждый раз выполнять свою работу.
- Медвежьи ползания
- Четырехногий отскок в присед
- Ягодичный мостик на одной/двух ногах
- Скап-отжимания
- Дворники
Подготовка к движению сейчас довольно модная фраза. Динамическая разминка не является чем-то новым, но есть много отличных движений для разминки, которые не только помогают в подготовке к движению но также служат отличными инструментами предварительной реабилитации. Вот некоторые из моих самых любимых:
Инструмент №4: Окружающая среда
Одним из определяющих моментов в вашем обучении будет окружающая среда. При поиске места для тренировок необходимо учитывать несколько важных моментов:
- Испытываете ли вы проблемы с движением в определенном подъёме? По словам всемирно известного силового тренера и тренера Эрика Кресси, «попытка вставить круглый колышек в квадратное отверстие» - это подход, который используют большинство тренирующихся. Есть причина, по которой вы испытываете эти проблемы. Не вините движение или программу, если ваше тело повреждено из-за крайне плохого качества движений и подготовки.
- Объект. Нет смысла ходить в развлекательный центр, если вы планируете стать пауэрлифтером или если вам нужно выполнить трастер и накачать WOD в рамках подготовки к кроссфиту. Просит ли учреждение осторожно опустить вес?
- Тренерский штаб. Вы, в конце концов, платите за то, чтобы быть в среде, чтобы получить результаты. Это не дает вам права на результаты, так как вы должны зарабатывать результаты упорным трудом, но тренерский штаб играет свою роль в этих результатах. Знает ли персонал и заинтересован ли он в вашем успехе? Они практикуют то, что проповедуют?
Инструмент №5: Оборудование
Мышление. Позволяют ли вам окружающие вас плавать во время сеансов, или это место, куда те, кто ходит туда, приходят, чтобы усердно тренироваться и добиваться изменений в теле и разуме? Мотивируют ли участники и окружение и добиваются ли результатов? Вы должны считать свой тренажерный зал своим храмом, местом, куда вы можете пойти, независимо от того, насколько сложным был ваш рабочий день, и при этом получить качественную тренировку.
Вам не нужен тренажерный зал с новейшими гаджетами, чтобы выполнять работу. Ронни Коулман и Дориан Йейтс добились феноменальных результатов, тренируясь в адских дырах - но адских дырах, которые отслужили свое потребности. Пол Андерсон тренировался в своем саду с дыркой в полу и бочками с маслом для тренировок приседаний. Когда дело доходит до силы и физической подготовки или кроссфита, вам понадобится пространство, снаряды, стойки, платформы и набор традиционных гантелей, гирь, санок и штанг.
Создание набора инструментов для тренировок
Бамперные пластины и напольное покрытие хорошего качества имеют большое значение для обеспечения того, чтобы окружающая среда не только позволяла вам тренироваться, но и содержала оборудование в хорошем состоянии. Альтернативное снаряжение, такое как шины, кувалды, боевые веревки и т.п., очень важно в этих залах, поскольку они придают тренировкам новое измерение, которое вы не найдете в большинстве стандартных спортзалов.