У всех нас есть свои любимые упражнения и области тела, которые мы любим тренировать, и для меня это главное Я просто люблю делать «пресс» - это, безусловно, самая легкая и мощная часть моего тела, поэтому я делаю их как можно больше. Большинство из нас по умолчанию будут делать самые простые вещи, и я не исключение. К тому же, я считаю это приятной частью моей тренировки.
Эффективность мяча стабильности
Я люблю тренироваться с стабилизирующим мячом, потому что вы действительно получаете отдачу от затраченных средств. Вы бросите вызов всему своему телу, одновременно улучшая силу и функционирование корпуса.
Прежде чем приступить к любому из следующих упражнений, вам нужно убедиться, что вы можете активно удерживать планку с собственным весом не менее одной минуты. Все эти движения бросят вызов вашей стабильности, поэтому вы должны убедиться, что готовы их выполнять. Каждое упражнение является развитием следующего, поэтомуне торопитесь, чтобы освоить каждое движение, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Планка с фитболом
Инструкции:
- Создайте жесткое напряжение во всем теле от кончиков пальцев ног до макушки головы.
- Направьте взгляд немного вперед, в пол, чтобы ваша шея оставалась в нейтральном положении.
- Активно упритесь руками в пол.
- Сожмите свою задницу.
Джек-нож с шаром стабильности
Переход от планки, создание дополнительной нестабильности за счет перемещения мяча.
Инструкции
- Поднимите бедра, когда вы катите мяч внутрь, чтобы создать пространство, чтобы привести колени в «согнутое» положение.
- Убедитесь, что ваши плечи находятся выше запястий.
- Поддерживайте напряжение во всем корпусе во время движения.
Пила для кузова со стабильным шаром
Не торопитесь со следующим упражнением и начните с малого количества повторений. Если вы устанете, ваша форма, скорее всего, потерпит неудачу, поэтому убедитесь, что качество важнее количества.
Инструкции
- Начните с голеней на мяче и найдите устойчивое положение планки.
- Оттолкнитесь назад, удерживая планку так, чтобы вы перекатились на колени.
- Потяните подмышки, чтобы активировать широчайшие и вернуться в исходное положение.
- Чем ближе ваши руки к мячу, тем легче будет движение.
- Убедитесь, что вы не опускаете бедра и не нагружаете нижнюю часть спины.
Шипы Stability Ball
Это самое сложное из всех упражнений, потому что оно требует не только крепкого и стабильного корпуса, но и достаточной храбрости, когда вы поднимаетесь в стойку на полуруках.
Инструкции
- Начните с позиции планки.
- Во время сгибаний вперед убедитесь, что ваши ноги остаются прямыми и сильными.
- Ваши бедра поднимутся в воздух, а пальцы ног поднимутся к вершине мяча.
- Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями.
- Медленно вернитесь в исходное положение и избегайте провисания поясницы.
Вам нравится это? У вас есть любимые упражнения на планке?