Вы уже некоторое время работаете над стойкой на руках. Вы потратили бесчисленное количество часов на линейные упражнения, полые тела и подвижность плеч. Большинство ваших тренировок состоят из большого количества времени, проведенного вверх ногами, носом к стене. Вы почти уверены, что пришло время сделать следующий шаг.
«Вы подпрыгиваете и плавно занимаете позицию, но как бы вы ни старались, вы просто не можете удерживать стойку на руках дольше нескольких секунд»
Вы набрались смелости, чтобы отойти от безопасной стены и бросить вызов самостоятельной стойке на руках. Вы подпрыгиваете и принимаете позицию, но как ни старайтесь, вы просто не можете удержаться в стойке на руках дольше нескольких секунд.
У вас есть сила, у вас есть подвижность и у вас есть стабильность. Так что не так?
От стены к свободной стойке на руках
Не волнуйтесь, нет ничего плохого в тяжелой работе, которую вы проделали за последние несколько месяцев. Стена отлично подходит для повышения силы, выносливости и укрепления линии. Но на самом деле вы не «стоите на руках», когда используете стену для поддержки. Так же, как вы держались за нее. на диване, учась стоять в детстве, вы использовали стену, чтобы вам было удобно стоять на руках.
Стена отлично подходит для повышения силы, выносливости и укрепления вашей линии.
И как отпустить диван, чтобы балансировать на ногах, переход от стены к свободной стойке на руках - это совершенно другое животное. Вы буквально учитесь стоять на ваших руках. Это требует техники, баланса и осознания тела, которые вы приобретете с практикой.
Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы мгновенно улучшить вашу свободную стойку на руках. Практикуйте их усердно, и ваше время, затрачиваемое на балансировку вверх ногами, будет увеличиваться с каждым занятием.
1. Сожмите бедра вместе
Не сжимать ноги и бедра вместе - распространенная ошибка новичков. Когда вы находитесь вверх ногами, сделайте свое тело максимально жестким. Сжимая бедра вместе, вы создаете большее напряжение в туловище и коре.
«Чем больше напряжения вы создадите, тем крепче будет ваша стойка на руках и тем меньше усилий вы приложите для сохранения равновесия»
Сочетайте это с вытягиванием пальцев ног и сжатием ягодичных мышц, и вы создадите массу напряжения. Чем больше напряжения вы создадите, тем прочнее будет ваша стойка на руках и тем меньше усилий вы приложите для сохранения равновесия.
2. Играй на пианино и обращайся с руками как с ногами
Нет, на самом деле вам не нужно идти и учиться играть на пианино. Вам также не нужно учиться играть ногами. (Хотя, это было бы впечатляюще!)Я имею в виду расстояние между пальцами и точки давления на ваших руках.
Ваши пальцы должны быть разведены в стороны, как будто вы играете на пианино. Это создает более широкое основание и обеспечивает немного большую устойчивость. Думайте о своих пальцах, как о пальцах ног на ногах. Здоровые стопы имеют раздвинутые пальцы, что обеспечивает больший баланс и чувствительность. Когда вы стоите на ногах, давление распространяется на пальцы ног, свод стопы и пятку.
“Ваши пальцы должны быть разведены в стороны, как будто вы играете на пианино. Это создает более широкое основание и обеспечивает немного большую устойчивость»
Во время стойки на руках точки давления на руки будут такими же, как и на стопы. В конце концов, мы фактически заставляем ваши руки вести себя как ваши ноги. Давление должно быть на кончики пальцев, под первыми суставами рук и на основание ладоней Вторые суставы должны быть приподняты и не касаться земли. Теперь у нас есть широкая база с прочными точками соприкосновения.
Давление следует оказывать на кончики пальцев, под первыми суставами рук и на основание ладоней.
Когда ваш вес смещается слишком далеко вперед, заставляя вас чувствовать, что вы вот-вот упадете на спину, вы надавите на кончики пальцев, возвращая свое тело в равновесие. Когда ваш вес отклонится назад, и вы почувствуете, что вот-вот приземлитесь на ноги, вы оттолкнетесь от пяток рук, восстанавливая равновесие стойки на руках.
Чтобы лучше понять концепцию, попробуйте, стоя на ногах Встаньте прямо, сомкните колени и примите жесткую позу. Теперь наклонитесь вперед, только опираясь на лодыжки. Ваши пальцы ног будут вонзаться в землю, пытаясь не дать вам опрокинуться и вернуть равновесие. Откиньтесь назад, и ваши пятки будут давить на вас, возвращая вас в вертикальное положение. Когда вы балансируете в стойке на руках, мы пытаемся заставить ваши руки делать то же самое.
3. Дотянуться до неба (или сквозь землю)
Еще одним слабым звеном в стойке на руках могут быть неактивные плечи. Расслабление плеч во время стойки на руках оказывает большее давление на грудь, повышает вероятность выгибания спины и требует, чтобы вы приложили больше усилий, чтобы удержать стойку на руках. Объедините их, и вы получите рецепт одной уродливой и утомительной стойки на руках.
«Чтобы привести в порядок стойку на руках, зафиксируйте плечи на месте и задействуйте их активно. Этого можно достичь, «достигнув неба»
Помните, во время стойки на руках жесткая форма - ваш друг, и ваше тело должно вращаться только на запястьях. Чтобы привести в порядок стойку на руках, зафиксируйте плечи и задействуйте их активно. Этого можно достичь, «тянясь к небу».
Когда вы находитесь вверх ногами, подумайте о том, чтобы протянуть руки сквозь землю. Когда вы сделаете это правильно, ваши плечи поднимутся и обхватят уши, а лопатки быть повышенным. Делая это, вы создадите стабильность через плечевой пояс и сможете легче балансировать в стойке на руках.
Когда я вверх ногами, я думаю о том, как протягиваю руки сквозь землю.
4. Улучшите свою концентрацию
Выбор точки фокусировки, когда вы находитесь вверх ногами, поможет вам сохранить равновесие. Я предлагаю смотреть верхними глазами в точку между руки и запястья, но не вытягивайте шею. Цель состоит в том, чтобы смотреть в точку, не двигая глазами.
Сосредоточив внимание на этом моменте, может оказаться полезным просмотреть в уме контрольный список других техник, используемых для улучшения стойки на руках:
- Сведите ноги вместе
- Покажи пальцы
- Нажми на задницу
- Пожмите плечами
- Растопырьте пальцы
- Дышите естественно
Простые упражнения для улучшения концентрации внимания можно выполнять стоя. Выберите какой-нибудь предмет в комнате, что-нибудь маленькое, и смотрите на него в течение шестидесяти секунд, не отводя взгляда и не отвлекаясь. Это поможет улучшить вашу способность концентрироваться, не усложняя балансировку вверх ногами.
«Я предлагаю смотреть верхними глазами в точку между ладонями и на одной линии с запястьями, но не вытягивать шею»
Обзор
Поначалу может показаться немного пугающим иметь так много вещей, которые нужно помнить, особенно когда вы пытаетесь не упасть. Не волнуйтесь, со временем вам не придется думать об этих техниках, и они будут происходить естественным образом. Постоянная практика и внимание к мелким деталям помогут вам стать ниндзя в стойке на руках.