Четвертьфунтовые порции и молочные коктейли нечасто встречаются в фитнес-диетах, но иногда это именно то, что доктор прописал
То, что вы идете в спортзал в поисках упаковки из шести кубиков, не означает, что вам нужно полностью отказаться от всей своей любимой еды. Для некоторых из этих угощений есть время и место, и есть способы получить их, не чувствуя вины. Мы не шутим.
Гамбургер
Когда? После силовой тренировки
Почему? «Хороший гамбургер содержит много белка для наращивания мышечной массы», - говорит Крис Чепмен, диетолог CrossFit Reading. «Простые углеводы в булочке для гамбургера пополняют запасы гликогена, а если вы выберете говядину травяного откорма, вы также получите дозу омега-3».
Шоколадный молочный коктейль
Когда? После кардиотренировки
Почему? «Соотношение углеводов и белков 4:1 обеспечивает оптимальное усвоение для восстановления», - говорит Чепмен. «Исследования показывают, что шоколадное молоко может увеличить синтез мышц после тренировки, а также выносливость сердечно-сосудистой системы у велосипедистов».
Острая еда
Когда? Если вы чувствуете приближение простуды
Почему? «Чили повысит температуру тела, что сделает его более враждебной средой для бактерий», - говорит Чепмен. «Имбирь и куркума также содержат антибактериальные соединения».
Попкорн
Когда? Когда хочется чего-нибудь вкусненького
Почему? «Попкорн - хороший вариант, поскольку большая часть его - воздух», - говорит Чепмен. «Избегайте соленых или сладких сортов кино и приготовьте свои собственные, приправленные богатой антиоксидантами паприкой и пармезаном для белка».