Как женский тренер по бегу и член женской группы по бегу по пересеченной местности, я часто слышу следующую жалобу:«В последнее время у меня нет мотивации бегать». Эти слова обычно сопровождаются ощущением неудачи, а в некоторых случаях - последующим состоянием апатии и депрессии.
Подумай об этом. В одну минуту вы ставите цели, достигаете новых вех в тренировках, становитесь быстрее и сильнее и чувствуете, что находитесь на вершине мира. Затем вдруг что-то происходит, может быть, болезнь, травма или напряженный график работы. Ваше обучение затруднено и в конечном итоге останавливается. Вы не только теряете все плоды своей тяжелой работы, но и теряете все придающие силы чувства, которые успех и прогресс пробуждают в человеке.
И что ты делаешь?Как вы восстанавливаете свою беговую моджо?
Первый шаг - определить фактор или факторы, способствующие обратному состоянию тренировок. Иногда ответ не очевиден, как в случае травмы или болезни. Потеря бодрости может быть вызвана накоплением стресса в личной жизни, недостатком сна или плохим питанием. Как бы то ни было, постарайтесь точно определить причину и сделать ее отправной точкой для возвращения на правильный путь.
Если ничего из вышеперечисленного не подходит, и вы просто потеряли всякое удовольствие от бега, вероятно, пришло время подумать о некоторых новых стратегиях, чтобы выйти за дверь. I' У меня были свои недавние битвы с мотивацией, и иногда бег кажется скорее рутиной, чем радостью. Однако мне повезло, что у меня есть возможность направить свои мысли в сторону позитива и сосредоточиться на том, как хорошо я себя чувствую после того, как закончу пробежку. Для меня этого достаточно, чтобы надеть кроссовки и начать бегать.
Моя стратегия не работает для всех, и это еще кое-что, что нужно понимать: то, что работает для одного человека, может не работать для другого. С учетом сказанного позвольте мне поделиться с вами несколькими советами, которые могут помочь возродить вашу любовь к бегу:
Совет №1. Потеряйте Garmin
Iесли вы давно занимаетесь бегом, то точно знаете, какой у вас средний темп бега. Проблема с этим, когда вы находитесь в беговом фанке, заключается в том, что вы будете придерживаться этого стандарта, и ваш Garmin будет вашим контрольным устройством. Даже если вы говорите себе, что не будете смотреть на свой Garmin, не верьте - вы будете. Так что просто оставьте его дома! Бегите свободно, в любом удобном для вас темпе.
Совет №2: бегайте с другом или в компании
Это не проблема. Бег в одиночку является терапевтическим для многих бегунов, но когда вы потеряли свое очарование, пришло время заручиться поддержкой друзей по бегу. Преимущество состоит из трех частей: обязательство встретиться с партнером по бегу делает вас ответственным; благодаря бегу завязываются крепкие дружеские отношения; и время идет быстро, когда вы бегаете, болтаете и веселитесь.
Совет №3: Забудьте о тренировках и гонках
Вы бегун, который обычно записывается на гонки и придерживается плана тренировок? Тогда, возможно, вы выгорели и вам нужен перерыв. Я люблю готовиться к гонкам и соревноваться, но я также знаю, что на пике моих тренировок я достигну нижней точки, когда я почувствую себя настолько уставшим, что начну возмущаться необходимостью бегать. Я научился преодолевать эти этапы и продолжать тренироваться, но мне необходимо планировать отдых между гонками. Если вам нужен хороший перерыв в тренировках и гонках (и будьте честны в этом), то сделайте себе одолжение. Вместо этого потратьте некоторое время на перекрестное обучение или другие мероприятия, которые могут вам понравиться.
Совет № 4: Помните о «надо» и «надо»
Друг недавно поделился этой концепцией в своем блоге, и ее стоит передать. Она сказала, что когда у нее пропадает мотивация бегать, она говорит себе, что бег - это привилегия. Это то, что она «должна» делать. Ведь не у всех есть возможность бегать. Кто-то болен, кто-то калека, а у кого-то нет времени. Но если вы вполне способны бегать, то не думайте об этом как о чем-то, что вы «должны» сделать сегодня. Вместо этого будьте благодарны за то, что у вас есть подвижные ноги, сильные легкие и здоровое тело - все это означает, что вы «доберетесь» до бега сегодня.
И наконец, не корите себя. Потеря моджо - это не слабость. Считайте это «фазой» в вашей беговой рутине и питайте надежду и уверенность, зная, что фазы проходят.