Как фитнес-тренер, я постоянно говорю своим клиентам о важности растяжки и работы над подвижностью. Это не обязательно «забавные» занятия, когда речь идет о вашем здоровье и физической форме, но они важны не только для ваших спортивных результатов, но и для вашей способности быть независимо функционирующим человеком как можно больше лет. Такие вещи, как полный диапазон движений в суставах, предотвращение травм мягких тканей и даже просто возможность дотронуться до пальцев ног, могут означать разницу между жизнью в одиночестве и жизнью в доме престарелых.
Может быть, вы новичок в работе над своей гибкостью или, может быть, вы понимаете важность этого, и вы даже регулярно занимаетесь растяжкой, но хотите подняться на ступеньку выше -какие инструменты вы можете использовать, чтобы помочь вам растянуться и стать более подвижным? Вот список, и имейте в виду, что эти инструменты могут не приносить вам удовольствия, пока вы их используете, но после этого вы почувствуете себя лучше!
Мяч для лакросса
Был ли у вас когда-нибудь массаж от терапевта, который просто копался и сильно нажимал на одно место за раз? Или, может быть, вы были у терапевта, который специализируется на «миофасциальном расслаблении»? Вы можете сделать то же самое дома с мячом для лакросса.
Фасция - это слой ткани в нашем теле, между слоями мышц и других соединительных тканей, который со временем может склеиваться и при недостатке движения. Эти липкие пятна ощущаются как уплотненные участки и болезненные точки. Прижимая мяч для лакросса к этим местам, ложась на него или втирая его в эти области, можно помочь расслабить фасцию. Я использую мяч для лакросса, чтобы растирать напряжение в шее и трапециевидных мышцах. Вы также можете связать два из них вместе и лечь на них, чтобы проработать мышцы нижней части спины по обе стороны от позвоночника.
Резинка
Большие резиновые ленты, подобные тем, что продаются у Iron Woody и Jump Stretch, - одни из моих любимых инструментов в спортзале. Одна из многих вещей, для которых они полезны, - это растяжка и работа над подвижностью. Они особенно полезны, если вы растягиваетесь самостоятельно, но хотите воспроизвести дополнительное давление, которое может оказать другой человек при растяжке с партнером. Резиновые ленты можно использовать, в частности, для растяжки плеч и ног.
Веревка
Подобно резиновой ленте, но без каких-либо уступов, кусок или веревка - еще один инструмент для обеспечения сопротивления при растяжке. Существует тип растяжки, обычно называемый PNF, что означает проприоцептивное мышечное облегчение, для которого веревка является отличным инструментом. PNF включает в себя активацию мышечного сокращения либо против партнера, либо против какого-либо сопротивления, чтобы облегчить мышечное торможение. Другими словами, надавливание на что-то, чтобы затем заставить мышцу расслабиться и растянуться сильнее, чем это возможно в противном случае.
Поролоновый валик
Проклятием многих спортсменов является ужасный валик из пеноматериала - один из самых эффективных инструментов подвижности, а также потенциально один из самых болезненных. Поролоновый валик рекомендуется начинать с умеренности. Поролоновые валики бывают любой толщины, текстуры, размера и плотности. Чем плотнее валик, тем интенсивнее будет эффект. Однако, если вы собираетесь купить один инструмент для подвижности и растяжки, я рекомендую именно этот. Я использую его больше всего на икрах, подвздошно-большеберцовых связках и спине.
В Интернете есть много видеороликов, объясняющих пенопластовый валик, но если вы не знаете, как использовать пенопластовый валик, подумайте о том, чтобы нанять квалифицированного личного тренера на час, чтобы показать вам некоторые техники, или проверить местные тренажерные залы, чтобы узнать, предлагают ли они уроки пенопластового валика. Я многое узнал о роликах из пенопласта на занятиях в местном спортзале.
Как видите, ни один из этих четырех инструментов не является сложным или высокотехнологичным - мяч для лакросса, резиновая лента, веревка и пенопластовый ролик. Любой из этих инструментов поможет вам начать путь к повышенной гибкости. Всего десять минут в день с одним из этих предметов могут иметь огромное значение для вашего общего состояния здоровья. Что, если бы вы могли просто приседать до упора с легкостью, как в детстве? Что, если бы вы могли дотянуться до нижнего ящика холодильника, не вставая на одно колено? Эти мелочи могут в сумме оказать огромное влияние на общее качество жизни и, возможно, даже на ее продолжительность.