Возьмите любой журнал по бодибилдингу или фитнесу, и вы будете засыпаны множеством добавок, которые можно купить и принять. Некоторые из них хорошо работают и популярны в тренажерных залах по всему миру. Однако многие из них продаются так активно, что вы не уверены, действительно ли они выполняют свои обещания. Однако некоторые из них эффективны, дешевы и безопасны. Мало того, новые исследования показывают, что следующие четыре добавки могут помочь вам больше, чем одна.
1. Нитрат
Нитрат относится к небольшой азотсодержащей молекуле, содержащейся во многих овощах, особенно в листовой зелени, такой как салат или руккола. Нитрат наиболее известен тем, что является компонентом свеклы. После перорального приема нитраты восстанавливаются до нитритов, которые образуют в организме резервуар, из которого может образовываться оксид азота.
Нитраты являются одним из следующих важных продуктов для предтренировочных комплексов и защиты сердечно-сосудистой системы в целом, поскольку они используют преимущества оксида азота, но делают это гораздо более надежно, чем традиционно используемые усилители оксида азота. Нитрат достигает этого эффекта независимо от фермента синтазы оксида азота (NOS). Кроме того, нитраты способны усиливать всемогущий насос.
Многие теоретические преимущества оксида азота, обнаруженные in vitro, демонстрируются на людях с помощью нитратов. Например, нитраты повышают эффективность митохондрий, что приводит к повышению выносливости. Нитраты надежны и эффективны, в отличие от добавок в предыдущих усилителях оксида азота, таких как L-аргинин и L-цитруллин. По этим причинам нитраты являются бустерами оксида азота следующего поколения. Предварительные данные in vitro показывают, что усилители оксида азота могут даже играть роль в стимулировании роста мышц. Если это так, то нитраты были бы очень эффективной добавкой.
2. Пикногенол
Пикногенол - это торговая марка, используемая для обозначения серии стандартизированных процианидинов, извлеченных из сосновой коры. Эти процианидины представляют собой цепочки меньших молекул катехина. Они могут оказывать общее антиоксидантное и противовоспалительное действие в течение добрых 24 часов, а это означает, что утренняя доза будет действовать вечером и даже ночью.
Что касается кровотока, который, как считается, лежит в основе его преимуществ при боли и воспалении в суставах, пикногенол, по-видимому, значительно лучше, чем другие дополнительные варианты. Это делает пикногенол многообещающим средством для здоровья спортсменов.
3. Креатин
В отличие от пикногенола, который является средством для здоровья, которое может иметь применение в качестве эргогена, креатин является прототипом эргогена, и только недавно его свойства для здоровья изучались. Физические преимущества креатина довольно хорошо известны. После приема креатин вызывает приток запасенной энергии (фосфокреатин) и воды в мышцы, в результате чего мышцы визуально набухают и демонстрируют большую работоспособность. Креатин может вызвать небольшой рост мышц, но большинство его преимуществ вторичны по отношению к тому, что позволяет выполнять больший объем работы в тренажерном зале. Начальное увеличение массы тела, наблюдаемое при приеме креатина. добавка медленно заменяется фактической мышечной массой. При сравнении двух людей, один из которых принимал креатин, а другой нет, человек, принимающий добавки, будет иметь более высокие темпы прироста силы и роста мышц с течением времени из-за большей работоспособности.
Польза креатина для здоровья была обнаружена вторично после демонстрации безопасности креатина. Одна тема обсуждения (снижение синтеза креатина) привела к необычному открытию: подавление синтеза креатина может сохранить некоторые важные промежуточные продукты, которые обычно используются для создания креатина. Эта молекула, S-аденозилметионин (SAMe), сохраняется в организме во время приема креатина, и, поскольку его больше, S-аденозилметионин может проявлять больше преимуществ, связанных сего. Это может лежать в основе антидепрессивных преимуществ креатина, поскольку и SAMe, и креатин обладают антидепрессивным действием, усиливая действие антидепрессантов на основе серотонина.
4. Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) представляет собой другую форму L-карнитина. Первоначально предполагалось, что он будет более неврологически активным, чем другие формы L-карнитина, ALCAR обещает быть эргогенным из-за его преимуществ при работе на выносливость. Хотя предварительные данные свидетельствуют о том, что его способность улучшать выходную мощность отсутствует, люди, принимающие ALCAR, сообщают, что чувствуют себя «стимулированными» и «бодрствующими».”Эффекты ALCAR менее сильны, чем у кофеина (при условии, что у пользователя не сформировалась толерантность), и он вряд ли улучшит или разрушит стек предтренировочного комплекса. Эффект от него небольшой, но заметный. ALCAR можно безопасно добавлять на неопределенный срок, что может сделать его небольшой импульс выгодным для инвестиций.
Во время снижения когнитивных функций, которое может наблюдаться у пожилых людей, ALCAR способен повышать поглощение кислорода и использование глюкозы в головном мозге. Снижение когнитивных функций может быть вызвано временем или конкретным травматическим событием или травмой. Симптомы этого снижения включают деменцию и легкие когнитивные нарушения (MCI), которые связаны с болезнью Альцгеймера. Прием добавок ALCAR может повысить качество жизни пожилых людей или тех, кто страдает от снижения когнитивных функций. Стимуляторы не всегда безопасны при постоянном употреблении, но данные, свидетельствующие о безопасности ALCAR, убедительны. Ацетил-L-карнитин - отличное дополнение к предтренировочному комплексу, который заботится о своем здоровье.
Добавки являются лишь частью уравнения
Каждое обсуждение пищевых добавок должно включать оговорку: Добавки – это отличный способ повысить свою эффективность или скорректировать дефицит питательных веществ, но диета и физические упражнения являются жизненно важными компонентами здоровья и фитнес-уравнение.
Нитраты, креатин, пикногенол и ацетил-L-карнитин являются хорошими примерами добавок с хорошо задокументированными эффектами, но также и с большим потенциалом для открытий, ориентированных на здоровье. Продолжить присмотритесь к этим добавкам. Они могут быть еще более мощными и полезными, поскольку научное сообщество понимает весь спектр их эффектов.