Недавнее исследование принесло хорошие новости тем, у кого мало времени для занятий спортом. Исследователи из Университета Копенгагена, Дания, показали, что тридцать минут ежедневных упражнений приносят столько же пользы с точки зрения потери веса и увеличения массы тела, сколько и шестьдесят минут. Исследование только что было опубликовано в Американском журнале физиологии.
Исследовательская группа факультета здравоохранения и медицинских наук наблюдала за 60 мужчинами с избыточным весом в течение тринадцати недель. Половина мужчин тренировались по часу каждый день, а вторая половина - по 30 минут ежедневно. Планировалось, что все тренировки будут вызывать легкое потоотделение, но ожидалось, что участники будут увеличивать интенсивность три раза в неделю. Участники носили монитор сердечного ритма и счетчик калорий для сбора данных. За участниками внимательно следили исследователи в области здравоохранения, уделяя особое внимание энергетическому балансу, резистентности к инсулину и гормонам в крови.1
Результаты исследования показали, что мужчины, которые тренировались по тридцать минут в день, потеряли в среднем почти восемь фунтов, в то время как мужчины, которые тренировались целый час, потеряли в среднем чуть меньше шести фунтов. Еще одно преимущество для тех, кто тренировался в течение тридцати минут, заключалось в том, что они сжигали больше калорий, чем обычно ожидалось. Участники этой группы демонстрировали больше энергии и мотивации, чем группа, которая тренировалась целый час.2
Мадс Розенкильд, аспирант кафедры биомедицинских наук, пришел к выводу, что некоторые из объяснений результатов заключаются в том, что тридцатиминутные упражнения кажутся участникам более выполнимыми. В результате у участников появилось желание и энергия для большей активности после тренировки.3
Как показывают результаты этого исследования, тренировки в течение целого часа вместо тридцати минут в день не приводят к дополнительной потере массы тела или жировых отложений. Учитывая тот факт, что около сорока процентов мужского населения Дании страдает ожирением (как и во многих развитых странах мира), результаты этого исследования обнадеживают. По словам Розенкильд, всего тридцать минут концентрированных упражнений могут дать столь же хорошие результаты на весах. В напряженном мире, в котором мы живем, заниматься спортом по тридцать минут в день гораздо проще, чем час, и в некоторых случаях это может быть так же просто, как ходить на работу и с работы.