Это основа. Без него ничего больше невозможно.
Некоторые редкие люди благодаря сочетанию природы и воспитания развивают его самостоятельно. И из-за этого их невозможно остановить. Остальным из нас приходится работать, чтобы зажечь его, развить и отточить.
О чем это я? Сила разума.
В предыдущей статье я писал о четырех стадиях умственного мастерства. На одной из этих стадий (осознанная некомпетентность) человек знает, что он делает что-то не так со своими тренировками, диетой или образом жизни, но не может исправить это.
Это не вопрос невежества или глупости. Это также не проблема телесности, хотя она может проявляться как что-то осязаемое (например, взять картошку фри и засунуть ее себе в рот). Нет, это психологическая проблема, ментальная вещь. Так же, как нервная система управляет мышцами, разум управляет всем телом.
Независимо от того, нужно ли класть в рот правильную пищу или тренироваться с невероятной интенсивностью в тренажерном зале, все начинается в вашей голове. И именно поэтому я так много пишу о психологической стороне игры.
В этой статье я случайным образом выбрал три психологические концепции или идеи, которые можно применить к вашим целям трансформации телосложения. Давайте погрузимся прямо и получить мозг!
Игра в голову 1 - Нажмите на курок
Элитные спортсмены используют множество трюков, чтобы вызвать психическое состояние, способствующее оптимальной производительности. Этим трюкам они научились не по книгам и не у спортивного психолога; большинство из них используют эти умственные инструменты врожденно. Это часть их дара.
Вот хитрость, которая поможет вам "вручную" установить свой собственный триггер. Это можно использовать практически в любое время, когда вы хотите быть в лучшем виде, будь то установка PR в тренажерном зале или сопротивление еде, которая саботирует ваши диетические цели.
- Расслабьтесь и приготовьтесь программировать свой разум. Прилягте где-нибудь в тихом месте и устройтесь поудобнее.
- Закройте глаза и визуализируйте свою цель: большой жим лежа, рельефный пресс, мощные бицепсы, что угодно.
- Теперь подумайте о времени, когда вы были в лучшей форме, о времени, когда вы были на вершине мира или достигли чего-то, что заставило вас чувствовать себя прекрасно. По-настоящему визуализируйте это. Вспомните детали: образы, звуки и запахи. Вспомните, как все это было. Почувствуйте прилив успеха.
- Придумайте кодовое слово, которое будет ассоциироваться с вашей новой целью и этим великим чувством достижения. Выберите слово, которое имеет для вас смысл.
- Теперь придумайте образ, который ассоциируется с этим чувством победы. Подойдет любая мысленная картинка.
- Выберите физический триггер. Это может быть место на вашем теле, к которому можно прикоснуться, или физическое действие. Например, коснитесь своего запястья.
- Пришло время объединить все эти триггеры и якоря. В расслабленном состоянии подумайте о своей цели, а затем вызовите чувство достижения и уверенности, произнеся кодовое слово, представив мощный образ в своем уме и прикоснувшись к запястью или выполнив выбранное вами физическое действие. После этого откройте глаза, глубоко вдохните и посмотрите, почувствуете ли вы прилив уверенности и другие реакции, которые помогут вам достичь цели. Повторите этот шаг несколько раз, пока не будет создана ассоциация.
- Используйте триггеры оптимальной производительности, когда они вам нужны в реальной жизни.
Вот как я собрал все это для себя. Благодаря практике я смог обобщить триггеры оптимальной производительности. Я использую одни и те же триггеры для всего: от написания статьи, когда я борюсь, до подготовки к тренировке, когда я отвлекаюсь. Я также использую их перед выступлениями и презентациями.
Мой физический триггер - это два последовательных хлопка в ладоши, второй сильнее первого. Мое кодовое слово "подъем". Мое изображение - мои ноги, поднимающиеся над землей.
С помощью этой комбинации я могу привести себя в сосредоточенное, бдительное и уверенное состояние. Придумывайте свои собственные триггеры, практикуйте их, и у вас тоже получится.
Игра в голову 2 - Ешь с умом
Угадайте, что? Толстые люди не очень любят есть. Серьезно, по словам экспертов в области психического здоровья, которые ежедневно работают с тучными людьми, большинство полных людей не получают настоящего удовольствия от пищи, которую они едят. Они потребляют бездумно, почти не ощущая вкуса еды.
Мы все можем чему-то научиться из этого, даже если мы уже худые и просто пытаемся оставаться такими, или если мы пытаемся похудеть к лету.
Большинство людей не сосредотачивается на еде, которая у них во рту. Вместо этого они сосредотачиваются на следующем укусе. Это одна из проблем, которую пытаются решить сторонники так называемого «осознанного питания».
Еще одна проблема - есть во время работы, просмотра телевизора, вождения или других занятий. Это приводит к тому, что человек невнимательно поглощает пищу, не ощущая ее вкуса или смакования. Это приводит к чрезмерному потреблению калорий, плюс вы пропускаете сигналы сытости или сытости, что приводит к еще большему перееданию.
Так как же осознанно питаться? Специалисты по этому вопросу советуют вам сначала оценить чувство голода по шкале от 1 (голодание) до 7 (насыщение). Теперь посмотрите на пищу, которую вы едите. Обратите внимание на цвета и текстуры. Откуси немного. Отложите вилку и медленно пережевывайте, наслаждаясь вкусом. (В клинических условиях страдающих хроническим перееданием учат смаковать и медленно съедать одну изюминку в качестве практики.)
Прекратите есть, когда вы достигнете примерно 5 баллов по шкале голода. Помните, что организму требуется 20 минут, чтобы послать правильные сигналы «наполнения». Остановитесь на 5, и через 20 минут вы почувствуете себя на 6 или 7.
Другие советы по осознанному питанию:
- Выключайте телевизор во время еды. Никаких остекленевших глаз, еды в зомби-режиме.
- Не ешьте сидя за компьютером.
- Не ешьте из больших контейнеров. Вы будете потреблять больше, даже не осознавая этого и не связывая это со своим фактическим чувством сытости.
- Не используйте еду в качестве награды.
- Не мойте тарелку, если вы уже довольны. (Мы не скажем твоей мамочке.)
С практикой осознанное питание также может помочь вам увидеть разницу между истинным голодом и тягой, вызванной чем-то другим, кроме пустого желудка. Он успешно использовался в исследованиях, чтобы помочь тем, кто переедает, обуздать свою проблему, плюс он действительно помогает вам по-настоящему наслаждаться пищей, которую вы едите, даже более здоровой.
Кстати, к осознанному питанию можно принудить диету Velocity. После 28 дней приема в основном жидкой пищи твердая здоровая пища становится вкуснее и сытнее, а переедание (сейчас это расстройство пищевого поведения номер один в Северной Америке) можно обуздать или полностью вылечить.
Игра в голову 3 - Вызов вашего внутреннего альфа-самца
Альфа-самец: доминирующий самец в стае, лидер, самый высокопоставленный чувак в социальном порядке. Мужчины хотят быть им, женщины хотят быть с ним.
Но что делает мужчину альфа-самцом? Ну, наверное, много всего, как биологического, так и социального. Но вот одна черта с ментальной стороны уравнения, которую можно развивать и оттачивать: альфа-самец самоутверждается.
Другими словами, альфа-самец уверен в себе и не нуждается во внешнем одобрении. Он проверен сам; он знает себе цену и не выглядит нуждающимся. Он не ищет постоянно одобрения от других, как это делают младшие мужчины. Ему это просто не нужно.
Альфа-самец не эгоистичный придурок, он просто уверен в себе. Если вы сможете стать самоутвержденным, тогда эта внутренняя сила и уверенность будут исходить от вас. Другие заметят и последуют за вами.
Самостоятельный мужчина легко выходит из своей зоны комфорта. Он идет на положительный риск и живет более активной жизнью. Его представление о себе не формируется мнением и одобрением или неодобрением других.
Чтобы проиллюстрировать этот последний пункт, вот строка из «Источника», описывающая второстепенного персонажа:
" Такого человека, как миссис Уэйн Уилмот, не было, была только оболочка, содержащая мнения ее друзей"
Отличная линия, и «Источник» отлично справляется с определением самоутверждающегося мужчины через характер Говарда Рорка. Прочтите, если не улавливаете суть.
Итак, как стать самопроверенным? Это выходит за рамки данной статьи, но первый шаг - это просто осознание черты.
Завтра проживите день, осознавая, как вы позволяете другим людям определять вашу ценность и ваше настроение. Являетесь ли вы пустым сосудом, невольно наполненным мнениями и влиянием других? Или другие ищут вашего подтверждения?
Подумай об этом. Будьте в курсе. Работа над внутренним «я» и над внешним «я» также улучшится, и это приведет к улучшению жизни. И разве улучшение жизни не лежит в основе всех этих тренировок и питания? Я думаю, что да.
Играйте и выигрывайте
Ментальное внушение триггера оптимальной производительности, осознанное питание, усиление характеристик альфа-самца. Что между ними общего? Ничего особенного, за исключением того, что все они являются частью умственной игры, а я считаю, что умственная игра имеет решающее значение для успеха как в спортзале, так и вне его.
Играть в игру. Выиграйте игру.