Используйте упражнения стоя, чтобы прокачать пресс и сжигать больше жира
Выпады с гантелями над головой
Подходы: 3Повторения: 8 с каждой стороны
Во время этого упражнения ваш пресс находится под напряжением - он не дает верхней части тела наклониться вперед. Совместное использование верхней и нижней части тела поможет сжечь калории.
- Сделайте выпад вперед, держа колени, лодыжки и бедра на одной линии.
- Держите руки на одной линии с туловищем.
Отбивная Торнадо
Наборы: 3Время: 40 секунд
Это высокоскоростное движение нацелено на боковые мышцы пресса, благодаря чему ваш пульс будет достаточно высоким для сжигания жира.
- Используйте вес, который вы сможете удерживать на одной высоте на протяжении всего движения.
- Держите плечи расправленными и сделайте как можно больше повторений за отведенное время.
Диагональный подъем гантели
Подходы: 3Повторения: 8 с каждой стороны
Держа руки почти прямо, вы гарантируете, что сила, поднимающая вес, исходит от пресса, что максимизирует мышечную усталость.
- Вращайте и поднимайте вес, держа руки почти прямыми.
- Каждое повторение делайте медленно, чтобы снизить инерцию подъема.