Каковы бы ни были ваши цели в отношении здоровья и фитнеса, преимущества поднятия тяжестей хорошо задокументированы. Вы можете стать стройнее, сильнее, быстрее, увереннее и психологически выносливее. Что не любить?
К сожалению, ничего стоящего не дается легко. Чтобы воспользоваться преимуществами поднятия тяжестей, вам нужно сначала поработать. Вот три признака того, что поднятие тяжестей может быть не волшебным решением, которое вы искали.
Каковы бы ни были ваши цели в отношении здоровья и фитнеса, преимущества поднятия тяжестей хорошо задокументированы. Вы можете стать стройнее, сильнее, быстрее, увереннее и психологически выносливее. Что не любить?
К сожалению, ничего стоящего не дается легко. Чтобы воспользоваться преимуществами поднятия тяжестей, вам нужно сначала поработать. Вот три признака того, что поднятие тяжестей может быть не волшебным решением, которое вы искали.
Вы слишком привязаны к своей зоне комфорта
Вы предпочитаете придерживаться установленного распорядка, а не искать новые приключения?
Вы процветаете в условиях уверенности, полагаясь на предсказуемые результаты, чтобы помочь вам в любой ситуации?
Мысль о том, чтобы попробовать что-то новое, наполняет вас страхом, заставляя вас вернуться к испытанному подходу?
Если вы ответили «да» на приведенные выше вопросы, вероятно, вы слишком привязаны к своей зоне комфорта. Если верить интернет-мемам, зона комфорта не там, где происходит волшебство, но подтверждается ли это утверждение реальной жизнью?
По словам Аласдера Уайта1, зона комфорта:
поведенческое состояние, в котором человек действует в нейтральном по отношению к тревоге состоянии, используя ограниченный набор поведений для обеспечения стабильного уровня производительности
Иными словами, люди, привязанные к своей зоне комфорта, делают все, что в их силах, чтобы свести к минимуму уровень стресса. На первый взгляд это может показаться хорошей идеей. Нас часто предупреждают, чтобы мы избегали ненужного стресса. На самом деле небольшое беспокойство может действовать как катализатор, давая вам мотивацию, необходимую для того, чтобы поднапрячься еще сильнее.
Если верить интернет-мемам, волшебство происходит не в зоне комфорта.
В тренажерном зале, особенно если вы работаете над достижением определенных целей, пребывание в зоне комфорта не приносит большой пользы. В лучшем случае вам потребуется больше времени для достижения ваших целей. и, в худшем случае, это может полностью остановить ваш прогресс.
Если ваша цель - стать сильнее, в какой-то момент вам придется увеличить либо нагрузку на штангу, либо количество повторений. Каждый раз, когда вы это делаете, вы выходите из своей зоны комфорта. Существует определенная степень неопределенности. Поднимешь или нет?
Если вы не можете чувствовать себя комфортно за пределами своей зоны комфорта, тревога возьмет верх над вами, и вместо того, чтобы использовать адреналин для подъема силы, вам будет трудно сосредоточиться.
Как это сделать: Чтобы противостоять этому, поставьте реалистичные и достижимые цели. Чтобы достичь их, найдите программу подъема, в которой вы чувствуете себя уверенно, каждый раз делая небольшие шаги за пределами своей зоны комфорта
Вам трудно справляться со своими слабостями
Вы легко обижаетесь, когда окружающие дают конструктивные советы, которые помогут вам стать лучше?
Вы активно ищете информацию, которая поможет вам в достижении ваших целей, или вы придерживаетесь того, что всегда знали?
Ты регулярно тренируешься из-за травм или находишься в перерывах, чтобы восстановиться и выяснить, что пошло не так?
Умение справляться со своими слабостями имеет основополагающее значение для прогресса и роста как в тренажерном зале, так и за его пределами. Понимание своих недостатков - первый шаг к их преодолению. Как вы можете улучшить свою работу, если не готовы признать, что есть возможности для улучшения?
Неважно, на каком уровне вы сейчас находитесь, всегда есть возможности для улучшения. Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом, новичком в своем виде спорта или тренером, у вас будут пробелы в ваших способностях. Ваша способность признавать их, решать и преодолевать их поможет позволит вам стать сильнее.
Когда дело доходит до поднятия тяжестей, существует почти бесконечный список слабостей, которые могут сдерживать вас. Проблемы с техникой являются распространенным недостатком, и их может быть труднее всего преодолеть. Изучение правильной техники может быть тяжелой работой, а противоречивые советы укажут вам разные направления. Должны ли вы приседать с коленями внутрь или наружу? Допустимо ли округлять спину при становой тяге?
«Ваши недостатки не только настигнут вас в конце концов, но вам также будет труднее их преодолевать с течением времени»
Эти вопросы вызовут разные ответы экспертов. Вместо того, чтобы отмахиваться от них как от неважных, необходимо понять теорию, лежащую в основе каждой точки зрения,и применить свои новые знания к ваша собственная техника. Помимо проблем с техникой, вашему развитию могут помешать такие проблемы, как ограниченный диапазон движений или отсутствие психологической устойчивости.
Когда вы стабильно прогрессируете, может возникнуть соблазн игнорировать свои слабости и придерживаться того, что вы уже знаете. Это не умный подход. Ваши недостатки не только настигнут вас в конце концов, но вам также будет труднее преодолеть их с течением времени Неправильная техника может привести к тому, что вы будете работать неэффективно, развивая мышечный дисбаланс и рискуя получить травму.
Как это сделать: Если вы не хотите, чтобы вас сдерживали собственные ограничения, заведите привычку оценивать свою работу, обращаться за советом к коллегам и регулярно ставить перед собой цели. поощрять самосовершенствование
Вы не готовы к обязательствам
Вам трудно найти время для подъема, оправдываясь, когда пропускаете занятие в спортзале?
Вы перепробовали множество программ тренировок, но так и не нашли ту, которая дает стабильные результаты?
Вы регулярно пропускаете подъемы, но чувствуете, что могли бы это сделать, если бы были немного увереннее?
Это довольно просто: если вы не готовы брать на себя обязательства, вы не получите многого от своих усилий по поднятию тяжестей. Это не должно вызывать удивления. Приверженность лежит в основе успеха во всех сферах жизни. Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, есть три уровня приверженности, которые вы должны обеспечить, чтобы получить результаты.
Во-первых, вам нужно регулярно тренироваться. Если вы тренируетесь непоследовательно, вы получите противоречивые результаты. Если вы всегда ищете оправдания, пришло время переоценить.
Чтобы составить удобный для вас график тренировок, примите во внимание вашу работу и другие обязательства. Не забудьте включить достаточное количество дней отдыха. Избегать выгорания жизненно важно, когда речь идет о вашей способности тренироваться последовательно. Час в спортзале - это всего лишь четыре процента дня, поэтому, если вы не травмированы или не истощены, придерживайтесь графика, когда это возможно.
Как это сделать: Время от времени жизнь неизбежно мешает, и вам придется пропустить сеанс. В этом случае постарайтесь перенести сеанс, а не пропускать его полностью
Вам также необходимо принять участие в программе тренировок. Существуют сотни подходов, и вы не можете выполнять их все. По возможности поработайте с тренером, чтобы подобрать для вас подходящую программу или составить расписание тренировок.
«Если вы быстро перескакиваете с одной программы на другую, вы не делаете себе никаких одолжений»
Когда вы принимаете участие в программе, вы должны выполнять ее полностью, даже в тех частях, в которых вы не уверены или которых не ждете. Если вы быстро перескакиваете с одной программы на другую, вы не делаете себе никаких одолжений.
Как это сделать: Наращивание силы требует времени, поэтому необходимо пройти хотя бы полный цикл программирования, прежде чем оценивать, работает ли программа на вас
Наконец, вам нужно зафиксировать подъем. Относитесь к каждому подъему, независимо от того, насколько он велик или мал, одинаково. Как только вы нашли нужную программу, это должно быть просто. Хорошая программа всегда будет бросать вам вызов, но она должна быть достаточно простой, чтобы вы чувствовали, что каждый набор достижим.
Как это сделать: Уверенно подойдите к штанге, правильно настройте ее и посвятите себя подъему
Обзор
Поднятие тяжестей - это не прогулка в парке. Если вы ищете легкое хобби, найдите что-нибудь другое. Тем не менее, если вам удобно говорить о своих слабостях, не боитесь обязательств и регулярно подталкивайте себя, это может оказаться одним из лучших решений, которые вы когда-либо принимали.