Описание
Начните с установки 2 конусов на расстоянии 6-8 футов друг от друга, как и ранее описанное сверло с 2 конусами. В дополнение к двум конусам поместите третий конус примерно в 6-8 футах перед серединой двух конусов, образуя треугольник между конусами.
Начните сверление так же, как и со сверлом с двумя конусами. Встаньте, поставив одну ногу на один конус. Согните бедро и колено и резко прыгните в сторону к противоположному конусу. Приземляйтесь, сгибая бедро и колено противоположной ноги после завершения приземления, чтобы поглотить удар.
Оказавшись в этом положении, опорная нога нагружена и готова к прыжку с этой ноги вперед к третьему конусу, который находится впереди. Спрыгните с одной ноги и приземлитесь на обе ноги, еще раз амортизируя приземление. Помните, что в этом упражнении приземление важнее взлета.
Рекомендация
Каждое повторение засчитывается после прыжка с каждой ноги на старте. Например, если я начну свой первый прыжок, отрываясь от левой ноги и прыгая на правую, а затем вперед, это будет половина повторения. Когда я завершаю прыжок с правой ноги, затем с левой, а затем вперед, я выполняю одно повторение.
Выполняйте прыжки, попеременно спрыгивая с каждой ноги. Я выполнял от 3 до 7 повторений в 3-4 подхода в дни аджилити и плиометрии. Это упражнение от среднего до продвинутого, поэтому выполняйте его ТОЛЬКО в том случае, если вы хорошо разбираетесь в других базовых плиометрических тренировках, включающих прыжки, прыжки и прыжки с обеих ног.
Цель
Это упражнение предназначено для того, чтобы проверить нас, когда нам нужно немедленно изменить направление. Он делает это, заставляя нас реагировать и переориентировать тело из фронтальной плоскости движения, немедленно переходя в сагиттальную плоскость движения. Это важно в спорте и жизни, где различные ситуации требуют от нас создания стабильности и своего рода «контролируемой реакции» с нашим телом в нестабильных ситуациях.
Для спортсменов, стремящихся развить взрывную силу одной ноги (что важно во всех видах спорта), для улучшения быстрой смены направления и для приобретения большей силы ног для спринта, прыжков, бросков, ударов руками, ногами и всего, что требует отталкивания одной ногой, это важно.