Описание
Начните с установки 2 конусов на расстоянии от 5 до 7 футов друг от друга. Часть этой дистанции будет определяться тренирующимся, хорошо понимающим свои способности, поскольку это упражнение следует выполнять ТОЛЬКО в том случае, если отдельный тренирующийся умеет выполнять плиометрические прыжки от умеренной до интенсивной. Это упражнение НЕ рекомендуется для новичков.
Если исходить из того, что на видео показано, встаньте, поставив левую ногу на конус. Станьте твердой опорой, поставив левую ногу на землю, согните бедро, согните колено и подпрыгните, чтобы подтолкнуть свое тело к конусу справа от вас.
Когда вы прыгаете, управляйте своим импульсом, НО ключ в том, чтобы приземлиться и приземлиться мягко, поглощая удар правой ногой, сгибая правое бедро и сгибая правое колено, чтобы мягко приземлиться. Представьте, что вы приземляетесь на стеклянную поверхность, чтобы добиться мягкого приземления. Делайте это, сохраняя хорошую опору правой ногой.
Как только вы поглощаете приземление правой ногой, ваша правая нога готова и нагружена для немедленного прыжка обратно в противоположном направлении. Повторите этот процесс, прыгая туда-сюда между каждым конусом желаемое количество повторений.
Цель
Когда тренируетесь, чтобы отточить спортивные навыки, такие как броски, стать быстрее, чтобы иметь возможность менять направление на решетке, для более быстрого катания или для развития серьезной силы ног для любых возникающих потребностей, боковые прыжки с двумя конусами или прыжки Хайдена - отличный способ сделать именно это.
Простые по структуре, но сложные в исполнении Прыжки Хайдена сосредоточены на нагрузке бедра и задней цепи на одной ноге за раз. Как показано на видео, упражнение выполняется во фронтальной плоскости движения, вынуждая нас нагружать опорную ногу, когда мы делаем большой прыжок в противоположную сторону, приземляясь на другую ногу.