В рамках презентации первых фитнес-часов G-Shock посол Джордж делится 15-минутным сеансом
Мы были удивлены, что фитнес-часов G-Shock больше не появилось. Кажется, этот бренд созрел для того, чтобы носить его, размахивая тяжелыми предметами, например гирями. Но вот появился один из них - столь же поздно, сколь и модно - в виде G-Shock H1000, который вмещает в свой громоздкий корпус пульсометр и GPS-приемник. Пока мы готовим его к обзору, представитель G-Shock Sport Зак Джордж поделился тренировкой, которая поможет нам и вам пройти тест.
Справедливо сказать, что это своего рода тренировка в стиле CrossFit. Джордж, выигравший UK CrossFit Open 2020, мог бы добиться успеха, но если вы не опытный поклонник CrossFit, вы можете рано сдаться. после того, как изо всех сил пытался выполнить выход силой на одном ринге. Поэтому мы предложили несколько вариантов оборудования и сложности, чтобы сделать его более доступным.
Это AMRAP, что означает «как можно больше раундов» последовательности упражнений в заданное время. В этом случае один раунд - это 15-калорийная тяга, десять берпи со штангой и пять подъемов силой на кольцо (объяснено ниже).
«В основе тренировок AMRAP лежит темп», - говорит Джордж. «Вы видите, как многие люди слишком усердно выкладываются, а затем слишком долго отдыхают в последних раундах, чтобы восстановиться после тяжелого темпа, с которого они начали. Я задаю темп, который хочу поддерживать в каждом раунде, и остаюсь постоянным до самой последней минуты, когда я действительно ускоряю темп».
Может быть полезно иметь носимое устройство, такое как G-Shock H1000 (естественно), с таймером и возможностью устанавливать звуковые оповещения после заданного времени раунда. Также неплохо следить за частотой пульса. «Я всегда знаю, не слишком ли много я работаю, глядя на свой пульс», - говорит Джордж.
- Узнайте, что мы подумали, когда попробовали часы, в нашем обзоре Casio G-Shock GBD-H1000.
- Попробуйте еще одну тренировку Зака Джорджа, которая распространяется на все способности.
15-минутный AMRAP
1 ряд
Продолжительность15 калорий
Гребайте, пока монитор не сообщит, что вы сожгли 15 калорий. Вы можете делать это на любом кардиотренажере или использовать носимое устройство и бегать, пока он не зафиксирует количество сожженных 15 калорий.
2 Берпи лицом к бару
Повторения 10
Встаньте со штангой перед собой. Опустите руки на пол сразу за ступнями, прыгните ногами назад, опустите грудь на пол, затем вернитесь в положение стоя. Перепрыгните через перекладину, снова повернитесь лицом к перекладине и продолжайте в том же темпе. Если у вас нет штанги, перепрыгните любой низкий предмет.
3 Подъёмы силой на ринге
Повтор 5
Висит на наборе колец. Поднимитесь над перекладиной так, чтобы ваши руки были выпрямлены и находились под плечами. Это сложный прием, который требует силы и подвижности, а для его освоения требуется личное обучение и много практики. Если вы учитесь, облегчите движение, выполняя его на перекладине; если это для вас совершенно новое, вместо этого попробуйте подтягиваться.