Исторически сложилось так, что Десять Заповедей устанавливают законы того, как вы должны жить и относиться к другим в вашем сообществе.
Одна вещь, которая выделяет CrossFit как долгосрочную концепцию тренировок, - это чувство общности. Но, как и в любом сообществе, всегда будут проблемы с поведением. Итак, вот десять заповедей кроссфита, которыми вы должны руководствоваться в своих действиях по отношению к себе и другим.
Не произноси лжесвидетельства
Все сбиваются со счета. Каждый может считать до десяти, пока вы не окажетесь в середине WOD и ваше сердце не начнет бешено колотиться из ушей Но есть разница между тем, чтобы думать, что вы на седьмом повторении из десяти, когда вы на самом деле у вас шесть, а не постоянное сокращение повторений или завышение вашего результата.
Последний способ не большой, не хитрый, и вы только себя обманываете. Будь честным. Получили низкий балл? Ну и что? У всех есть сильные и слабые стороны, и хотя вы оказались в нижней части таблицы на одной тренировке, вы можете одержать победу на другой. Вы никогда не добьетесь реального прогресса, если не знаете, с чего начали.
Ты должен заботиться только о себе
Независимо от последней заповеди, вы даже не должны знать, обманул кто-то или нет. Почему вы считали его или ее повторения? В индивидуальном WOD вы против себя, поэтому перестаньте раздражаться на то, что делает ваш сосед, и смиритесь с этим. Если вы считали его или ее повторения, вы действительно вкладывали все усилия в свои собственные?
Ты не представляешь себя
Кроссфит имеет четкие и конкретные стандарты движений. Если вы физически не можете достичь этих стандартов, масштабируйте их по мере необходимости и работайте над их достижением. Если вы можете их достичь, то убедитесь, что вы их достигли. Каждый. Одинокий. Время.
Отправляйтесь на соревнования с паршивой техникой и движениями, которые не достигают цели, и вы будете легкой добычей из-за отсутствия повторений и низкого балла. Это восходит к честности с самим собой. Стремитесь к качеству движения каждый раз, и вы добьетесь быстрого прогресса.
«В индивидуальном WOD вы против себя, так что перестаньте раздражаться из-за того, что делает ваш сосед, и смиритесь с этим»
Конечно, есть и менее звездные тренеры, но если у вас нет квалификации, опыта и вы не видите свою якобы идеальную технику, слушайте. И если они говорят вам облегчить ношу, просто сделайте это. Есть причина, и эта причина почти всегда приносит вам пользу.
Не ходи перед платформой ближнего твоего
Представьте сцену. У вас есть тяжелая штанга на передней стойке, и вы ныряете, готовясь запустить штангу над головой - когда кто-то появляется на линии вашего взгляда. Вы отвлекаетесь и теряете равновесие, рухнув на пол грудой мела и железа. Не весело. Так что не делай этого другим людям. Если кто-то собирается поднять или находится в середине подъема, подождите, пока он или она закончит, прежде чем ступить на платформу.
Убери За Собою
Никто не хочет мыть за вас ваш потный AbMat или таскать за вас ваше оборудование обратно в угол. Если вы закончили с чем-то, отложите это. Это несложно. Я имею в виду, да ладно вам - вы только что сделали большое дело из жима лежа 100 кг, но вы не можете вернуть 20-килограммовый диск обратно на весовой стек?
Почти так же раздражает, как если не убирать за собой, значит не подготовить свое оборудование для начала. Все готовы начать WOD, и тогда вы понимаете, как только тренер произносит «три, два, один, вперед», что у вас нет настенного мяча. Ты тратишь не только свое время, но и всех остальных. Прочтите доску, посмотрите демонстрационные движения, ознакомьтесь с WOD и получите комплект снаряжения.
Не ограничивай себя кроссфитом
Если все, что вы когда-либо делали, это кроссфит, все, в чем вы когда-либо будете хороши, это кроссфит. Это нормально, если это ваша цель. Но если вы хотите быть разносторонним спортсменом, а также хотите избежать травм, то стоит включить в свой график другие формы тренировок.
«Йога и пилатес также дадут вам прирост гибкости и силы кора, что важно для кроссфита, так что не отмахивайтесь от них, пока не попробуете»
Займитесь йогой и пилатесом. Они могут показаться немного мягкими большинству хардкорных кроссфитеров, которые «должны попотеть, чтобы усердно работать», но, нравится вам это или нет, кроссфит - преимущественно вид спорта с одной плоскостью движения. Все в сагиттальной плоскости. Тренируя свое тело во фронтальной и поперечной плоскостях, вы задействуете редко используемые мышцы и избежите травм. Йога и пилатес также помогут вам развить гибкость и силу кора, что важно для кроссфита, так что не отмахивайтесь от них, пока не попробуете.
Почитай своего наставника и наставника
Думаешь, ты знаешь лучше? Скорее всего, вы этого не сделаете. Если ваш тренер берет на себя ответственность дать вам совет, держитесь за него обеими руками. Эти люди тренировались часами и видели больше рывков, чем им хотелось бы помнить. Послушайте их.
Ободряй ближнего твоего
Это не так просто на AMRAP. Но в командных WOD или форматах на время, если вы быстро закончите, потратьте несколько секунд, чтобы отдышаться, проглотить чувство рвоты и выкрикивать слова поддержки тем, кто все еще работает. Все мы знаем это чувство, когда еще нужно выполнить повторения, и мы просто хотим, чтобы тренер крикнул: «Время. Но всего несколько возгласов «Ты можешь!» и «Еще пять повторений!» может иметь значение между копанием и отказом. Кроссфит, в конце концов, ничто, если это не сообщество.
Оставь свое эго за дверью
Двумя основными причинами травм в кроссфите являются эго и плохой тренер. Будь то RXing, когда у вас на самом деле нет сил, чтобы поддерживать эти веса с хорошей формой, показывая Делая подъемы силой между раундами работы над навыками, или работая сразу на девяноста процентах вашего 1ПМ после разминки с пустым грифом, все это сводится к одному и тому же - эгоизму.
«Двумя основными причинами травм в кроссфите являются эгоизм и плохой тренер»
Это не только чертовски раздражает всех остальных, но и во многих случаях опасно. Разогревайтесь постепенно, масштабируйтесь там, где это необходимо, и экономьте свое игровое время на кольцах для после окончания урока.
Ты должен работать над своими слабостями
Вы любите подтягиваться весь день и можете стоять на руках до самого выхода из двери после WOD, но вы не можете приседать на груди больше, чем на перекладине и паре бамперов. Вероятность такова, что если вам что-то не нравится, у вас это тоже будет плохо. Вы можете продолжать заниматься гимнастикой, но если вы пренебрегаете основной силовой работой, вы никогда не сможете далеко зайти в кроссфите.
В кроссфите существует огромный диапазон движений по одной причине - он бросает вызов телу разными способами. Если вы пони с одним трюком, вы скоро останетесь на карусели, пока другие лошади будут играть в CrossFit Games. Выделяйте больше времени на работу и развивать свои слабые стороны, чем заниматься тем, в чем вы уже хороши.
Обзор
Следуйте этим десяти заповедям, и ваш опыт кроссфита, вероятно, будет более приятным и всесторонним. Постоянно нарушайте их, и вы, вероятно, окажетесь менее популярным, чем семь минут бёрпи.