(Источник: Бев Чайлдресс)
Итак, вы подумываете о том, чтобы начать заниматься кроссфитом? Или, по крайней мере, ваш друг продолжает рассказывать вам об этом. Но вы настроены весьма скептически. В конце концов, «это опасно» и «у всех возникает усталость надпочечников». Не так ли?
Какими бы ни были ваши мысли, убеждения или страхи по поводу кроссфита, я здесь, чтобы успокоить вас, чтокроссфит - это именно то, что вы о нем думаетеон может быть не менее опасным, безопасный, веселый или здоровый, как вы хотите. Назовите меня предвзятым, но кроссфит и мой собственный опыт в нем сформировали меня для лучшегоrЭто научило меня большему тому, на что способно мое тело и что такое тренировка на самом деле. Это также помогло мне исцелить мои собственные отношения с моим телом и фитнесом, с чем я боролся годами.
Я открыл для себя CrossFit еще в 2007 году в CrossFit Central в Остинев то время как все еще был глубоко погружен в свое расстройство пищевого поведения. В то время я был в нездоровом состоянии с моим телом и физической формой, чтобы действительно дать шанс новому способу ведения дел.
Соединитесь с самим собой
Для меня тренировки CrossFit-10-20 минут «AMRAPs» и метконы-были моими разминками для моих часовых тренировок на StairMasters, 3-6 миль трейлраннинга, и марафонские тренировки, выполняя любую тренировочную программу, которую я мог найти в журнале Oxygen.
Перенесемся в 2011 год, почти пять лет спустя, и кроссфит вернулся в мою жизнь по чистой случайности.
В то время я жил в Майами, занимался лечением расстройств пищевого поведения, когда меня снова познакомили с кроссфитом. У меня был новый взгляд на себя, фитнес, питание, все это. Я жаждал сделать что-то новое, что-то другое, что-то, что не было бы моими старыми высасывающими душу тренировками.
Я начал заниматься кроссфитом в местном тренажерном зале в Майами, Peak 360 CrossFit. Короче говоря, мой мир (и мышление) был потрясен. Хроническое кардио и бег, как хомяк в колесе, больше не привлекали. Я начал понимать, что значит быть сильным изнутри и давать своему телу баланс между работой и отдыхом Несмотря на всю шумиху в СМИ о том, что кроссфит заставляет забыть о своем теле (во имя ВОДа), во время путешествия я стал более тесно связан со своим телом.
Найди то, что тебя волнует
Перенесемся еще на шесть лет вперед. Я все еще набираюсь сил и помогаю другим делать то же самое в своей практике питания, терапии и функциональной медицины. Мне нравится интегрировать принципы функционального фитнеса в работу, которую я провожу с клиентами, особенно урок, который показывает, что вы способны на большее, чем вы думаете. Точно так же, как хорошая тяжелая пробежка в «Фрэн» в любой день научит вас, когда вы будете готовы опустить планку.
Кроссфит всегда будет занимать место в моем сердце, и то, чему я научился в этом спортзале, научило меня уважать свое тело, слушать свое тело и получать удовольствие от него. движение более чем одним способом.
Мораль этой истории? Найдите то, что вами движет. Будь то кроссфит, йога или даже бег.
Когда вы действительно делаете то, что любите, упражнения становятся менее рутиной. Наоборот, это становится образом жизни, который может сделать вас лучше, продуктивнее и здоровее, если принять его спокойно.
1. Все были «там»
Во-первых, вы не единственный, кто начал заниматься кроссфитом с нуля. Все начинали с нуля. Вы будете в хорошей компании с людьми, которые понимают это и хотят помочь показать вам путь. Кроме того, если вы в чем-то запутались или не уверены, просто спросите. Не бойтесь обращаться к тренеру за разъяснениями, если вам что-то непонятно.
2. Вам не нужно быть в хорошей форме, чтобы начать
Иногда люди думают, что им нужно привести себя в форму, прежде чем присоединиться к боксу, поэтому они отправляются на беговую дорожку, эллиптическую или домашнюю тренировку P90X, прежде чем зарегистрироваться. Прелесть кроссфита в том, что все тренировки можно масштабировать для всех уровней, так что независимо от того, на каком уровне ваша физическая форма, вы сможете принять участие и получить тренировку, которая даст вам хороший результат. пот.
3. Вы не станете громоздким
Девушки, которых вы видите по телевизору, очень, очень, очень усердно работают над этой мышцей. CrossFit автоматически не приравнивается к объемному, точно так же, как бег не приравнивается автоматически к «длинному и поджарому». Сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок с тренировками средней интенсивности и более длительными днями, основанными на выносливости, дает вашему телу хорошее разнообразие для ускорения метаболизма.
4. Получите правильное снаряжение
У кроссовок более высокий каблук и больше амортизации, что затрудняет стабилизацию во время различных движений, таких как приседания, становая тяга, взятие на грудь и т. д. Попробуйте пару обуви с меньшей амортизацией, например Nike Metcons или Reebok Nanos.
Вы также хотите одежду, которая хорошо дышит. Мне нравятся майки Swiftly от Lululemon или что-то, сделанное из материала luxtreme (отводящего пот), а не из хлопка для топов и брюк.
5. Все дело в сообществе
Если вам нравится заводить друзей, вам повезло. Переносить «сложные вещи» вместе - вот где создаются узы CrossFit. Если вы ищете способ познакомиться с новыми людьми, вас ждет угощение.
6. Нет двух одинаковых коробок
В отличие от некоторых тренажерных залов и фитнес-классов, таких как 24 Hour Fitness, Soul Cycle и Orange Theory, где вы получаете один и тот же продукт независимо от того, куда вы заходите, нет двух одинаковых коробок CrossFit. Нет двух одинаковых моделей коучинга, методов программирования или атмосферы сообщества. Если у вас есть возможность, проверьте несколько разных тренажерных залов, прежде чем принять решение.
7. Не бойтесь пищевых правил
Думаете, вам нужно перейти на низкоуглеводную диету, чтобы играть? Вы боитесь мысли о беконе? До того, как начать заниматься кроссфитом, я представлял себе кроссфитеров как группу людей, которые едят бекон и вяленое мясо, не употребляют углеводы, носят повязку на голове, носят уродливые носки по колено, у которых есть длинный список правил питания, которым нужно следовать.
Кроссфит «диета» не такая пещерная, какой ее представляют люди. Вместо этого фраза «Ешь настоящую еду и живи своей жизнью» с годами, похоже, стала мантрой. То, что вы едите, имеет значение для производительности Убедитесь, что вы едите достаточно. Включите много ярких овощей, фруктов, белков, полезных жиров, немного крахмала и много воды.
8. Приседайте до упора
Каждый присед должен ломаться параллельно. Если вы останавливаетесь перед параллельным движением, вы просто тренируете сгибатели бедра. «Жопа к траве». Каждый раз. Если вы не можете присесть до упора, не беспокойтесь Ваш тренер поможет вам. Мобильная работа в вашем будущем, и для всего есть модификации.
9. Вам не нужно заниматься интенсивной тренировкой каждый день
На самом деле, ради вашего здоровья не рекомендуется проводить интенсивные тренировки каждый день Регулярные «красные подкладки» приведут вас только к одному месту: HPA-Axis дисфункция (усталость надпочечников) и чувство разбитости или изнеможения. Большинство моих собственных тренировок в настоящее время состоят из силовых тренировок плюс WOD, но с умеренной интенсивностью, достаточной, чтобы разогнать кровь и выработать эндорфины.
10. Познакомьтесь с жаргоном
«Девочки» - это эталонные тренировки CrossFit (Фрэн, Элизабет, Келли, Ева, Синди и т. д.). Загуглите эти термины, чтобы узнать, что это за тренировки, когда вы их видите. «WOD» означает «Тренировка дня». «AMRAP» означает «как можно больше раундов», а «Rx’d» означает, что вы выполнили тренировку в соответствии с предписаниями. «Мобильность» относится к упражнениям на гибкость для восстановления после тренировок. Опять же, если вы не знаете, просто спросите