Нет двух одинаковых женщин, от их тел до родов, их выздоровления и, следовательно, процесса заживления. И хотя каждый человек может отличаться, когда женщина чувствует себя готовой снова начать заниматься спортом после родов, основные правила останутся прежними.
Нет двух одинаковых женщин, от их тел до родов, их выздоровления и, следовательно, процесса заживления. И хотя каждый человек может отличаться, когда женщина чувствует себя готовой снова начать заниматься спортом после родов, основные правила останутся прежними.
Самое главное дождаться выздоровления организма. Ваше тело должно быть способно справляться с физическими требованиями упражнений, и до тех пор, пока вы не получите разрешение от медицинского работника, что может занять от шести недель до шести месяцев в зависимости от ваших родов, вы должны действовать с осторожностью.
Даже когда ваше тело готово и вы очищены, есть еще несколько вещей, на которые следует обратить внимание, потому чтофизическое очищение для упражнений не означает, что вы можете сразу вернуться к своим старая процедура.
И это совершенно не значит, что внутри все идеально. По-прежнему существует риск кровотечения, разрыва или того, что ваше тело не сможет справиться с требованиями упражнения. Однако вы сможете кое-что сделать, а затем постепенно повышать уровень активности по мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя более комфортно.
Этот постепенный прогресс может состоять в том, чтобы ходить с ребенком в коляске и делать несколько кругов каждый день, или это может быть использование велотренажера в тренажерном зале с легкой нагрузкой. После того, как вы прошли проверку, есть несколько вещей, которые вы захотите сделать, чтобы обеспечить максимально плавный переход к упражнениям. Не забудьте мысленно подготовиться, это может занять некоторое время.
Все ясно
Я недавно разговаривала с акушеркой, которая сообщила мне, что некоторые местные советы в Великобритании больше не проводят шестинедельный послеродовой осмотр. Возможно, это так, но это не означает, что вам не нужно обращаться к врачу, особенно если это ваш первый ребенок, и все это для вас в новинку.
После того, как вы разрешили заниматься спортом, вы можете постепенно увеличивать свою активность. Обратите внимание, это не означает, что вы можете сразу пойти на занятия по велоспорту и выложиться по полной, но постепенно начните больше двигаться и заниматься легкими делами. Вы можете быть допущены через шесть недель, или если у вас было кесарево сечение, или через 10-12 недель после нехирургических родов, но в любом случае,очень важно, чтобы вас сначала одобрил ваш медицинский работник
Слушай свое тело
Упражнения с собственным весом после того, как вы вернетесь к физической активности, - отличный способ снова погрузиться в дела. Приседания, приседания у стены, упражнения для мышц тазового дна и глубокое дыхание животом - все это хорошие способы для начала.
Вы можете обнаружить, что многое из того, что вы раньше могли делать, сейчас вам не по силам, и это нормально. Ваша основная сила может полностью исчезнуть, и это тоже нормально. Так не будет всегда, потому что вы начнете восстанавливать свое тело и становиться сильнее.
Однако, если вы поторопитесь и попытаетесь сразу же вернуться на свой предыдущий уровень, есть большая вероятность, что вы можете нанести больше вреда своему телу и отбросить себя еще дальше или даже нанести долгосрочный ущерб. Прислушивайтесь к своему телу, если вы думаете, что можете попробовать что-то более сложное, попробуйте, но успокойтесь, и если это не кажется правильным, остановитесь.
Избегайте чего-либо напряженного
Подумываете о том, чтобы пойти на HIIT-тренировку или заняться экстремальным спортом? Подумайте еще раз.
Помимо того факта, что ваше тело все еще восстанавливается после огромного стресса, вы, вероятно, уже давно не были физически активны
Не говоря уже о том, что в вашем организме все еще есть гормон релаксин, который делает ваши суставы более гибкими и увеличивает риск их травм, особенно при движении из стороны в сторону или попытке выполнить резкое движение на скорости. Вместо этого выбирайте варианты с меньшим воздействием и меньшим риском и сосредоточьтесь на вариантах, в которых вы полностью контролируете ситуацию.
Если вам нравятся кардиотренировки, велотренажер - отличный способ вернуться к тренировкам и укрепить свою аэробную форму. Если вы предпочитаете работать с отягощениями, в течение нескольких недель поднимайте легче, чем обычно (и избегайте нарастания давления в животе), это также отличный способ снова привыкнуть к подъему веса.
Не обращайте внимания на весы
Это очень важно, так как очень заманчиво зацикливаться на масштабе, но в игре есть и другие факторы, которые повлияют на число, смотрящее на вас
Например, если вы кормите грудью, то, сколько вы кормите, сколько вы спите и можете ли вы есть цельные блюда, все это влияет на ваш общий вес. Это не говоря уже о других факторах, таких как стресс, гормоны и уровень энергии.
У вас достаточно поводов для беспокойства с новым набором радости, не добавляя дополнительного давления, связанного с потерей определенного количества веса или беспокойством о том, чтобы выглядеть определенным образом. Может показаться заманчивым судить о своем прогрессе по шкале, есть способы и получше.
Вместо этого обратите внимание на то, как укрепляется ваше тело во время тренировки, и почувствуйте, как повышается уровень вашей энергии. Еще одна мера - отметить, как вы себя чувствуете в своей одежде и как она сидит на вас.
Не торопитесь связываться
Самое главное, прежде всего, это время, чтобы сблизиться с вашим новым ребенком и не беспокоиться ни о чем другом. Вы не вернете эти драгоценные моменты, так что проводите время со своими близкими с максимальной пользой, проводите его день за днем, возвращаясь к тренировкам, и будьте терпеливы к себе.
Дайте себе время на восстановление и восстановление.