Эти тренировки бросают вызов общепринятой логике, потому что на них не хватает времени. Да, эти тренировки экономят время,но они сработают, если вы сможете вытерпеть.
Дополнительно их можно использовать, когда ваши обычные тренировки отходят на второй план из-за какой-то неожиданной реальности, всплывающей в вашей жизни. Всегда помните, что делать что-то на 100% лучше, чем ничего не делать.
НУЖНА ПОМОЩЬ НАЧАТЬ? Учебник по мотивации и постановке целей
Устранение оправданий за пропущенные тренировки
Ирония этих десятиминутных тренировок в том, что они работают, даже если вы не ограничены во времени, но большинство людей не хотят их выполнять, потому что они просто неинтересны. Но если ваша цель состоит в том, чтобы стать сильнее, похудеть, привести себя в форму или влезть в свой купальник следующим летом,следующие тренировки помогут вам и вашему якобы напряженному ежедневному графику, повысив вашу цель быть в хорошей физической форме..
«Всегда помните, что делать что-то на 100% лучше, чем ничего не делать»
Некоторые скептики будут утверждать: «Они никак не работают, потому что они недостаточно длинные». Но реальность такова, что если вы выполняете их правильно - со 100% интенсивностью - и делаете их либо в качестве замены регулярной тренировки, либо в качестве дополнения к ней,они принесут положительные результаты.
Эти шесть тренировок будут работать только в том случае, если вы будете прилагать все усилия в течение десяти минут. Это означает отсутствие отдыха между упражнениями. Ни малейшей десятисекундной передышки. Переход от одного упражнения к другому без отдыха между ними.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО: Использование интенсивности для увеличения силы
Тренировка 1
- 2:00 альпинисты
- 2:00 подтягивания – сделайте вариант, если вы не можете делать обычные подтягивания, а если не получается, просто продолжайте подтягиваться, пока не истечет 2:00
- 2:00 прыжки валеты
- 2:00 бёрпи
- 2:00 воздушные приседания
Тренировка 2
- 1:30 приседания со штангой – 100% для мужчин или 75% для женщин, примерно 20 повторений
- 1:00 отжимания
- 1:00 подтягивания от груди к перекладине – если не получается, просто продолжайте подтягиваться до 1:00 в сумме
- 1:00 лягушка прыгает
- :30 выпадов с чередованием ног
- 2:00 велосипедные кранчи
- 2:00 приседание с набивным мячом для жима
- 1:00 бег на месте и поднимите колени
«Эти шесть тренировок будут работать, только если вы будете выкладываться на полную в течение десяти минут»
Тренировка 3
- 1:00 медвежий обход
- 1:00 жим гантелей над головой
- становая тяга с гантелями за 2 часа
- 1:00 приседание с набивным мячом для жима
- 1:00 Т-отжимания
- 1:00 тяга гантелей в наклоне
- 2:00 выпад с гантелями назад
- 1:00 хруст набивного мяча в небе
РАЗНЫЕ ЦЕЛИ? Попробуйте нашу библиотеку бесплатных тренировок
Тренировка 4
- 1:30 бурпи с распростертыми орлами
- 2:00 подтягивания/удержание/вис на перекладине – тянуть или висеть не менее 2:00
- 1:00 отжимания узким хватом
- 2:00 изо-приседания с удержанием собственного веса
- 2:00 скручивания с касанием пальцев ног
- 1:30 прыжки в разные стороны, чередуя вправо и влево.
Тренировка 5
- 5:00 Приседания со штангой 45 фунтов – держитесь и делайте как можно больше
- 2:30 отжиманий – набрать как можно больше повторений за отведенное время
- 2:30 тяга гантелей в наклоне – снова набрать как можно больше
Тренировка 6
- Прыжки валеты x 20
- Жим гантелей от груди x 12 повторений
- Тяга гантелей в наклоне x 20 повторений
- Бёрпи x 10
- Приседания с гантелями x 15 повторений
ОСТАВЬТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: баланс между работой, отдыхом и игрой
Да, они короткие, но эти тренировки эффективны, если выкладываться по полной. Помните, что каждое из них длится всего десять минут и работает автономно. Они также являются отличной альтернативой, когда необходимо изменить привычный режим тренировок.