Бегун на 10 км Мэтти Хайнс дает десять советов бегунам на 10 км
Что вы делаете, чтобы подготовиться к забегу на 10 км?
За несколько месяцев до гонки я пробегал определенное количество километров в неделю, а затем делал еще кое-что, специфичное для гонки, например, километровые интервалы, километры на трассе и по дороге, быстрое, короткое, восстановление, чтобы набрать скорость. мои ноги для предстоящей гонки.
Вы делаете что-нибудь в спортзале, готовясь к соревнованию?
Кондиция всегда хороша, а гибкость очень важна для бегуна на длинные дистанции. В основном я просто продолжаю заниматься спортивным массажем.
Какова типичная диета бегуна на 10 км?
Бегун на длинные дистанции, вероятно, будет есть больше углеводов, чем должен есть средний человек. Углеводы, такие как фрукты, овощи и макароны, являются очень хорошим источником необходимых вам углеводов, а также вам понадобится большое количество белка для восполнения мышц, поврежденных во время тренировок. Восстановительные напитки также очень полезны для восстановления после тренировки и в дни отдыха. Эта диета определенно поможет вам подготовиться к гонке.
Какая способность важнее всего в забеге на 10 км - сила, скорость или выносливость?
Я бы сказал, что выносливость важнее, потому что вы бежите 6,24 мили, а это дольше, чем пробежит среднестатистический человек.
10 лучших советов бегуну на 10 км
- Инвестируйте в хорошие кроссовки для бега. Asics - лучшие в мире.
- Купите удобную, дышащую экипировку. Если вы чувствуете себя хорошо во время тренировки, значит, вы тренируетесь хорошо.
- Придерживайтесь своего режима тренировок. Это звучит просто, но людям всегда нравится пропускать дни здесь и там. Вы не пойдете на тест по математике, не повторив его.
- Не пытайтесь бежать, пока не научитесь ползти. Постепенно наращивайте (прогресс). Слушайте свое тело - возьмите выходной, если нужно.
- Не будьте к себе слишком строги. Не сравнивайте себя с лучшими бегунами на длинные дистанции и будьте реалистами.
- Постарайтесь проводить хотя бы одну скоростную тренировку каждую неделю. Старайтесь бежать на более высокой скорости, которую вы сможете поддерживать во время ключевых этапов забега.
- Тренировки на длинные дистанции жизненно необходимы. Старайтесь пробегать не менее семи миль раз в неделю, потому что это дает вам психологическое преимущество перед забегом, потому что вы бы превзошли пробег гонки шесть или семь раз. Это облегчит прохождение 10 км, потому что это будет меньшая дистанция.
- Ешьте как минимум за два часа до гонки. Не ешьте ничего слишком тяжелого и не ешьте ничего, что вы никогда раньше не ели. Ешьте что-нибудь с высоким содержанием углеводов, например кашу или тост. Не пейте слишком много воды - одного литра перед гонкой более чем достаточно.
- Выспитесь как можно больше перед забегом. Люди нервничают накануне вечером, поэтому полезно получить дополнительные часы в течение недели.
- Всегда идите с целью. Если вы нацелены на 60 минут, вам нужно нацелиться на шесть минут на километр.