Последняя часть этой серии была посвящена коучингу, в особенности питанию для развития силы и телосложения.
Журналисты по бодибилдингу любят использовать проценты для описания важности упражнений и питания. Они скажут, что подтянутый вид - это 50% тренировок и 50% диеты, или 60% и 40% так или иначе. Иногда они даже разбивают его дальше и добавляют очки за психологическую силу.
Я бы лично хотел, чтобы несколько процентов предлагались за дисциплинированность, обсессивно-компульсивное расстройство и небольшое сумасшествие, но очевидно, что настоящие результаты достигаются, когда вы уделяете одинаковое внимание как диете, так и тренировкам.
К сожалению, до сих пор я не мог этого сделать.
У меня были периоды, когда я доверял своим тренировкам таким экспертам, как Луи Симмонс, и достиг уровня силы, превосходящего мои ожидания. С другой стороны, когда я позволила таким экспертам, как Джон Берарди, Джастин Харрис или Шелби Старнс заниматься своим питанием, я достигла лучшего состояния в своей жизни.
Но что произойдет, если я позволю эксперту покрыть все – мои тренировки, диету, добавки, все. Что, если бы я просто отказался от контроля, вручил ему ключи и сказал: «Давай, посмотрим, что ты сможешь сделать».
Я из тех парней, которые любят командовать, так что отказ от такого большого контроля не мог произойти по выбору. Мне нужна чертовски причина. И тут вмешалась жизнь.
Год из ада
Я прошел через свою долю дерьма – только что прочитал предыдущие восемь частей, чтобы найти несколько примеров – но 2010 год был, вероятно, худшим годом.
В том году я потерял отца. Это был ужасный процесс, который начался с того, что он перенес инсульт и был доставлен в больницу. Во время госпитализации врачи обнаружили, что у него также был рак. В конце концов моего папу выписали, и он метался туда-сюда между учреждениями длительного ухода и больницей, прежде чем через несколько месяцев скончался.
Вскоре после смерти моего отца у моей жены случилась тромбоэмболия легочной артерии, и ее тоже срочно госпитализировали. За несколько секунд до смерти врачам пришлось провести экстренную операцию на открытом сердце, чтобы спасти ее.
Наконец, на деловом фронте у меня были две чудовищные юридические проблемы, которые приближались к апогею. Так что добавьте юридические споры и непрерывные встречи вдобавок к обычной повседневной ерунде, с которой приходится иметь дело каждому владельцу бизнеса, и я был на пределе стресса.
Чтобы бороться с этим, я попытался сделать то, что всегда делал, когда жизнь накалялась – я тренировался.
Нормальные люди могут насмехаться над идеей посещения спортзала с таким количеством дерьма, но они не видят общей картины – или, по крайней мере, моей общей картины. Я не наказываю себя дроп-сетами и приседаниями с большим количеством повторений, чтобы нарастить мышечную массу. Я делаю это, чтобы убить своих демонов.
В каждом из нас есть демоны. У некоторых их больше, чем у других, и некоторые ребята могут справиться с ними лучше, чем другие. Этот 40-летний напряженный бизнесмен, который внезапно щелкает и бьет вантузом продавца Walmart, является примером человека, который не может справиться со своими демонами. Я не говорю, что я всегда в нескольких дюймах от непредумышленного убийства, но я могу быть настоящим мудаком, когда позволяю стрессу взять верх надо мной.
Итак, я разбиваю своих демонов. Я раздавливаю их под пиаром. И если я слишком облажался, чтобы тренироваться тяжело, я поджигаю их расширенными подходами, разрываю их на части паузами для отдыха и дроп-сетами, а затем прогоняю их каким-нибудь гребаным завершающим упражнением, которое только могу придумать. Заметьте, демоны всегда возвращаются, но пока у меня есть ключ от спортзала, я могу быть на шаг впереди.
Но в этом году все было по-другому. Жизнь накапливала проблемы быстрее, чем я мог с ними справиться. Я начал чувствовать, что ничего не контролирую, что все, что я делаю, не имеет значения, и в результате моя обычная стратегия выживания не помогает.
Я все еще добирался до спортзала, но так как мне было наплевать, я просто делал что угодно – и все, что не работало. Выходя из спортзала, я чувствовал себя точно так же, как и входил.
Одним субботним утром я достиг критической точки, когда появился в комплексе, чтобы сделать ноги. Я не мог придумать ни одного упражнения, не говоря уже о рутине. Я потерялся.
Решил позвонить другу. Я вытащил свой телефон и отправил Шелби Старнс сообщение. «Эй, чувак, мне нужно потренировать ноги».
Несколько секунд спустя Шелби прислала ответ, который, возможно, подходил парню в моем положении, обращающемуся с такой просьбой. "Э, ты чертовски серьезно?"
«Да, я заблудился», - ответил я. «Ничего не могу придумать».
Прошло несколько минут, прежде чем Шелби ответила мне.
" Вот кое-что от парня, с которым я работал. Думаю, это то, что вам нужно."
То, что прислала мне Шелби, было полным бредом. Большое количество повторений, большие объемы и огромная накачка, а также несколько интенсивных техник - это было похоже на лучшее в бодибилдинге 1980-х годов на 10-дневном приеме метамфетамина. Я ударил его с удовольствием, а через два часа уже видел звезды посреди спортзала.
Я нащупал свой сотовый и отправил Шелби еще одно сообщение. "Чувак, это было круто. Как раз то, что мне было нужно. Кто, черт возьми, это написал?"
" Это от парня по имени Джон Медоуз."
Все включено
На следующей неделе я связался с Джоном Медоузом и рассказал ему, что его тренировка именно то, что мне нужно. Я также сказал ему, что хочу большего. Гораздо более. Мне нужен был полный пакет - диета, тренировки, добавки - вся энчилада. Я знал, что должен делегировать все это со своей тарелки.
Я объяснил Джону, что у меня нет свободного пространства для разработки программы упражнений или микроуправления диетой, однако тренировки - это то, что дает мне баланс. Если я не тренируюсь (и усердно тренируюсь), я не могу эффективно функционировать, не говоря уже о том, чтобы справляться со стрессом. Вместо этого я просто ем еду для комфорта и превращаюсь в жирную нездоровую кашу.
Чтобы этого не произошло, мне нужен был кто-то, кто облегчит это. Поэтому мы поставили перед собой простую цель: «Держать Дейва ниже 250 фунтов». Ничего особенного или более стрессового, чем это. Оттуда Джон начал присылать мне тренировки.
Мне очень понравился тренинг. Это был бодибилдинг, но все еще относительно тяжелый, и очень немногие движения были подъемами, которые я был слишком запутан, чтобы делать. И интенсивность была выше крыши.
Я тоже хорошо смотрелась в зеркале. Я начал отправлять Джону свои фотографии каждую неделю, но мы быстро поняли, что это лишнее, потому что мы живем в одном городе.
Итак, Джон предложил прийти в Elitefts™ в субботу, чтобы потренироваться со мной. Он сказал, что это потому, что он всегда хотел тренироваться в Elite, но я знал, что главная причина заключалась в том, чтобы увидеть, работаю ли я так усердно, как заявлял, и убедиться, что я придерживаюсь диеты. Отправка фотографий раз в неделю - это одно, но увидеть своего тренера во плоти - это уже другой уровень ответственности. Ни хрена не спрячешь.
Я видел, как Джон пришел в мой спортзал, чтобы бросить ему вызов. Я знал его репутацию жесткого тренера и смотрел его видео, которые сопровождали его статьи в T Nation. Этот парень, без сомнения, зверь, но я тоже не дурак, когда дело доходит до интенсивности. Я сделал свою долю отсталых тренировок и не собирался позволять какому-то бодибилдеру заходить в мой зал и пытаться показать мне, как тренироваться тяжело.
Наша первая совместная тренировка, по сути, задала тон тому, что станет одним из самых сложных тренировок в моей жизни. С обучением Джона трудны не упражнения и объем, а ментальная часть, а именно ледяной страх, который пронзает твой разум еще до того, как ты начинаешь.
Я понятия не имел, что мы будем делать, сколько подходов или движений. Это было похоже на ужасную черную дыру. В первый день у нас были разминочные сеты, полуразминочные сеты, полурабочие сеты, рабочие сеты и, наконец, «большие» сеты. Это все с одним и тем же гребаным упражнением.
Делали становую тягу с цепями – 45 минут. Это было после тяги штанги одной рукой в суперсете с тягой Т-грифа, частичной тяги широким хватом и как минимум 6 подходов становой тяги Ривза. Я думал, что мы закончили по крайней мере три раза, но тут-то и появились цепные мертвецы.
Я совершенно серьезно.
Мы все еще толкаем друг друга. Посмотрите видео ниже:
По сей день мы пытаемся убить друг друга. На самом деле, пока я сижу здесь и пишу это, я только что услышал от третьего лица, что Джон заболел на этой неделе и нуждался в капельницах из-за обезвоживания. Хотя я полагаю, что друг должен сочувствовать, весь день я думал о том, как плохо я планирую надрать ему задницу завтра.
Должен отметить, что он болеет чаще, чем обычно, потому что у него отсутствуют части желудочно-кишечного тракта, и если бы он был "на самом деле" болен, я бы определенно отказался.
Нет, я бы не стал. Кроме того, последние несколько раз, когда это случалось, меня уничтожали.
Для неспециалиста это может показаться хреновой дружбой, и в каком-то смысле так оно и есть. Просто у нас обоих такой тип личности, который благосклонно реагирует на экстремальное давление.
Я знаю много успешных людей как в спортзале, так и за его пределами, которые разделяют это качество. Когда жизнь нормальная или не требует от них многого, их действия не заслуживают особого внимания. Они просто выполняют все, что от них требуется.
Но когда давление нарастает, они принимают вызов – чем больше препятствие, тем больше они делают шаг вперед и добиваются цели. Я бы не хотел, чтобы вся моя жизнь была похожа на тренировку Джона Медоуза, но если и когда случится что-то тяжелое, мне нравится знать, что у меня есть все, что нужно, чтобы держаться там, никогда не сдаваться, что я в конечном итоге схвачу его за уродливую белокурую голову и побью.
После шести месяцев
Через шесть месяцев я весил 230 фунтов и имел менее 8% жира. И я чувствовал себя прекрасно. Обычно, когда я добираюсь до 8% или около того, жизнь превращается в ад. Я не могу ясно мыслить, и тяга становится непреодолимой. Но это было легко, и я делал кардио только четыре дня в неделю по 45 минут.
Я продолжала в том же духе и, наконец, достигла 5% жира. Я подумал, что сейчас самое время подвести итоги, но у Джона были другие планы.
" Давайте продолжим", - сказал он. «Я немного подниму ваши калории, и мы пересмотрим их через две недели».
Еще две недели диеты? Я не был в восторге, но сделал то, что он сказал.
Две недели спустя все повторилось. "Давай повторим оценку через две недели. Не бросай сейчас, Дэйв."
Фрик, еще две недели?
Несколько недель растянулись на несколько месяцев, но в конце концов я достиг своего самого худого состояния в жизни – 221 фунт – прежде чем снова вернуться к 250 в течение следующих шести недель.
Когда я не превышал 250, все стало странно. Всякий раз, когда я сидел на диете в прошлом, я всегда возвращался к 280-290. Теперь 250 фунтов кажутся новой «установкой».
Вот тут-то меня и осенило – убедившись, что диета была достаточно продолжительной, этот подлый сукин сын предотвратил повторение этого чрезмерного отскока. Ну типа!
Тяжелое дело
Что мне нравится в программах Джона, так это то, что они нажимают на все кнопки, на которые я хочу нажимать в своих тренировках. Я могу работать (относительно) тяжело и использовать настоящие упражнения, чтобы побаловать себя пауэрлифтером, но также набрать достаточный объем и накачаться для роста и удовлетворить свою любовь к тренировкам.
Но главное в том, что тренировки Джона могут испортить мне жизнь, но не причинят мне вреда. Один из способов, с помощью которого он достигает этого, заключается в том, что он размещает большие многосуставные упражнения на более поздних этапах программы.
Другими словами, в день груди может быть жим лежа с обратным бинтом, но после жима гантелей следует жим лежа на наклонной скамье и часто даже жим в тренажере. Так что к тому времени, когда я доберусь до жима лент, я выдохся, и мне не нужно – или я не могу – работать почти так же тяжело, как обычно. И трудно получить травму с 50% вашего старого PR.
Это также было хорошо для меня психологически. Как бывший соревнующийся пауэрлифтер, я знаю, что я мог приседать, жать лежа и становую тягу, когда был свежим и в расцвете сил. Меня часто преследует это, когда я выполняю эти подъемы сегодня, потому что я далеко не так силен, как раньше. Это может сломать мне голову или, что еще хуже, заставить меня вызывать грузы, с которыми мне нечего делать.
Но выполнять их третьим или четвертым в упражнении – после того, как мои мышцы полностью накачаны – это невероятно. У меня нет предыдущих рекордов, с которыми можно было бы сравнивать, и поэтому каждая тренировка кажется, что я бросаю вызов новому PR, а не пытаюсь побить старый PR, который теперь недостижим.
Это не значит, что я не становлюсь сильнее, выполняя программы Джона. Он имеет тенденцию планировать одни и те же большие подъемы на 5-6 недель подряд, так что, даже если вы приступите к большому подъему позже в своей программе, вы все равно будете видеть его часто и в прогрессивной манере загрузки. Это помогает развивать силу (хотя и не в приоритете), сохраняя при этом здоровье.
Увеличить громкость
Подход Джона к объему также отличается. В традиционной программе бодибилдинга 5 x 8 обычно означает 5 сетов с возрастающим весом, причем пятый сет является настоящим 8RM.
С Джоном 5 x 8 означает 2-3 разминочных подхода, которые не считаются, за которыми следуют 5 подходов с самым большим весом, с которым вы можете справиться, в 8 повторениях. Это может показаться небольшим различием, но когда вы повторяете это более 6 или 7 упражнений за тренировку, оно суммируется.
С Джоном я покидаю каждую тренировку, чувствуя себя абсолютно подавленным, но мне это нравится. Это может идти против течения, но я ненавижу выходить из спортзала с чувством, что мог бы сделать гораздо больше.
Для меня хорошая тренировка означает сидеть на парковке в течение 45 минут, ожидая, пока моя голова прояснится, чтобы я мог отвезти свою усталую задницу домой. Конечно, можно тренироваться слишком много - и многие бодибилдеры в 80-х определенно делали это, - но сегодня, я думаю, многие парни делают недостаточно.
Я не свами и не умею читать на кофейной гуще, но я знаю тренировку – и маятник начинает качаться обратно в сторону увеличения объема, тренировки с большим пампингом. И я рад, что это произошло.
И вот почему: В каждом значимом жизненном начинании, будь то школа, бизнес или спорт, успех требует упорного труда и самопожертвования. Так ты пытаешься сказать мне, что обучение чем-то отличается? Что всего 30 минут три раза в неделю - это все, что вам нужно для успеха?
Чушь. Любой, кто так говорит, либо пытается вам что-то продать, либо выглядит собачьим дерьмом. Обычно оба.
Приспособься или умри
Тело легко адаптируется. Этой простой рутины, которая приносит пользу, когда вы новичок, недостаточно, когда вы на среднем или продвинутом уровне. Вы должны делать больше - либо больше объема, либо больше интенсивности, либо и то, и другое - чтобы вызвать адаптацию.
Послушай, если бы это было легко, все были бы в заднице. У каждого парня, который просто качает грудь и бицепс три дня в неделю, будет грудь и бицепс, как у Фила Хита. Но это явно не так. Вы должны постоянно повышать ставки.
Я помню, как несколько лет назад проводил семинар с покойным доктором Мелом Сиффом. Я говорил о сопряженной периодизации, а он говорил об олимпийской тяжелой атлетике, а за ужином поднялась тема тренировок по бодибилдингу.
Сифф сказал: «Тренировки в бодибилдинге относительно просты. Вы просто тренируете мышцу, разрываете ее, кормите и даете восстановиться. Затем повторяете».
Я помню, как подумал: "Это так чертовски просто", особенно по сравнению с силовыми тренировками, когда приходилось беспокоиться о множестве факторов, достигающих пика одновременно.
Однако в бодибилдинге есть одна загвоздка: вы должны разнообразить вещи. И чем более вы продвинуты, тем больше вы должны программировать в разнообразии, или вы просто крутите колеса. Вам также нужно тренироваться достаточно усердно, чтобы сломать мышцы.
В Вестсайде я понял, что чем сильнее вы становитесь, тем больше работы вам нужно сделать, чтобы нарастить работоспособность, обычно за счет увеличения восстановительной работы. Медоуз применяет все возрастающую рабочую нагрузку к своим программам бодибилдинга, и это имеет смысл, независимо от того, что говорят вам «фобы перетренированности».
Помните, когда вы играли в футбол или бегали по дорожке? Помните, как болели икры после первой тренировки? Согласно народной мудрости бодибилдинга, вы должны были пойти домой, скатать пену, принять ванну с английской солью и снова приступить к тренировкам примерно через пять дней, когда у вас больше не будет болеть.
Но что ты сделал? Чертовски больно, но на следующий день вы все равно ударите его снова. В конце концов болезненность прошла.
Почему? Потому что тело адаптировалось. Эта болезненность в ваших икрах, скорее всего, не возвращалась в течение всего сезона, за исключением тех случаев, когда вы делали что-то другое либо в своих тренировках, либо в количестве упражнений. Чтобы вызвать дальнейшую адаптацию, вы должны варьировать раздражитель.
Полный круг
Мне весело оглянуться назад и увидеть, как я прошел полный круг. Когда я был моложе, здоровее и упрямее пауэрлифтером, мне было насрать на то, как я выгляжу, пока я поднимал невероятный вес.
Но сегодня, будучи потрепанным пауэрлифтером на пенсии, тренирующимся, чтобы накачаться, я ловлю Джона, говорящего вещи, над которыми я раньше смеялся.
" Грязь - это всего лишь инструмент, братан, чтобы ты выглядел подтянутым!" «Кого волнует, насколько ты силен, просто накачайся!» "Дело не в том, сколько ты можешь поднять, а в том, как ты выглядишь."
Все это заставляет меня смеяться, но я понимаю. Мы все, даже старые пауэрлифтеры, которые сломались, заботятся о том, как мы выглядим.
Но я всегда буду считать себя в первую очередь пауэрлифтером. Никакое безумное дерьмо, которое я делаю с Джоном, никогда не сравнится с ощущением 900 фунтов веса на моей спине. Чтобы понять это, нужно испытать это на себе, а немногие мужчины вообще могут. Может быть, это одна из причин, по которой я так его люблю.
Но в то время как некоторые лифтеры болтают о том, что отличает бодибилдинг от пауэрлифтинга, я сейчас нахожусь на той стадии, когда мне нравится сосредотачиваться на том, что их связывает: тяжелая работа. Преданность. Цели. Жертва. Товарищество.
Железо.
Отпустить
Оглядываясь на последние 30 лет моей тренировочной карьеры, среди всех болезненных травм, сокрушительных поражений и случайных блаженных побед, есть заметная тема: мой прогресс всегда ускорялся, когда я позволял кому-то другому взять управление на себя.
Ирония в том, что я никогда не хотел отказываться от контроля. Я никогда не хотел идти в старый штанговый клуб - моему отцу пришлось подбросить меня туда.
Когда я впервые встретил Луи Симмонса, я подумал, что он мошенник, но когда я сделал все, что он сказал, я стал одним из сильнейших мужчин на планете.
Я думал, что хожу нормально, пока Элвин Косгроув не разозлился, смеясь, увидев, как я пытаюсь спуститься по лестнице.
Я думал, что либо стану накачанным бодибилдером, либо жирным слизняком в межсезонье, пока не отдал управление Джону Медоузу.
Когда я был один и полностью контролировал свою судьбу, например, после того, как я впервые покинул Hard Bodies, чтобы вернуться в пауэрлифтинг, или когда я наконец ушел из Вестсайда, я чуть не уничтожил себя. Я действительно был своим злейшим врагом. Черт, я до сих пор.
Ты всегда будешь худшим клиентом. Вы можете помочь тысячам людей, но не доверяйте себе быть собственным тренером. Вы либо получите травму, либо не сможете реализовать свой потенциал. Так что проглоти свою гордость.
Тебе станет лучше, если ты позволишь кому-то помочь тебе стать лучше. Вы читаете T Nation, так что вы уже на световые годы впереди кривой. А теперь спросите себя: я просто читаю статьи и выбираю редкие лакомые кусочки советов, которые подтверждают то, чем я сейчас занимаюсь, или я действительно полностью в деле?
Вы делаете каждую опубликованную программу в том виде, в котором она написана, или следуете своей дерьмовой модифицированной версии Франкенштейна?
Вы соблюдаете протоколы тренировок или пытаетесь перехитрить Тима Паттерсона, когда дело доходит до пищевых добавок?
Вы регулируете громкость, потому что думаете, что знаете о том, как стать сильнее, больше, чем Джим Вендлер, или используете свои любимые упражнения, потому что разбираетесь в этом предмете лучше, чем Тибодо или Медоуз?
Если вы это сделаете, вас сдерживает ваше эго. Это чертовски вас. Эти парни знают об этом больше, чем ты. Это не делает вас плохим человеком - это просто факты. Проглотите свою гордость и пусть кто-то лучше управляет выстрелами. Идите ва-банк.
Если бы вам вдруг понадобился врач для удаления аппендикса, вы бы попросили парня, который много читает в Интернете и любит «экспериментировать»? Или лицензированный хирург, который делал это тысячу раз?
Слушайте настоящих экспертов. Отпустите контроль. И расти.
Жизнь - это соревнование
Когда я был молодым, я работал, чтобы тренироваться и соревноваться в пауэрлифтинге. Теперь я тренируюсь, чтобы работать и конкурировать в бизнесе.
Борьба намного сложнее. В спорте, без сомнения, все стремятся к победе, но настоящему спортсмену не все равно, если он увидит, как соперник получает травму или его уносят с помоста.
В бизнесе, однако, нет никакого спортивного поведения. Рукопожатий в конце игры не бывает, и вы обманываете себя, если на секунду думаете, что ваших конкурентов волнует, можете ли вы кормить своих детей или нет.
Хотя может показаться, что я рисую мрачную картину, это также реальность – и мне это нравится!
Мне это нравится, потому что я знаю, как с этим справиться. Всю свою жизнь я терпел неудачу под перекладиной - меня сжимали скобами, травмировали, мне говорили, что я больше никогда не буду соревноваться, - но я всегда вставал, отряхивался и возвращался сильнее.
Тренажерный зал стал для меня идеальным классом, потому что бизнес – это всего лишь более изящная разновидность тех же невзгод, с которыми я столкнулся с первого дня, когда я пришел в спортзал. И я знаю, что делать.
Приготовьтесь. Выполнять. Превалировать.
Суперсолдат совершенной силы
Если вы прочитали все части этой серии, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что я считаю абсолютно лучшим тренингом за свои тридцать лет в баре.
Что бы я сделал, если бы у меня был доступ к 13-летнему Дейву Тейту, который хотел быть самым крутым парнем? Как бы я его обучил, чтобы он стал одним из сильнейших мужчин на планете, но поджарым и мускулистым, а также с выдающимся здоровьем?
После Вестсайда, то, что я сейчас делаю с Медоузом, - это самая продуктивная тренировка, которую я когда-либо испытывал. Но ни одна из этих систем не подходит для новичка.
Большинство сырых новичков слишком слабы для любого метода. Черт, большинство из них слишком слабы для силовых тренировок.
Время необработанного новичка было бы лучше потратить на тренировку с собственным весом. Вы должны быть в состоянии выполнить минимум 100 отжиманий, прежде чем даже приблизиться к жиму лежа. Добавьте подтягивания, выпады и другие основные упражнения с собственным весом, чтобы завершить программу.
После того, как будет развита приличная база силы собственного веса, я буду выполнять разумную линейную прогрессию до тех пор, пока не будут достигнуты приличные уровни силы. 5/3/1 моего друга Джима Вендлера и «Начальная сила» Марка Риппето идеально подошли бы всем требованиям, с подсобной работой, запрограммированной на выявление любых возникающих слабых мест в размере и силе.
Однако, после определенного порога развития – скажем, жима лежа в 1,5 раза больше собственного веса, приседаний в 2 раза больше собственного веса и становой тяги в 2,5 раза больше собственного веса – пора повышать уровень.
Я бы следовал программе гипертрофии типа Медоуза примерно 7 месяцев в году. Если бы основной целью был бодибилдинг, программа была бы разработана таким образом, чтобы поднять все отстающие части тела (дельты, бицепсы и т. д.).
Если бы пауэрлифтинг был основной целью, программа постаралась бы стабилизировать любые слабые места, такие как подколенные сухожилия и нижняя часть спины. Я также выполнял бы больше подходов из 5 повторений или меньше.
После того, как эта 7-месячная фаза была завершена, я выполнял 4-6 недель переходной работы, во время которой я медленно снижал количество повторений, работая в традиционных пауэрлифтингах.
Тогда пришло время силы. Я бы провел 12-16 недель тренировок в Вестсайде, в идеале до соревнований по пауэрлифтингу, если бы это было конечной целью. Если нет, вспомогательная работа может быть смещена для устранения любых эстетических слабых мест, которые могут выиграть от тяжелой базовой нагрузки.
После этой 12-16-недельной фазы я брал 2-3 недели, чтобы абсолютно ничего не делать, прежде чем переоценивать свое телосложение и снова выявлять слабые места. Тогда я бы начал всю систему заново.
Сможет ли такая система создать абсолютно лучшего пауэрлифтера или бодибилдера? Нет, некоторая желанная мышечная полнота будет потеряна в вестсайдской фазе, а некоторая сила обязательно уйдет во время длинных фаз бодибилдинга.
Однако это позволило бы создать спортсмена, который действительно является лучшим из обоих миров – мускулистым, сильным и разносторонним.
И на этом моя эволюция завершена. Надеюсь, вам понравилось читать эту серию так же, как мне понравилось пересматривать ее. Это вернуло много воспоминаний; некоторые болезненные, некоторые заветные, но все это часть моей эволюции как человека из железа. Я знаю, что мое обучение будет продолжать развиваться, и я с нетерпением жду возможности поделиться им с читателями T Nation в будущих статьях.
В силе, Дэйв Тейт