Зевота во время тренировки - это рефлекс, а не потому, что вы устали или чувствуете себя расслабленным.
Упражнения - это тяжелая работа, которая может утомлять. Но упражнения также могут помочь улучшить сон и поддерживать более регулярный режим сна, говорит LIVESTRONG.com Пол М. Галло, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и директор по физическим упражнениям и оздоровлению в Norwalk Community College.
«Люди, которые занимаются спортом, спят более стабильно по вечерам», - говорит он.
Зевок, который обычно ассоциируется с усталостью или скукой, является врожденным рефлексом центральной нервной системы, а именно мозга. Это означает, что вы не можете контролировать, когда и где зеваете, - объясняет Галло. То, что вы зевнули пару раз во время тренировки, не означает, что вы должны попытаться остановить это.
Но вот почему вы можете зевать во время тренировки.
1. Вы в стрессе или тревоге
Идея о том, что зевота увеличивает количество вдыхаемого кислорода - вы делаете большой глоток воздуха, верно? - был опровергнут, говорит Галло, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 1987 года в журнале Behavioral and Neural Biology. Однако зевок может увеличить приток крови к мозгу, что может улучшить внимание и концентрацию, говорит он.
Возможно, вы собираетесь начать тренировку или крупное спортивное мероприятие, или через несколько минут, говорит Галло, вы можете начать зевать, чтобы улучшить свое внимание и концентрацию. «Это потому, что зевота может снизить температуру вашего мозга», - объясняет он.
«Перед тренировкой, игрой или мероприятием у вас может быть беспокойство и стресс - но это хороший вид стресса - и это может вызвать зевоту», - говорит Галло. «Срабатывает реакция вашего тела« бей или беги », и зевок открывает челюсть, что увеличивает приток крови к работающим мышцам».
Например, бегун может зевнуть перед соревнованием из-за беспокойства. Галло говорит, что зевота должна прекратиться, как только она начнет двигаться, потому что бег - это постоянное упражнение.
«Когда вы постоянно выполняете аэробные упражнения, ваш мозг знает, что вам нужно постоянно дышать», - говорит он.
Он отмечает, что зевок нарушает равномерное дыхание. Другими словами, ваше тело отдает предпочтение дыханию, а не увеличению кровотока или снижению температуры тела - еще одна причина, по которой вы можете зевать во время тренировки.
2. Вам слишком жарко
«Возможно, самая большая причина, по которой вы можете зевать во время тренировки, - это снижение температуры тела», - говорит Галло. Это называется терморегуляцией.
«Когда вы вдыхаете большое количество окружающего воздуха, более холодного, чем температура вашего тела, это помогает снизить внутреннюю температуру и температуру мозга», - объясняет он.
Это происходит потому, что, когда вы зеваете, мускулатура вашей челюсти сокращается, увеличивая приток крови к этим мышцам. Когда вы глотаете прохладный воздух, он охлаждает кровь в мышцах челюсти, которая затем поступает в мозг и другие части тела, объясняет Галло.
Это тип незаметного потоотделения - потоотделения, которое не связано с потерей чистой воды или связанной с этим потерей растворенных веществ.
«Главный способ, которым мы остынем, - это дыхание», - говорит Галло.
Показательный пример: исследователи в мае 2014 года в журнале Physiology & Behavior набрали 120 пешеходов, которые гуляли зимой (с декабря по март) и летом (с июня по октябрь), и обнаружили, что участники, которые гуляли летом, чаще зевали, чем те зимой. Это исследование подтверждает доказательства того, что зевота используется как средство терморегуляции.
Но когда температура окружающей среды выше, чем ваша внутренняя температура, зевота утихает, согласно Галло и обзору, опубликованному в январе 2013 года в Международном журнале прикладных и фундаментальных медицинских исследований. Взаимодействие с другими людьми
3. Вы выполняете интенсивную работу
Галло говорит, что зеваете ли вы во время тренировки, это зависит от того, что вы на самом деле делаете. К упражнениям, которые чаще всего вызывают зевоту, относятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (во время перерыва в отдыхе) и упражнения, нацеленные на большие группы мышц, например, поднятие тяжестей для нижней части тела.
«Вы задействуете больше мускулатуры, что увеличивает внутреннюю температуру», - говорит Галло.
Галло объясняет, что если вы зеваете во время тренировки HIIT, это будет во время отдыха или более легкого интервала нагрузки.
Кончик
«Если вы действительно чувствуете, что должны уменьшить частоту зевоты, вы можете попробовать методы для улучшения терморегуляции», - говорит Галло. «Сработавшие методы - это питье холодной воды / жидкостей, полоскание рта ледяной водой (доказано, что они очень эффективны для больных, таких как рассеянный склероз), ношение влагоотводящей одежды и использование соответствующей вентиляции для снижения температуры окружающей среды».
Когда обратиться к врачу
Галло говорит, что, поскольку зевание является рефлексом, обычно нет причин пытаться предотвратить его появление. Но если вы сильно зеваете во время тренировки, это может указывать на что-то более серьезное.
«Если вы чрезмерно зеваете во время умеренной или высокой активности, это зевание может привести к легкомысленности или головокружению», - говорит Галло. Это может означать очень низкое кровяное давление или гиперактивность блуждающего нерва.
По данным Американской кардиологической ассоциации, низкое кровяное давление связано с множеством основных заболеваний. Некоторые из них включают беременность, постельный режим, лекарства, аллергические реакции и проблемы с железами, вырабатывающими гормоны.
Гиперактивный блуждающий нерв может быть вызван сильным стрессом. Согласно статье Общества науки и общественности, нерв работает сверхурочно, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, но в некоторых случаях он слишком сильно снижает кровяное давление, вызывая серьезное низкое кровяное давление.
«Если вы зеваете во время тренировки, но не испытываете никаких негативных побочных эффектов, не беспокойтесь слишком сильно», - говорит он. «Но если у вас головокружение или дурнота, это требует разговора с врачом».