Недавние отчеты говорят, что да, но потом мы прочитали исследование
Заниматься спортом, чтобы похудеть, не так уж и весело. Конечно, в какой-то степени это верно для всех упражнений - в конце концов, вы напрягаетесь - но тренироваться, чтобы побить свой лучший результат, или побить команду соперника, или потому, что это снимает стресс, или по множеству других причин - все это веселее, чем потоотделение. чтобы похудеть.
Поэтому неудивительно, что люди хотят знать лучший способ похудеть, чтобы они могли прийти, выйти и продолжить свою жизнь.
Именно поэтому неудивительно, что статья «Являются ли интервальные тренировки волшебным средством для похудения?» опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, привлекло большое внимание. Авторы провели метаанализ, включающий 36 исследований, в которых приняли участие в общей сложности 576 мужчин и 522 женщины, сравнивая эффекты непрерывных тренировок средней интенсивности с усиленной версией кардио, известной как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), короткие тренировки., резкие взрывные упражнения, разделенные короткими периодами отдыха.
Какой из них оказался лучшим в сжигании жира? Ну, они были примерно одинаковыми, а это не самый лучший заголовок.
Исследование показало, что HIIT приводит к несколько большему снижению жировой массы, чем умеренные непрерывные упражнения, но это произошло потому, что это более эффективный способ сжигания жира, поскольку сеансы HIIT обычно короче. В исследовании сеансы HIIT длились в среднем 28 минут, тогда как тренировки средней интенсивности - 38 минут.
Однако из-за огромного разнообразия тренировок HIIT исследователям было сложно описать архетипическую программу, а это означает, что некоторые программы HIIT могут быть не такими эффективными, как другие. Кроме того, риск получения травмы при HIIT выше, чем при умеренной тренировке, и вам потребуется больше дней отдыха между тренировками.
Чтобы сжигать жир, вам действительно нужно работать с частотой пульса всего 60 % от максимальной. Умеренная активность позволит вам достичь диапазона от 55% до 70%, а HIIT позволит вам работать около отметки 80%. HIIT обеспечивает множество других преимуществ, таких как увеличение максимального показателя VO2, и авторы этого исследования утверждают, что это может привести к уменьшению чувства голода после тренировки, но вы будете сжигать жир независимо от того, пока вы попадаете в правильные зоны сердечного ритма. Так что, если вы задаетесь вопросом, стоит ли сменить свой бег на безумный мир прыжков на ящик, громкой музыки и фитнес-клубов, и все это с целью сжигания жира, все, что мы можем сказать: бегайте дальше.