Тренер стремится к новым высотам в гипоксической камере Третьего Космоса Сохо
Любой, кто когда-либо проводил время на большой высоте, знает, что за фантастические виды приходится платить. Разреженный воздух заставит вас задыхаться в мгновение ока, а любой вид деятельности на высоте становится намного сложнее. Это может заставить вас подумать, что лучше избегать перенапряжения, находясь на высоте нескольких миль над уровнем моря, но на самом деле у тренировок в гипоксической камере есть множество преимуществ.
Зачем тренироваться на высоте?
Потратить даже 15 минут на тренировку на большой высоте непросто, поэтому вам нужно получить максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения фитнес-пользы. Тренер спросил Бобби Рича, личного тренера роскошного оздоровительного клуба Third Space, чего обычные люди могут ожидать от пары занятий в неделю в камере, имитирующей воздействие большой высоты на организм человека.
“Одним из самых больших преимуществ использования гипоксической камеры является увеличение количества эритроцитов, что позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ переносить кровь прямо к мышцам.
“Для профессиональных спортсменов это позволяет им работать с более высокой интенсивностью, тем самым увеличивая их аэробные возможности. Эритроциты также быстрее уносят отходы, что позволяет спортсмену иметь более высокий порог лактата и быстрее восстанавливаться. Это по-прежнему огромное преимущество для обычных людей. Благодаря этому увеличению количества эритроцитов у вас улучшится иммунная система, улучшится кровообращение и снизится кровяное давление [если оно высокое].»
Тренер опробовал высотную тренировку в разреженном воздухе гипоксической камеры Третьего Космического Сохо, приняв участие в «Вызове высоты». Он состоял из гребли на 1000 метров, бега на штурмовом велосипеде мощностью 50 калорий, бега на 1000 метров с трехпроцентным уклоном и 10 бурпи - все делалось как можно быстрее.
Смешно, насколько все становится сложнее, когда к уравнению добавляется дополнительная высота. Тренер справился с большей частью забега, но к тому времени, когда абсурдно трудный штурмовый велозаезд был закончен, все болело до такой степени, что бег на 1000 метров занял на две с половиной минуты больше, чем обычно.
Вам не нужно изо всех сил выполнять подобное задание, но вы можете быть уверены, что перенос любой тренировки на высоту горы сделает ее вдвое сложнее и вдвое быстрее.
Где попробовать высотные тренировки в Лондоне
Третье пространство, Сохо
Члены филиала «Третьего пространства» в Сохо могут «наслаждаться» тренировками в гипоксической камере на месте и принять участие в соревновании Elevation Challenge, где вы можете выиграть шестимесячное бесплатное членство. От 150 фунтов стерлингов в месяц, 67 Brewer Street, W1F, Thirdspace.london
Высотный центр
Для разовых занятий и одиночных тренировок на высоте отправляйтесь в The Altitude Centre, где проводятся занятия по вращению и бегу. От 29 фунтов стерлингов, Trump Street, EC2V, heightcentre.com
Насколько высокая - это слишком высокая? Влияние высоты на организм
Тренер исследует высотные тренировки в гипоксической камере спортзала. Высотные тренировки помогают увеличить количество эритроцитов, что позволяет доставлять больше кислорода и питательных веществ к мышцам.
Тренировки на высоте когда-то были доступны только 1% самых богатых спортсменов, элитных, богатых спортсменов, гоняющихся за совершенством в альпийских тренировочных лагерях или в высокотехнологичных спортивных лабораториях. Теперь это более доступно: центры по всей стране (недавно в их число вошел лондонский клуб Walbrook компании Virgin Active) доносят горные условия до масс с помощью гипоксических камер, утверждая, что они так же полезны для избавления от упрямого жира на животе, как и для бритья за миллисекунды. освободилось время для триатлона. Здесь мы разберем, как тренировки на возрастающей высоте влияют на организм человека.
0м - уровень моря
Человеческое тело может работать лучше всего на уровне моря, где атмосферное давление и концентрация кислорода в воздухе (20,9%) насыщают гемоглобин, красный пигмент, связывающий кислород в эритроцитах.
1, 344 м - самая высокая высота в Великобритании (Бен-Невис)
При меньшем количестве кислорода вы легче задыхаетесь, и в мышцах быстрее накапливается молочная кислота. На высоте более 1830 м тело выдыхает и потеет в два раза больше влаги, чем на уровне моря, а это означает, что обезвоживание происходит быстрее.
3, 000м - гипоксическая камера (Virgin Active)
3, 000м - гипоксическая камера (Virgin Active)
После 2100 м насыщенность оксигемоглобина начинает резко падать. Чтобы компенсировать недостаток кислорода, частота сердечных сокращений и частота дыхания должны увеличиться, чтобы доставить его в мышцы и удалить углекислый газ.
4, 810 м - самая высокая высота в Альпах (Монблан)
Давление в легочной артерии повышается, пытаясь насытить кровь кислородом. Кровоток имеет приоритетное значение для снабжения мозга, сердца и легких. Поскольку по артериям к мозгу перекачивается больше крови, часто возникают головные боли.
5, 888 м - самая высокая точка горы Килиманджаро
Воздействие в течение очень коротких периодов времени в гипоксической камере готовит ваше тело к высотной подготовке к поездке в горы и помогает улучшить способность вашего организма использовать кислород для физических упражнений, но длительное воздействие может быть проблематичным. Второстепенные функции организма подавляются, что приводит к снижению эффективности переваривания пищи. Отсутствие притока крови к органам пищеварения может вызвать тошноту, рвоту и потерю аппетита.
Пирс Чен, специалист по производительности в Altitude Center, говорит: «Вершина Килиманджаро составляет примерно 5888 метров. При 10% кислорода вам не захочется проводить много времени на этом уровне. Симптомы этого уровня высоты включают сонливость, замедление когнитивных функций, головные боли и тошноту. Воздух настолько разрежен, что каждый шаг кажется огромным усилием. Даже глоток воды заставляет вас задыхаться.»
Однако никаких побочных эффектов в Высотном центре нет. Посетители проводят максимум пять минут на высоте 5 888 м в условиях заключительной части пассивной акклиматизации (проведение времени на моделируемых высотах, но не тренировки), и они должны сидеть. «У нас никогда не было случаев, когда кто-нибудь терял сознание или рвало, и пусть это продлится долго!» говорит представитель Лекс Рис.
8, 848 м - самая высокая высота в мире (Эверест)
Альпинисты называют высоты более 8000 метров «зоной смерти», где ни один человеческий организм не может акклиматизироваться, поскольку уровень кислорода слишком низок для поддержания жизни. Спать становится очень трудно, переваривание пищи становится практически невозможным, а риск смерти от жидкости в легких и отека мозга значительно возрастает.