Проходит некоторое время, прежде чем вы сможете визуально увидеть, сколько времени вы вложили в спорт после тренировки. Чтобы добиться быстрого, немедленного эффекта, вы должны полагаться на эти четыре упражнения.
Короткие блоки с восемью-двенадцатью повторениями в каждом наиболее эффективны для быстрого достижения успеха в тренировке.
Вот где большая часть крови перекачивается в мышцы и, по мнению экспертов, это гарантирует, что наращивание мышц будет четко заметным и, прежде всего, видимым через несколько недель. Для этого вам следует выполнить следующие упражнения.
Для определенных рук: гантели и отжимания
Это упражнение сложное, но очень эффективное. Для этого лягте в положение для отжиманий и возьмите в руки две легкие гантели. Затем: сделайте отжимание и поочередно тяните руки вверх, когда поднимаетесь.
Несколько другие приседания: приседания сумо
Поскольку это упражнение напоминает движения борца сумо, несколько иные приседания носят это название. Тренинг можно проводить спонтанно дома или в офисе.
Просто встаньте, расставив ноги и выполняя приседания в таком положении. Постарайтесь опуститься как можно ниже. В качестве дополнительной тренировки во время приседаний можно также держать в руках гирю.
Сгибания рук на бицепс с помощью Thera Band
Тренировочные устройства с Thera-Band особенно эффективны, потому что мышцы постоянно напряжены.
Чем дольше длится напряжение, тем сильнее «качает» тело. Чтобы выделить верхнюю часть рук, поставьте обе ступни на ленту и оберните концы вокруг рук. Теперь образно зафиксируйте локти на бедрах и потяните предплечья вверх к плечам. Повторите восемь-двенадцать раз.
Встать на четвереньки для стабильного среднего положения
Все, что вам нужно для этого упражнения, это мягкая поверхность.
Встаньте на четвереньки и вытяните правую руку и левую ногу вперед и назад. Ненадолго задержитесь и поменяйте сторону. В качестве дополнительной задачи вы можете натянуть Thera-Band и прикрепить его к левой руке и левой или вытянутой ноге - и наоборот. При каждом движении лента растягивается и обеспечивает дополнительный тренировочный эффект.