Поездка на работу на велосипеде может быть более безопасной альтернативой общественному транспорту, если для начала вы следуете нескольким важным советам.
Мир труда - мир, период - резко изменился с начала COVID-19. По мере того как закрытые предприятия начинают осторожно открываться, многие офисные работники начинают ломать голову над тем, как им добираться до своих рабочих мест.
Если до пандемии вы полагались на общественный транспорт, возможно, теперь вы рассматриваете более отдаленные в социальном плане альтернативы. А поездка на работу на велосипеде может быть одновременно безопасной и полезной для здоровья.
Велосипедисты вряд ли заразятся COVID-19, когда едут на улице, особенно если вы едете один, - сказал врач скорой помощи из Колорадо-Спрингс Майкл Рошон, доктор медицины, на вебинаре USA Cycling в марте 2020 года. По словам доктора Рошона, езда на велосипеде обычно считается безопасным способом проводить время на открытом воздухе во время пандемии, добавив, что ношение маски или другого маскирующего средства во время езды может помочь защитить вас и других.
Фактически, из-за закрытых тренажерных залов многие велосипедисты в закрытых помещениях перешли на велосипедные прогулки на открытом воздухе. Веломагазины, считавшиеся важными предприятиями во время новой пандемии коронавируса, были доступны для обслуживания, ремонта и покупки; По данным NPR, многие из них сообщили о рекордных продажах или даже об исчерпании запасов из-за высокого спроса.
Получите советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и разумным во время пандемии нового коронавируса
В целом, езда на велосипеде - это мягкая тренировка для суставов, которую может попробовать любой. Но у велосипедистов есть уникальные преимущества: езда на велосипеде на работу была связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смерти по любой причине, согласно исследованию, проведенному в апреле 2017 года в BMJ.
Если ваша цель - похудеть, есть еще больше хороших новостей: по данным Департамента общего обслуживания, в первый год езды на велосипеде средний велосипедист теряет 13 фунтов. А в небольшом исследовании, проведенном в октябре 2017 года в Journal of Obesity, взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни, которые имели избыточный вес и начали ездить на велосипеде, потеряли больше жира, чем те, кто добавлял умеренные или интенсивные упражнения в свой распорядок дня в течение шести месяцев.
«Я думаю, что количество поездок на велосипедах увеличится, - сказал LIVESTRONG.com Кен МакЛеод, политический директор Лиги американских велосипедистов. «Это отличная альтернатива общественному транспорту и вождению».
Если вам интересно попробовать ездить на велосипеде, эти советы помогут вам оставаться в безопасности и получать удовольствие от поездки.
Шаг 1. Получите (или включите) свой велосипед
Большинство велосипедов - даже самый старый, который вы очистили от пыли в гараже - отлично подойдут для поездок на работу. Но у вас есть варианты.
«Многие велосипедисты используют городские или городские велосипеды», - говорит Рич Конрой, сертифицированный тренер по велоспорту и директор по образованию в Bike New York. Городские и городские велосипеды - это, как правило, гибридные велосипеды или велосипеды повышенной комфортности, хотя пассажиры иногда выбирают складные велосипеды, которые вы можете - а что еще? - сложить и носить с собой.
По словам Конроя, вот что нужно знать о каждом типе велосипедов:
- Гибридные велосипеды поделитесь характеристиками дорожных и горных велосипедов для более удобной поездки. У них обычно более широкие шины и более высокий руль, чем у шоссейных велосипедов, и более тонкие и легкие рамы, чем у горных велосипедов. (Горные велосипеды созданы для езды по бездорожью, с толстыми шинами и прочными колесами. Они не такие быстрые, как другие типы велосипедов.)
- Комфортные велосипеды были созданы для легких коротких поездок по равнинной местности. Как и у горных велосипедов, у них большие и широкие шины, но с большим объемом воздуха для более плавной езды, а также другие функции для большей амортизации.
- Складные велосипеды - это велосипеды с меньшим количеством функций, которые можно сложить и взять с собой в офис, что особенно удобно в густонаселенных районах.
- Электрические велосипеды предложите традиционный велосипедный опыт с дополнительным преимуществом электродвигателя, когда вы можете немного помочь подняться на супер крутой холм.
Вам нужно убедиться, что ваш байк вам подходит, иначе вы рискуете оказаться в неудобной или даже болезненной поездке (глядя на вас, язвы седла). Эксперты в вашем местном веломагазине могут помочь с этим немного лучше, чем сотрудники крупных розничных продавцов (и они предлагают более индивидуальный подход, чем чтение описаний продуктов в Интернете).
Конрой говорит, что ваш велосипед для поездок на работу также должен иметь следующие функции и оборудование:
- Крылья для защиты от дождя и грязи, например, от Planet Bike (от 13 долларов, Amazon)
- Задний багажник, в том числе от Topeak (48 долларов, Amazon) или Axiom (41 доллар, Amazon).
- Контейнеры или кофры (сумки, которые свешиваются с борта велосипеда), которые можно поставить на заднюю стойку для перевозки вещей, например, от Ortlieb (155 долларов США, Amazon).
- Передние и задние фонари, которые требуются большинству городов, например, Cygolite (50 долларов США, Amazon).
- Колокольчик, предупреждающий окружающих; Incredibell от Mirrycle выпускается в широком диапазоне веселых цветов (от 10 долларов на Amazon).
Если вы храните велосипед в общественном месте, вам также понадобится велосипедный замок. По словам Конроя, замки с тросом популярны, но их легко разрезать. Большинство экспертов рекомендуют использовать U-образный замок из закаленной стали в паре с тросом, например, этот от Kryptonite (77,95 долларов США, Amazon).
Кончик
Лига американских велосипедистов проводит национальный День «Велосипед на работу», который обычно проводится в третью пятницу мая. В этом году из-за продолжающейся пандемии коронавируса дата перенесена на 22 сентября 2020 года.
Шаг 2: оденьтесь на случай
После того, как ваш велосипед настроен, самое время сосредоточиться на вас - и ваш главный приоритет - шлем. (Bell и Bern - это бренды, которым доверяют.) Хотя во многих областях не требуется носить их, «это хорошая идея», - говорит Конрой. «Это как пристегнуть ремень безопасности в машине. Это средство предотвращения травм. Однако это не заменяет безопасную езду на велосипеде». (Подробнее о безопасности позже!)
Если ваша поездка на работу достаточно короткая, вы можете носить рабочую одежду, когда едете в офис на велосипеде, особенно если у вас повседневный дресс-код. Вы можете использовать рюкзак для переноски ноутбука, обеда и других необходимых вещей.
Но для более длительных поездок или в особенно потные дни вам, возможно, придется ездить в другой одежде, кроме офисной, и брать с собой смену. Конрой, которому предстоит проехать семь миль на работу, хранит свою рабочую одежду в водонепроницаемых корзинах на задней стойке велосипеда.
«Ваша обычная тренировочная одежда должна быть в полном порядке», - добавляет он. «Нет необходимости носить спортивную одежду, специально предназначенную для езды на велосипеде, поскольку вы не участвуете в гонках и не едете на большие расстояния».
Кончик
Подумайте о добавлении светоотражающего жилета в цветах, которые легко увидеть в темноте, в свой гардероб для поездок на работу - например, эту доступную версию от Flectson (10,99 долларов США, Amazon) - для пасмурных дней или темных вечерних поездок.
Если у вас есть душ там, где вы работаете, или в близлежащем открытом спортзале, вы можете принести с собой туалетные принадлежности и полотенце. Если нет, держите небольшой набор туалетных принадлежностей в офисе или возьмите его с собой. Заполните его дезодорантом, салфетками, средствами для волос, косметикой и всем, что вам может понадобиться, чтобы освежить после поездки.
Шаг 3. Сделайте безопасность приоритетной
Когда вы едете на велосипеде, вы должны соблюдать основные правила дорожного движения, которые применяются при любой поездке на открытом воздухе. Конрой делится этими советами:
- Всегда двигайтесь в том же направлении, что и движение.
- Управляйте автомобилем в обороне, оставаясь внимательным к пешеходам, бегунам, другим гонщикам и водителям, а также к перекресткам и проездам.
- Отойдите на расстояние не менее четырех футов от припаркованных транспортных средств, чтобы вас не ударила дверь или машины, которые быстро выезжают из места.
- Используйте ручные сигналы для поворотов, замедления и остановки.
- Избегайте проезжающих справа транспортных средств, если вы едете прямо. Вместо того, чтобы пропустить вас, водитель может повернуть направо и поймать вас или ударить.
- Предупредите более медленных гонщиков, когда проезжаете мимо, громко говоря: «Слева от вас».
Кончик
Сигналы руками, вероятно, изменились с тех пор, как вы узнали их в детстве; чтобы быть в курсе последних событий, посмотрите это видео на сайте Bike New York.
Но есть также советы, касающиеся поездок на работу, о которых следует помнить:
Выберите самый разумный маршрут и попрактикуйтесь в его использовании. Самый прямой маршрут может оказаться не самым безопасным. Спланируйте свой маршрут с помощью функции велосипедной полосы на Картах Google или обратитесь в местный веломагазин, где могут быть доступны распечатанные карты, - говорит Элиана Маркус-Тайлер, координатор программы Велосипедной коалиции Сан-Франциско. По ее словам, перед первой поездкой на велосипеде совершите тренировочную поездку в более медленный выходной день.
Выделите дополнительное время. Даже после того, как вы спланировали и отработали свой маршрут, движение, погода, авария или другая икота могут по-прежнему вызывать опоздание на работу. Попытка наверстать время катанием на головокружительной скорости может привести к травме. Подготовьтесь к этим возможностям, уделяя себе больше времени, чем нужно для поездки.
Составьте запасной план. Кататься на велосипеде в дождь, снег, сильную жару или холод - не так весело. Это также может быть опасно. Если вы знаете, что погода будет ненадежной, запланируйте поездку на автомобиле, такси, совместное путешествие или общественный транспорт.
Посетите веб-сайты местного общественного транспорта, чтобы узнать о правилах провоза велосипеда на борту. В каждом городе действуют разные правила, регулирующие использование велосипедов различными видами транспорта, и вы хотите знать, с чем вы столкнетесь, если неожиданная плохая погода испортит вашу обратную поездку.
Обеспокоены COVID-19?
Прочтите больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
- Вот как перейти от езды на велосипеде в помещении к катанию на открытом воздухе - безопасный путь
- 11 способов избежать попадания микробов в общественный транспорт
- 7 верных способов сохранить мотивацию и продолжать тренироваться дома