Данные Strava показывают, что два часа бега в неделю в течение 12 недель помогут вам достичь цели
Для того чтобы получить удовольствие от участия в полумарафоне, вовсе не обязательно иметь установленное время, но для многих людей радость от преодоления 22,1 км вместе с сотнями или тысячами других людей усиливается за счет одновременного достижения личной цели. Если ваше целевое время преодоления дистанции составляет менее двух часов, данные фитнес-приложения Strava показывают, что вам нужно будет тренироваться на полумарафоне по два-три часа в неделю в течение 12 недель до соревнований.
Strava проанализировала данные 6 725 своих пользователей, принявших участие в Great North Run в 2016 году, проанализировав, сколько они пробежали в преддверии мероприятия, и сопоставила эти данные с их временем забега. Конечно, некоторые люди смогут пробежать полумарафон за 90 минут при двухнедельных тренировках, в то время как другие могут месяцами бегать по тротуарам, не нарушая 2 часа 30 минут, но в среднем именно столько тренировок вам нужно сделать, чтобы выйти на замену. -2 часа.
Для мужчин тренировка начинается примерно с двух часов в неделю и достигает пика в 2,5 часа через десять недель, с последующим сокращением продолжительности.
Общее время, потраченное на бег, - это не единственное, что следует учитывать. Лучше всего следовать подробному плану тренировок на полумарафоне, включающему сочетание сессий, включая длинные легкие пробежки и интервальные тренировки, чтобы подготовить свое тело к соревнованию. Мы предоставим вам все необходимое с нашим подробным руководством по пробежке полумарафона и планами тренировок для всех способностей.
Если перерыв в два часа - это не предел ваших амбиций, и вы рассчитываете на 1 час 30 минут, то, как и следовало ожидать, вам придется бежать больше. Данные Strava показывают, что мужчины, которые бегают с перерывом 90 минут, тренируются от трех до четырех с половиной часов каждую неделю в течение трех месяцев перед полумарафоном.
Strava также обнаружила, что 50% из 6725 пользователей, участвовавших в забеге Great North Run в 2016 году, помимо бега в той или иной форме занимались перекрестными тренировками. Езда на велосипеде была самым популярным вариантом: 42% из тех, кто тренировался на велосипеде, опережали плавание (12%) и пеший туризм (12%). Кросс-тренинг - отличный способ улучшить свою физическую форму, не перегружая определенные мышцы из-за слишком частого бега, а сочетание видов спорта также может предотвратить скуку и помочь сохранить мотивацию.
В связи с Великим забегом на север Strava предлагает спортсменам присоединиться к попытке установить великий рекорд 13.1 в воскресенье, 10 сентября. Целью акции является установление нового рекорда по количеству пройденных полумарафонов за один день. Для получения дополнительной информации посетите сайт strava.com