Правильное дыхание имеет решающее значение для вашего здоровья, а также влияет на ваши спортивные результаты. Здесь вы можете узнать, какие четыре ошибки часто совершаются и как их исправить.
Некоторые дыхательные техники использовались на протяжении тысячелетий, потому что правильное дыхание может иметь огромные последствия для здоровья.
Предназначен для лечения таких заболеваний, как аритмия, изжога и тревога. Но это еще не все: на спортивные результаты также влияет техника дыхания.
Плохое дыхание во время упражнений может привести к переутомлению некоторых групп мышц, чтобы компенсировать это. Например, особенно страдают лопатки и мышцы шеи.
1. Ошибка: Вы дышите только грудью или животом
Если вы сожмете полупустую бутылку с водой посередине, она тоже разобьется в этот момент. По словам Марчелло, грудное дыхание имеет аналогичный эффект: теряется устойчивость корпуса.
Тело попытается обеспечить стабильность, используя вместо этого другие мышцы, такие как сгибатели бедра, большую поясничную мышцу или малый пресс.
Это приведет к перенапряжению этих регионов, что может привести к напряжению.
Кроме того, если вы дышите только животом, вы не полностью используете объем легких. Со временем это число будет продолжать уменьшаться.
Решение: практикуйте оптимальный способ дыхания. Это должно включать использование диафрагмы, косых мышц живота, средней части брюшного пресса и ребер.
Если все сделано правильно, мышцы живота растягиваются вперед и в стороны на вдохе и сокращаются на выдохе, по словам эксперта Брэндона Марчелло.
2. Ошибка: Вы не обращаете внимания на дыхание во время силовых тренировок
Когда вы поднимаете тяжелые грузы, не дыша через диафрагму, как описано выше, снижается не только работоспособность.
Это также делает позвоночник более восприимчивым к травмам, таким как грыжа межпозвоночного диска.
Решение: вдохните перед тем, как начать поднимать вес. Затем задержите дыхание, чтобы создать давление и стабильность в вашем коре.
После выполнения упражнения разомкните губы, но держите зубы сомкнутыми. Затем медленно выдохните, чтобы ваше дыхание создавало тихий шипящий звук. Это активирует все ядро и делает каждое упражнение более безопасным и сильным.
3. Ошибка: Вы глубоко дышите ртом или задыхаетесь
После напряженной тренировки многие делают глубокий вдох, чтобы восстановиться. По мнению эксперта, дыхание через рот препятствует регенерации, так как вызывает стрессовую реакцию в организме.
Итак, между бегом на короткие дистанции и HIIT-интервалами делайте медленные глубокие вдохи через нос, что поможет лучше перевести ваше тело в режим расслабления.
Тот факт, что мы можем лучше расслабиться при дыхании через нос, может иметь какое-то отношение к тому факту, что воздух нагревается, а легкие предпочитают теплый воздух, объясняет Марчелло.
4. Ты дышишь руками за головой
Восстановление после интенсивной тренировки таким образом активирует реакцию организма на борьбу или бегство, Марчелло знает.
Поза также открывает грудную клетку и сжимает диафрагму, что затрудняет дыхание.
Вместо этого он рекомендует нагибаться и класть руки на колени, когда вам нужно перевести дыхание.
Это позволяет диафрагме работать без помех, что приводит к более быстрому восстановлению.