Возможно, вы присоединились к тренажерному залу для социальной поддержки, но многие люди теряются в сообществе или системе и больше не видят желаемого результата. Когда вы в последний раз останавливались, чтобы оценить, что вы делаете для своих целей в фитнесе или силе?Вы делаете то, что вам нужно, чтобы получить то, что вам нужно?
Давайте посмотрим, что может мешать вам, и несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться на правильный путь и достичь своих глобальных целей.
Что люди говорят о своих целях
Ниже приведен список общих целей в фитнесе/силе, основанный на исследованиях (в порядке важности). Насколько важен каждый из них?
- Внешний вид или управление весом (сжигание жира, увеличение мышечной массы)
- Улучшение здоровья (профилактика заболеваний, возврат к прежнему состоянию здоровья, реабилитация)
- Силовой подвиг (личный рекорд в упражнении или силовой цели; например, подтягивание)
- Гибкость и мобильность
- Общение
Общая цель, написанная на доске: «Быть сильным. Кэти В.». (9 лет)
Над чем люди часто работают
К сожалению, я вижу много людей, работающих над достижением других целей, которые могут быть лишь косвенно связаны с их намеченной целью. Например:
- Выполнение работы как можно быстрее (выполнение каждого повторения случайным образом)
- Работаем на время, чтобы побить чужой счет
- Используя опасную технику, чтобы поднять больше, чем другие
- Тренироваться до изнеможения, а не тренироваться до совершенства
Эти непредвиденные последствия могут произойти в любой обстановке групповой тренировки. Последствия могут показаться в некотором роде уравновешенными многочисленными преимуществами тренировок в сообществе. Но я надеюсь, что вы посмотрите на свою текущую программу и увидите, что вы можете сделать, чтобы она работала для достижения ваших целей.
«Если ваша фитнес-программа не направлена на достижение ваших целей, то пришло время переоценить и измениться»
Мы можем работать над достижением наших целей, даже если система создает стимулы или барьеры, которые уводят нас в другом направлении. Мы должны сосредоточиться на том, почему мы тренируемся, чтобы получить то, к чему мы действительно стремимся.
Если это достаточно важно, делайте это каждый день
Если ваша фитнес-программа не направлена на достижение ваших целей, то пришло время ее переоценить и изменить. Например, если ваша цель - подтянуться без посторонней помощи, что вы делаете для достижения этой цели сегодня?
А «активный отдых» - подходящий ответ, только если вы отдыхаете от чего-то, связанного с вашей целью подтягивания. В противном случае начните включать в свои планы программу подтягиваний (например, вы можете выполнять программу в стиле «смазывание бороздок» перед каждой тренировкой в тренажерном зале).
Делайте наоборот
Допустим, вы смотрите на то, чем сейчас занимаетесь, и понимаете, что это не имеет прямого отношения к вашим целям. Что вы можете сделать, чтобы вернуться в нужное русло? Вы могли бы последовать примеру Джорджа Костанцы и сделать наоборот.
- Тренировки на время - Если ваша тренировка требует определенного количества повторений за время, вы можете намеренно замедлиться, чтобы сделать каждое повторение идеальным. Кого волнуют часы? Кто-нибудь вспомнит через год, если бы вы были немного медленнее?
- Неуместные прогрессии - Если тренер просит вас подтягиваться с бинтами, вы можете уважительно сказать «нет» и вместо этого делать кольцевые тяги (или отрицательные подтягивания с меньшим количеством повторений). Вы отвечаете за свои цели, и никто не должен мешать.
- Skip the Kip - Хотите работать над абсолютной силой в подтягиваниях? Затем пропустите подтягивания разгибом или баттерфляем и сделайте строгие подтягивания с меньшим количеством повторений. Та же идея следует и для веса, который вы используете. Если вам нужно снизить вес для достижения правильной формы, тогда уменьшайте веса и работайте над техникой.
Джордж Костанца делает противоположное
Это «Практика» или «Тренировка», а не «Тренировка»
Тренироваться до изнеможения время от времени может быть весело, но для долгосрочной пользы и здоровья необходим более систематический подход. Павел Цацулин однажды сравнил тренировку с кем-то, отрабатывать его или ее теннисную подачу до изнеможения. Что хорошего в том, чтобы практиковать подачу, когда ваше плечо и рука истощены? Наоборот, лучше всего тренировать подачу, пока вы свежи, чтобы вы могли вложить в нее всю силу. Делайте движения, пока вы сильны, и оставьте немного в аквариуме на следующий день.
«Время от времени тренироваться до изнеможения может быть весело, но для долгосрочной пользы и здоровья необходим более систематический подход»
Если вы тренируетесь до отказа, вы тренируетесь до отказа
Чемпион по пауэрлифтингу доктор Терри Тодд сказал эти слова, и Павел постоянно напоминает о них людям. То, как мы тренируемся, устанавливает стандарт того, как мы будем выполнять движения позже. Если мы поднимаем с паршивой техникой, ожидаем ли мы когда-нибудь просто вырваться из этого и виртуозно поднимать?
Имейте в виду
Мне нравится следующая цитата Дэна Джона, говорящего о сохранении золотой медали в перспективе:
Это просто золотая медаль или мировой рекорд. По большому счету, не все, что мы делаем, просто очень важно в общей схеме вещей.
Учитывая, что большинство из нас даже не тренируются в погоне за золотой медалью, слова Дэна становятся еще более заметными. Ваш результат сегодняшней тренировки не так важен, как достижение общей цели.
Подведение итогов
Мне нравится спрашивать людей, каковы их цели. Я никогда не слышал, чтобы кто-то говорил, что хочет показать лучшее время или победить всех остальных в рамках своей фитнес-программы (спортсмены хотят лучших результатов на соревнованиях, а не на тренировках; мы говорим о практика здесь).
Иногда именно соревновательная среда в классе пробуждает это в людях. Но конкурентоспособность и другие факторы могут отвлекать нас от наших целей. Организуйте свои тренировки вокруг того, что в первую очередь привело вас к тренировкам Достигаете ли вы того, чего хотите? Если нет, то пришло время перенаправить свои усилия на достижение этих целей.