Если прямо сейчас вы не добиваетесь еженедельного прогресса в плане тренировок, то послушайте Скорее всего, это не имеет никакого отношения к упражнениям, которые вы используете, или к сделать с тем, сколько времени вы проводите в тренажерном зале. Все зависит от выполнения упражнения и общего качества каждого повторения.
Начните меньше думать о том, что и как. То, что вы делаете в тренажерном зале, - это инструмент, который позволит вам стать больше, сильнее и стройнее. Как и любой инструмент, им также нужно уметь пользоваться. У тебя может быть кувалда, но ты действительно умеешь ею махать?
Поднимать с намерением
Жим штанги лежа - это инструмент, который вы можете использовать для наращивания грудных мышц, но есть разница между простым сбрасыванием как можно большего веса с груди и поднятием тяжестей с намерением стимулировать максимальный рост мышц.
Ваши мышцы находятся внутри вашего тела и не имеют ни малейшего представления о том, сколько они поднимаются снаружи, и им все равно, насколько вы хотите, чтобы они росли, независимо от того, как часто вы шепчете им сладкие глупости..
Твои мышцы действительно знают, что такое напряжение и какая сила передается через них, и это все. Это первичное знание мышц - это то, что в конечном итоге запускает каскад событий, ведущих к гипертрофии и росту мышц.
Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, нагрузка на штангу в какой-то степени не имеет значения, если вы все еще не в состоянии сжиматься при каждом повторении и поддерживать напряжение. Очень немногие могут действительно сделать это, не жертвуя ни весом, ни исполнением.
Прогрессивная перегрузка с идеальным исполнением
Несмотря на то, что прогрессивная перегрузка важна, и вы всегда должны стремиться к незначительному увеличению веса или повторений каждую неделю, выполнение этого за счет подсчета каждого повторения даст далекие от оптимальных результаты. Каждое повторение – это возможность стать лучше
Искусство идеального повторения - это то, о чем профессиональные тренеры и спортсмены часто не говорят. Это потому, что идеальное повторение трудно описать словами или снять на камеру, и, откровенно говоря, это не так интересно, как поделиться новым упражнением или планом тренировок. Совершенствование вашего исполнения влияет на все и может быть единственной простой вещью, которая сдерживает вас прямо сейчас.
Вес, который вы используете, менее важен, чем напряжение и сила, которые вы можете получить через целевую мышцу Поэтому выбор упражнений важен, потому что правильный инструмент может правильно настроить вас на получение лучший стимул для роста этой мышцы. Вот почему выбор всего лишь нескольких правильных инструментов вместо полдюжины упражнений со средним выполнением всегда приводит к превосходным результатам.
У всех нас разная длина конечностей, рычаги и возможности движения. Выбор нескольких упражнений, которые вам нравятся, независимо от чьего-либо мнения, всегда является хорошим началом. Подбирайте упражнения, которые помогут вам «найти» и оптимально нагрузить мышцы. Упражнения, которые плохо позиционируют и выравнивают вас, - верный способ добавить нагрузку не в те области, что со временем приведет к воспалению и травмам.
Остановить добавление, начать удаление
Прежде чем вы начнете добавлять в свой распорядок в надежде, что вы наткнетесь на волшебное упражнение или формулу, вместо этого подумайте, что вы можете удалить. Что вы сейчас не получаете по максимуму? Нет ничего плохого в разнообразии, если оно развлекает вас и мотивирует на тренировку.
Выберите несколько упражнений с правильным профилем, а затем сначала подумайте о качестве каждого повторения, прежде чем думать о том, что вы можете начать добавлять.
«Используйте подход, ориентированный на качество, прежде чем добавлять ненужное количество».
Одно из самых больших различий между элитой и средним посетителем тренажерного зала заключается в том, что элита знает, как выполнять каждое повторение с высочайшим уровнем концентрации и интенсивности.
Они знают, как сделать так, чтобы даже самые легкие разминочные сеты выглядели как можно более сложными. Они меньше заботятся о достижении самых впечатляющих результатов, а только о самых впечатляющих телосложениях. Успех оставляет подсказки.
Учитывайте ощущения
Каждое упражнение будет иметь разные ощущения. В то время как некоторые лучше нагружают мышцу в укороченном и полностью сокращенном положении, другие лучше нагружают удлиненное или растянутое положение.
По этой причине вы не можете всегда судить о том, сколько выжиманий вы можете получить в каждом повторении. Но если вы не чувствуете, как работает мышца, и сознательно сокращаете ее во время сета, возможно, стоит провести прослушивание упражнения, которое будет работать.
Неуклюжее болезненное ощущение - это не то чувство, которое следует принимать, а плавное повторение с хорошей связью. Если вы сейчас делаете что-то, что не соответствует этим критериям, удалите это.
Этот подход выходит за рамки простого выполнения упражнения с правильной техникой при ограничении травм, а также выходит за рамки того, что многие называют развитием «связи между мозгом и мышцами».
Очень немногие могут физически или умственно установить эту связь, но если вы сможете понять это, то это действительно раскроет потенциал роста мышц любого будущего упражнения или плана тренировок, которому вы следуете. Информация здесь, вероятно, то, что вы уже знаете, но как часто вы думаете об этом, а затем применяете ее? Что ж, пора начинать.