Почему ты так себя ведешь? Почему появились ваши привычки? Вы контролируете свой выбор?
Почему ты так себя ведешь? Почему появились ваши привычки? Вы контролируете свой выбор?
Безусловно, окончательная ответственность за каждое действие лежит на вас. Мы можем ныть обо всех искушениях и социальном давлении, но последнее слово в том, что мы едим, сколько мы двигаемся и в каждом аспекте жизни, остается за нами. Принятие этой реальности наделяет силой и обычно приводит к более сильным решениям. Однако для последовательных положительных действий мы должны учитывать, как наша среда может сознательно или неосознанно манипулировать выбором по умолчанию. Вера в то, что вы всегда будете принимать правильные решения, не принимая во внимание силу притяжения окружающей среды, - прямой путь к провалу. Мы всегда по умолчанию.
В своей статье 2004 года два профессора Колумбийского центра наук о принятии решений провозгласили огромную силу, которую фрейминг оказывает на наши решения. Эрик Джонсон и Дэниел Гольдштейн изучили процент доноров органов во многих западных странах.
Можно ожидать, что показатели донорства органов будут сильно различаться в разных странах. Но вариаций почти не было. Все страны попали в один из двух больших лагерей: чрезвычайно высокие показатели регистрации доноров органов или крайне низкие.
Причиной такого разрыва в донорстве жизненно важных органов были системные нарушения. Страны с «явным согласием», такие как Соединенные Штаты, сделали воздержание от донорства по умолчанию и требовали, чтобы люди «согласились», если они хотели быть донорами. Все эти страны попали в корзину с крайне низким процентом доноров органов. Страны с «предполагаемым согласием», как и многие в Европе, предполагали, что люди будут донорами, и требовали «отказа», чтобы не быть ими.
Каждый из нас ежедневно принимает тысячи решений, которые медленно подтачивают нашу силу воли. Измученные усталостью от принятия решений и не имея времени, чтобы инвестировать в надлежащее исследование каждого выбора, вполне логично, что мы примем социальное доказательство и невыполнение обязательств. Вместо того, чтобы работать против потока трафика, мы просто движемся вперед.
Строгие социальные нормы подталкивают большинство людей к импульсивности и уводят от повседневных задач, которые порождают целеустремленность, самооценку и долгосрочное удовлетворение. Мы все хотели бы тренироваться каждый день, правильно питаться, медитировать и изучать новый язык. Тем не менее, лишь немногие среды делают такой выбор по умолчанию.
На работе пирожные, конфеты и газировка постоянно лежат на расстоянии вытянутой руки. Наш обеденный перерыв привлекает всех наших коллег, направляющихся за фаст-фудом. Когда наш телефон звонит, по умолчанию он проверяет его и сметается миллионом заманчивых, дофаминовых, обещающих самородков развлечений.
В любое свободное время мы по умолчанию проверяем этот телефон, чтобы не отвлечься. Когда мы входим в дом, центральным элементом является большой удобный диван, обращенный к большому экрану с множеством красочных изображений. По умолчанию вы сидите и смотрите телевизор, и как только вы начнете, выхода уже не будет.
Краткий взгляд на современную среду показывает ошеломляющее количество решений, к которым мы приходим каждый день. Когда продавец приходит, он не спрашивает, хотите ли вы что-то, они кладут товар вам в руки и предполагают, что вы идете с ним домой.
Мы не подписываемся на оповещения о сообщениях на нашем телефоне, и когда вы получаете новую работу, вы не соглашаетесь на сидячую рабочую станцию. Когда вы ужинаете с семьей, они не спрашивают, хотите ли вы пирога и мороженого, они подают вам тарелку, а когда вы подходите к Энди, он не спрашивает, хотите ли вы пива, он приносит вам. Каждый день для нас совершаются миллионы маленьких действий. У нас есть возможность «отказаться», но помогают строгие значения по умолчанию.
Понимая силу установок по умолчанию, мы обладаем огромными возможностями для создания нашей среды и создания сильных установок по умолчанию, которые побуждают к сильным и постоянным изменениям образа жизни. Все, что нам нужно сделать, это спланировать, как мы хотели бы действовать, и использовать нашу среду, чтобы сделать эти действия вероятными.
Не соглашайтесь на предпочтительное поведение
Понимание человеческой склонности к дефолту обычно приводит к исследованию силы экологического дизайна. Если вы хотите лучше питаться, очистите домашнюю обстановку от всего вредного и держите смесь орехов и фруктов на своем рабочем месте.
Хотите меньше отвлекаться на телефон? Переводите телефон в режим полета на время работы и подключайте его к зарядной станции за пределами спальни перед сном каждую ночь. Экологический дизайн необходим для контроля в современном мире. Я мог бы копнуть гораздо глубже, но подробно описал это в своей бесплатной электронной книге The Essential Guide to Self-Mastery.
Сегодня я больше заинтересован в том, чтобы продолжить этот разговор. Вы должны размышлять и кропотливо создавать свое окружение, чтобы способствовать успеху, но искушение все равно будет. Нет никакого взлома вашего выхода из хаоса жизни. Чтобы действительно создать строгий режим по умолчанию, вы должны создать правила, которые полностью устранят необходимость отказа от «нормального» поведения.
Снять опционы со стола
Абсолютные «нет» по умолчанию могут обеспечить большую ясность в нашей богатой выбор среде. Сегодня большинство людей почти каждый день едят фаст-фуд на обед. Я упаковываю ланч, и у меня в столе есть запасные сардины и миндаль на случай непредвиденных обстоятельств.
Это типичные стратегии средового дизайна. Но я обрел еще большую ясность, решив, что никогда больше не буду есть фаст-фуд. Даже без фаст-фуда у меня по-прежнему больше выбора еды, чем у 99,9999% когда-либо живших людей. В реальной ситуации я либо забегу в салат-бар в супермаркете, либо пропущу прием пищи, потому что я человек, и мы можем это сделать.
Воздержание от фаст-фуда по умолчанию освободило меня даже от ощущения искушения сделать выбор, о котором я знаю, что буду сожалеть. В процессе меня побудили изучить другие возможности, часто омраченные окружением низко висящих фруктов.
Точно так же я никогда не буду пить алкоголь, есть добавленный сахар или есть сладости посреди недели, если только это не идея моей жены. Учитывая нашу схожую структуру ценностей, я знаю, что это будет нечасто, но все же произойдет. Таким образом, я создал возможность для необходимого разнообразия и спонтанности.
Каждое утро я просыпаюсь под утренний поток мобильности. Мой тренировочный план всегда включает в себя шесть дней в неделю какой-либо формы тренировок и дополнительную пробежку по воскресеньям. Они не подлежат обсуждению. Я буду делать их, потому что я планировал и приучил себя мысленно закрыть вариант «пропустить тренировку». Если все пойдет наперекосяк, я знаю, что смогу найти время для пары табат или 5-минутного теста на махи гирями.
Решение делать что-то каждый день – великая сила. Ваш ум должен стать творческим, чтобы преодолеть все возможные препятствия. После того, как вы сделали 10 или 20 дней, вы слишком глубоко, чтобы бросить курить. Вы не можете не гордиться своими усилиями.
Некоторое время я принимал холодный душ три дня в неделю. Я ненавидел их и в конце концов просто перестал. Однако, прочитав больше о Виме Хофе и преимуществах погружения в холод. Я вернулся к привычке, обновленной более глубоким пониманием и лучшим подходом.
Теперь я прыгаю в холодный душ как минимум на три минуты каждый день. У меня уже месяц, и я не вижу себя остановленным. Сделать это означало бы заявить себе, что я хочу разлагаться и становиться слабее.
99% - слабак. Эта маленькая магическая мантра для достижения любой цели. Вы выбираете цель, создаете план, формируете путь, а затем каждый раз следуете ему. Нет места для маневра. По умолчанию да, каждый раз. То, что вы обнаруживаете снова и снова, это то, что независимо от того, что вы чувствуете, вы всегда можете действовать. Каждый раз, когда вы появляетесь, вы усваиваете этот урок и усваиваете его немного глубже. Полностью уберите неверный вариант со стола. Это сильный режим по умолчанию.