Вам нужно будет измерить несколько областей, чтобы получить точную оценку процентного содержания жира в организме.
Уравнения измерения кожной складки могут помочь произвести относительно точную оценку телесного жира, если измерения выполнены правильно. Для этого процесса требуются два уравнения - одно для оценки плотности тела и одно для оценки процента жира в организме на основе плотности тела. Профессионалы используют множество различных уравнений в зависимости от того, сколько участков кожных складок было взято, а также от пола, возраста и этнической принадлежности обследуемого человека.
Уравнения измерения кожной складки и пол
У женщин обычно больше жира, чем у мужчин, и они часто переносят его в разные места. Из-за этого существуют разные участки кожной складки для мужчин и женщин, а также разные уравнения для каждого пола. Например, трехслойная формула, разработанная Эндрю Джексоном и М. Л. Поллоком для женщин, включает расчет плотности тела с использованием суммы измерений, сделанных на трицепсе, бедре и надпочечнике, но соответствующая формула для мужчин использует участки кожных складок на животе, груди и надпочечной области. бедро. Надпочечный участок находится на спине над тазовой костью.
Количество измерений кожной складки
Использование трех участков кожной складки распространено во многих уравнениях измерения кожных складок, включая несколько уравнений, использующих различные комбинации трех участков, но это не единственный вариант. В некоторых уравнениях используются только два узла, в других - четыре или даже семь узлов. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что формулы, разработанные Джексоном и Поллоком с использованием трех сайтов, как правило, наиболее точны для населения в целом.
Уравнение Джексона и Поллока для расчета плотности тела у женщин: 1,0994921 - (0,0009929 x сумма участков кожных складок в миллиметрах) + (0,0000023 x сумма в квадрате) - (0,0001392 x возраст). Для мужчин это: 1,10938 - (0,0008267 x сумма) + (0,0000016 x сумма в квадрате) - (0,0002574 x возраст). После расчета плотности тела вы вычисляете процент жира, используя уравнение [(495 / плотность тела) - 450] x 100.
Онлайн-инструменты для расчета процентного содержания жира в организме
Чтобы упростить процесс определения уровня жира в организме по измерениям кожной складки, вы можете использовать онлайн-калькулятор. Это просто включает в себя подключение измерений кожной складки с указанием пола, возраста и веса измеряемого человека. Эти калькуляторы обеспечивают процентное содержание жира в организме, а также расчетную мышечную массу и жировую массу.
На некоторых веб-сайтах также есть таблицы, которые можно использовать для упрощения процесса. Например, на веб-сайте American Kinesiology есть таблица, которая может помочь определить процент жира в организме подростков, используя сумму измерений кожных складок, сделанных на трицепсе и икроножной мышце.
Другие возможные соображения
Точность измерений определяет, насколько точным будет конечный результат, поэтому лучше всего, чтобы ваши измерения проводил высококвалифицированный профессионал и консультировался с одним и тем же человеком каждый раз, когда вы проводите тестирование жира. Неопытным людям легко измерить в неправильном месте или получить щипок больше, чем должен быть.
Общие уравнения, используемые для прогнозирования жировых отложений с помощью измерения кожной складки, не так точны у молодых, пожилых, очень худых или страдающих ожирением людей. В этих популяциях лучше использовать специализированные уравнения, а не общие. Для еще большей точности вы можете использовать уравнения, которые учитывают возраст, этническую принадлежность и пол, а не только возраст и пол.