Две женщины начинают заниматься водной ходьбой в бассейне.
Водная прогулка дает несколько преимуществ по сравнению с обычной прогулкой по суше. Вода оказывает сопротивление, заставляя мышцы работать сильнее, чтобы двигаться вперед. В то же время он обеспечивает плавучесть, помогая снизить нагрузку на суставы. Изменение режима ходьбы по воде сделает его интересным, а также позволит вам проработать различные мышцы в рамках упражнения.
Форма - это ключ
Правильная форма поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки по ходьбе в воде, независимо от того, какое упражнение вам подходит больше всего. Как и на суше, держите спину прямо, а плечи приподнятыми. Наклон вперед немного снижает сопротивление, но поддержание прямой спины требует, чтобы мышцы брюшного пресса работали немного тяжелее, преодолевая давление воды. Шагайте так же, как и по земле: сначала пятка опускается, а затем перекатывается вперед, к носку. Плавучесть воды может усложнить задачу, а это то, чего вы хотите от тренировок. Размахивание руками на мелководье или на большой глубине помогает повысить сердечно-сосудистый компонент тренировки.
Придерживаясь основ
Обычная ходьба по воде во многом похожа на ходьбу по суше, но вы должны решить, насколько глубоко вы будете чувствовать себя комфортно при тренировке. Вода должна быть по крайней мере по пояс, чтобы все движения ваших ног преодолевали сопротивление воды. Чем глубже вы погружаетесь, тем с большим сопротивлением вы сталкиваетесь, включая размахивание руками под водой. Делайте длинные, целенаправленные шаги так быстро, как вам удобно. Для начала снимайте примерно половину своего обычного времени ходьбы по суше, например, 15 минут, если вы обычно ходите 30 минут по суше. Постепенно увеличивайте время прогулки по воде.
Встряхивая рутину
Обычная ходьба - не единственный способ передвигаться по бассейну. Попробуйте ходить назад и делать шаги в сторону, которые прорабатывают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер больше, чем когда вы двигаетесь вперед или назад. Поднимите колени высоко, чтобы напрячь брюшной пресс. В воде высотой около пояса делайте выпады при ходьбе, при этом вы опускаете тело, согнув переднее колено под углом 90 градусов и выпрямив заднюю ногу.
Делая это сложнее
Хотя более глубокая вода автоматически увеличивает сопротивление, добавление водных перчаток также помогает. Эти перчатки обычно имеют перепонку между пальцами, чтобы вам было труднее протолкнуть руки в воде. Размахивайте руками ладонями вверх, чтобы добавить больше тренировки верхней части тела к водной прогулке, или держите их в стороны, не раскачивая, чтобы создать сопротивление. Это делает прогулку по воде более сложной задачей.