Хватай ленту сопротивления и приготовься
Хотя штанги, гантели и гири помогают, когда вы хотите набрать массу, для наращивания силы верхней части тела не нужны сложенные штанги и часы в тренажерном зале. В следующий раз, когда у вас будет свободное полчаса дома, попробуйте эту тренировку, и вы поймете, что именно мы имеем в виду.
Бренд спортивного питания Maximuscle объединился с экспертом по фитнесу Брэдли Симмондсом, чтобы создать эту домашнюю тренировку, которая в основном нацелена на верхнюю часть тела и для выполнения которой требуется только эспандер. Ну, группа сопротивления и много решимости.
Поиск полос сопротивления на amazon.co.uk
Как выполнять эту тренировку
В тренировке шесть упражнений. Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд, затем отдохните 60 секунд и переходите к следующему упражнению. Всего выполните три раунда из пяти упражнений.
1. Отжимание с поднятыми ногами
Ударьте по полу, положив руки ладонями вниз под плечи, а ступни положив на приподнятую поверхность, чтобы ваше тело было примерно прямым, когда вы находитесь в приподнятом положении для отжиманий. Опуститесь вниз, нажмите вверх, повторите.
2. Сгибание рук на бицепс
Встаньте прямо, стоя на эспандере и держась за его конец в каждой руке. Держите локти по бокам и медленно сворачивайтесь к груди.
3. Тяга на трицепс вертикально
Встаньте на ленту и возьмите по одному концу в каждую руку ладонями вперед. Согните локти позади себя, чтобы поднять ленту вверх, пока плечи не станут горизонтальными. Медленно опускайтесь.
4. Алмазное отжимание
Поместите руки под грудь, соприкасаясь большими и указательными пальцами, образуя ромбовидную форму, положение, которое смещает фокус на трицепс. Опуститесь на землю и снова поднимитесь.
5. Дип
Встаньте спиной к стулу или другой подходящей поверхности и положите на нее ладони. Согните локти и медленно опустите ягодицы к полу. На протяжении всего упражнения держите локти прижатыми. Ваше тело должно просто освободить сиденье.
6. Приседания без веса
Ваша верхняя часть тела наконец-то получает передышку, когда вы переключаете внимание на ноги. Сохраняя спину прямой, опуститесь в присед, прижав ступни к полу. Коленные чашечки должны находиться над стопами, а туловище должно слегка наклоняться вперед, образуя угол 30-45° с бедрами. Отжимайтесь, выдыхая при подъеме.