Поскольку Fiit сотрудничает с Assault Fitness, чтобы запустить первые в мире тренировки на воздушном велосипеде с подключением к Интернету, мы делимся тремя любимыми занятиями главного тренера Люка Бадена
Подключенные домашние беговые дорожки, велотренажеры и гребные тренажеры приобрели большую популярность во время пандемии, но воздушный велосипед (или штурмовой велосипед), который сочетает в себе педали велотренажера с ручными рычагами ручного велосипеда или эллиптического тренажера. - не вышел из коробки CrossFit, где он был опорой на протяжении десятилетия.
Теперь интерактивное приложение для тренировок Fiit рассчитывает на то, что эти устройства станут основным компонентом домашних тренажерных залов по всей стране, выпустив набор тренировок, подключаемых к AssaultBike (899 фунтов стерлингов от FIIT) от Assault Fitness.
«В отличие от занятий вращением, езды на велосипеде, бега и прыжков, которые являются основной деятельностью нижней части тела, уникальное действие воздушного велосипеда позволяет вам одновременно тренировать верхнюю часть тела и ноги», - мастер-тренер Fiit. Люк Баден рассказывает тренеру.
«Использование воздушного велосипеда - это кардиотренировка для всего тела. Он малотравматичен, поэтому у вас меньше шансов получить травмы от повторяющихся перенапряжений, такие как растяжение голени или колено бегуна. К тому же его гораздо быстрее освоить и освоить, чем, например, гребной тренажер.»
Fiit разработала три вида занятий на воздушном велосипеде - Endure, Sprint и Metcon - и ее список элитных тренеров, по мнению, поднимет уровень физической подготовки своих пользователей на новую высоту. «Человеческое тело создает энергию одним из трех способов», - говорит Баден. «Большая часть фитнес-контента нацелена только на анаэробную энергетическую систему, связанную с HIIT-тренировкой, и/или аэробную энергетическую систему. Если вы работаете только с одним, независимо от того, насколько сильно вы совершенствуетесь, вы воспользуетесь только третью выгоды.”
Здесь Баден поделился эксклюзивными пробниками трех своих любимых тренировок из приложения, чтобы вы могли попробовать их дома (или там, где находится ближайший к вам воздушный велосипед).
Присоединяйтесь к ФИИТ | 20 фунтов стерлингов в месяц, 120 фунтов стерлингов в год, доступна 14-дневная бесплатная пробная версия
Тренировка на воздушном велосипеде 1 - Выносливость
«Наши занятия Endure обеспечивают значительный сжигание калорий, поскольку вы будете работать в течение длительного времени», - говорит Баден. «Вы станете более аэробно подготовленными и улучшите работу сердца и легких. Такая работа также вызовет выработку гормона окситоцина - также известного как «наркотик любви» - а это означает, что вы, вероятно, почувствуете себя более связанным с другими и непринужденно в течение дня».
The WorkoutЭта 23-минутная тренировка представляет собой уменьшенную версию занятий Fiit Endure 1 с тренером Адриенн Герберт. Вы трогаетесь с места в равномерном темпе, а затем через равные промежутки времени нажимаете на педаль газа. Период работы в каждом цикле уменьшается с каждым раундом. Следите за своим темпом или количеством оборотов в минуту (об/мин), чтобы оценить свои усилия, и старайтесь сохранять стабильность на протяжении раундов.
Разомнитесь на аэробайке в течение 30 секунд в темпе активного восстановления.
- Время3 минутыТемп 50%
- Время3 минутыТемп 60%
- Время3 минутыТемп 70%
- Время30секТемп 80%
- Время2 минутыТемп 50%
- Время2 минутыТемп 60%
- Время2 минутыТемп 70%
- Время30секТемп 80%
- Время60секТемп 50%
- Время60секТемп 60%
- Время60секТемп 70%
- Время30секТемп 80%
Разминка в течение 3 минут на воздушном велосипеде в темпе активного восстановления.
Тренировка на воздушном велосипеде 2 - Спринт
«Основное преимущество наших занятий по спринту - это увеличение силы и мощности», - говорит Баден. «Вы станете более взрывным на воздушном велосипеде и сможете развивать более высокие обороты. Ваши мышцы станут сильнее, ваша нервная система станет более эффективной, и после того, как вы закончите, вы насладитесь хорошей порцией дофамина, химического вещества вознаграждения».
The WorkoutЭта сокращенная тренировка заимствована из занятия Fiit по спринту №6 с тренером Майклом Майерсом (не Майклом Майерсом). Оно предназначено для всех уровней и должно занять около 12 минут, включая разминку и заминку. Четыре раунда чередуются между короткими спринтами на воздушном велосипеде, вольными упражнениями и периодом восстановления в седле.
Во время спринта на воздушном велосипеде старайтесь двигаться одновременно руками и ногами, держа голову поднятой, чтобы облегчить дыхание. Следите за максимальной силой, которую вы генерируете в каждом 30-секундном пакете, и старайтесь поддерживать ее на одном уровне каждый раунд.
Разомнитесь в течение 3 минут на воздушном велосипеде в темпе активного восстановления.
1А Спринт на воздушном велосипедеВремя 30 секунд
1B Приседание с касанием лодыжекВремя 30 секунд
1C Активное восстановление воздушного велосипедаВремя 40 секунд
2А Спринт на воздушном велосипедеВремя 30 секунд
2B ПрыжокВремя 30сек
2C Активное восстановление воздушного велосипедаВремя 40 секунд
3А Спринт на воздушном велосипедеВремя 30 секунд
3B Отжимание узким хватомВремя 30сек
3C Активное восстановление воздушного велосипедаВремя 40 секунд
4А Спринт на воздушном велосипедеВремя 30 секунд
4B ПланкаВремя 30сек
4C Активное восстановление воздушного велосипедаВремя 60сек
Разминка в течение 2 минут на воздушном велосипеде в темпе активного восстановления.
Тренировка на воздушном велосипеде 3 - Metcon
«Эти занятия обеспечивают сжигание калорий и, если все сделано правильно, ускоряют метаболизм после занятий», - говорит Баден. «Вы также станете более эффективно работать без кислорода и приобретете некоторую внутреннюю устойчивость, научившись выживать в том, что я люблю называть пещерой боли».
The WorkoutЭта 17-минутная сессия адаптирована из занятий Fiit среднего уровня Metcon 7 с тренером Гасом Вазом Тостесом. Выполните три подхода с максимальной калорийностью на воздушном велосипеде в течение 90 секунд, разделив их на 90 секунд, чередуя высокие тяги в становой тяге сумо и подруливающие устройства.
Разминка 5 минут на аэробайке. Попеременно используйте только руки в течение 30 секунд, опираясь ногами на перекладины для ног, а затем используйте только ноги в течение 30 секунд в темпе активного восстановления.
1 Максимум калорий на воздушном велосипеде
Время 90сек
Сбросьте таймер на панели управления аэробайком и выполняйте 90-секундную тренировку с максимальной калорийностью в темпе, который вы сможете поддерживать на протяжении всего подхода. Не спешите слишком рано. Через 90 секунд запишите количество сожженных калорий.
2 Комплекс с гантелями
Становая тяга сумо с высокой тягой Встаньте, расставив ноги шире плеч, над парой гантелей среднего размера. Поднимите бедра и согните колени, удерживая грудь вертикально, и опускайтесь, пока не сможете схватить гирю. Поднявшись обратно, подтяните гантели до уровня груди, держа локти высоко. Опустите штангу, выполняя обратное движение, постучите гантелями по полу и сразу переходите к следующему повторению. Выполните три повторения.
Thrusters С тем же весом держите гантели на высоте плеч и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, держа колени широко расставленными, а грудь вертикально. Поднявшись, чтобы встать, ударьте гири над головой, держа локти близко к ушам. Верните гантели на высоту плеч и переходите к следующему повторению. Выполните три повторения, затем вернитесь к высоким тягам в становой тяге сумо. Продолжайте менять упражнения каждые три повторения в течение 90 секунд, отдыхая несколько раз, когда это необходимо.
Разминка в течение 3 минут на аэробайке в активном темпе восстановления.