Все, кто знаком с олимпийскими упражнениями, знают, что толчок состоит из двух частей. - придурок. Поскольку у вас есть совсем немного времени после взятия на грудь, чтобы подготовиться к рывку, то, что происходит в течение этого короткого времени, имеет первостепенное значение.
Быстрый переход от толчка к толчку имеет решающее значение для успешного выполнения упражнения.
Когда вы поднялись из нижней точки приседания или шпагата до точки, где ваши ноги полностью вытянуты, настало время подготовиться к рывку. Но об успешном рывке нельзя даже мечтать пока не позаботятся о нескольких вещах.
Положение ног
Лучшая позиция для получения штанги в толчке, как правило, будет значительно шире, чем лучшая позиция для толчка. Это означает, что ваши ноги должны быть взолнованный. Это делается, как только вы восстановитесь после очистки. Обычно это не вызывает особых затруднений.
Позиция бара
Второй пункт - это позиционирование самого бара. Это должно быть поперек ваших дельтовидных мышц, чуть выше ключиц. Правила разрешают вам пытаться делать рывки из любой точки выше уровня сосков, но будет сложно удерживать штангу на груди в любом положении. ниже ключиц.
«Многие рывки теряются из-за того, что атлет делает неправильные шаги после взятия на грудь и перед рывком. «
Поэтому стремитесь поднять эту полосу вверх во время очистки. Если полоса была поймана низко, это противоречит правилам, чтобы переместить ее на более высокую позицию. Однако, если планка слишком высока и душит вас или причиняет какую-либо боль, допустимо опустить планку вниз по груди.
Положение рук
Сам по себе захват обычно не представляет проблемы. Вы будете использовать хват крюком в взятии на грудь, но не в рывке. Ваш хук обычно освобождается, когда гриф переворачивается в взятии на грудь, поэтому в большинстве случаев его не нужно регулировать.
Ширина и интенсивность хвата - разные вещи. Здесь могут произойти две вещи:
- Вы часто слабо держитесь за перекладину руками сразу после восстановления после взятия на грудь - поэтому вам нужен более надежный контакт пальцами.
- Лучший хват для тяги не обязательно лучший для поднятия грифа над головой, так что вам нужно переместить руки вдоль грифа.
Если вы выполняете тягу более узким хватом, возможно, вы захотите сместить его немного наружу. Это характерно для менее гибких атлетов, которые не могут поднять штангу далеко назад над головой. достаточно, чтобы сохранять равновесие в средней части стопы.
Важно то, как выполняются эти перестановки рук. Они должны быть выполнены с использованием как можно меньшего количества энергии. Вы можете изменить положение рук одним из двух способов:
- Первый способ заключается в том, чтобы вытолкнуть штангу достаточно быстро, чтобы штанга оторвалась от ваших плеч. В тот момент, когда штанга находится в воздухе, вы можете изменить положение рук и хвата.
- Второй способ происходит только после окончания восстановления. В этом случае вы должны сделать небольшой наклон, а затем оттолкнуть штангу от груди и изменить положение рук, пока штанга находится в воздухе.
Второй подход допустим, если он не выглядит так, будто вы пытаетесь сделать рывок. К счастью, большинство судей могут определить разницу между ними. Но этот второй метод менее желателен, так как требует больше энергии, чем первый. Тем не менее, и то, и другое лучше, чем пытаться изменить положение рук, не отрывая штангу от тела. Попытка сделать это часто приводит к тому, что вы теряете контроль над перекладиной и вам приходится ее ронять.
Примечание: Некоторые атлеты в конце восстановления касаются штанги только кончиками пальцев. Идя еще дальше, я однажды видел атлета, чьи руки полностью оторвались от грифа в нижней точке подъема на грудь, но он все еще мог подняться со штангой в положении, держа руки примерно под углом 45 градусов к полу во время восстановления.. Большинство лифтеров потеряли бы штангу в таких обстоятельствах, но этот атлет смог восстановиться, подбросить штангу на несколько дюймов вверх, где он схватил ее, и, что самое удивительное, продолжил делать успешный рывок.
Положение локтя
В дополнение ко всему этому позиционированию рук вы можете изменить положение локтей. Во время взятия на грудь ваши локти должны быть полностью развернуты, чтобы они оказались в высоком положении. Это делает две вещи:
- Обеспечивает надежную фиксацию грифа на груди.
- Это гарантирует, что ваши локти или плечи не соприкасаются с коленями или бедрами. Это будет красный свет.
Однако не все атлеты могут начинать рывки с высоко поднятыми локтями. Некоторым нравится опускать их, так как они чувствуют, что получат фору на пути к завершению. Они также могут чувствовать себя слишком тесно с высоко поднятыми локтями. В любом случае, это потребует изменения положения локтей.
Ментальная позиция
После того, как все части грифа и тела находятся в нужном положении, пора готовиться к рывку. Психологическое давление будет играть большую роль в определении успеха этого рывка. Вы не только только что вылезли из тяжелого и утомительного взятия на грудь, но теперь вам нужно бросить этот максимальный вес над головой. В этот момент между двумя подъемами штанга давит на вас, говоря вам, что она очень тяжелая.
Тем не менее, вы должны собрать свои ресурсы и начать погружение. У вас не должно быть никаких негативных мыслей в голове. Вы можете думать только о том, чтобы поднять вес над головой и прыгнуть снизу, чтобы поймать его. Мужество и целеустремленность - вот девизы здесь.
«Поскольку у вас есть совсем немного времени после взятия на грудь, чтобы подготовиться к толчку, то, что происходит в это короткое время, имеет первостепенное значение»
Здесь нет места колебаниям. Чем дольше вы ждете, тем ниже ваши шансы на успех. Эта планка тяжелая, и она будет работать на ваш разум, так что прыгайте к ней. Вы должны посвятить себя выполнению задачи. Не говоря уже о том, что вы не можете передумать и начать все сначала. Это будет второй рывок, и вы получите красный свет.
Советы по обучению
Вещи, которые необходимо учитывать после взятия на грудь и перед толчком:
- Положение ног
- Позиция бара
- Ширина захвата
- Степень сцепления
- Положение локтя
- Умственная вовлеченность
Многие рывки теряются из-за того, что атлет делает неправильные шаги после толчка и после взятия на грудь. Сколько времени проходит между ними, имеет жизненно важное значение для успеха лифта. Вы должны рассматривать эту фазу подъема как еще один аспект вашей техники, которым необходимо овладеть.