Хочешь красивое пляжное тело перед отпуском? Мы покажем вам, как вам нужно тренироваться всего 12 минут в течение следующих нескольких недель, чтобы привести ваши пресс, ноги и ягодицы в наилучшую пляжную форму.
Похудение и плоский живот – темы, волнующие многих. Особенно летом, когда в моде бикини, многие хотят красивое тело в бикини. Если вы еще не тренируетесь, то у нас для вас хорошие новости:
Похудеть надолго не так уж и сложно: ключом к этому являются целенаправленные тренировки и тренировки по формированию фигуры, потому что это гораздо эффективнее любой краткосрочной диеты.
Но не волнуйтесь, мы не вернем вас обратно на пробежку или велосипедную дорожку: потому что силовые тренировки и правильная диета – лучший способ сформировать свое тело!
Тренировка в бикини: всего 12 минут тренировки для плоского живота
Ваши мышцы являются разрушителем калорий номер один: даже когда вы отдыхаете, один килограмм мышц сжигает около 100 калорий в день.
По мере того, как вы двигаетесь, этот показатель будет продолжать стремительно расти. Таким образом, без тренировок вы не только теряете мышцы, но и потребляете меньше энергии. И, наконец, начиная с 25 лет, организм все больше расщепляет мышечную массу во время бездействия. Но теперь все кончено!
Потому что это именно то, что нужно для тренировки тела на пляже:
- Наши 8 упражнений разминают тело в нужных местах,
- приводят в форму живот, ноги и ягодицы и
- В то же время они увеличивают скорость основного обмена за счет наращивания ценных мышц.
- Вы должны действительно наслаждаться 12-минутной тренировкой бикини - и делать упражнения медленно. С одной стороны, это снижает риск получения травмы, потому что вы выполняете упражнения технически чисто.
Форма бикини за 12 минут – тренировка: Следуйте нашим пошаговым инструкциям упражнений в картинной галерее
Исследование Университета штата Уэйн в Детройте показывает, что медленные силовые тренировки также стимулируют жировой обмен. Решающим фактором здесь является эксцентрическая фаза, то есть та, в которой ваша мышца возвращается к своей первоначальной длине.
Если это длится три секунды или дольше для каждого повторения, это увеличивает эффект догорания: метаболизм в мышцах увеличивается до 72 часов - и вы расходуете дополнительную энергию даже в фазе отдыха.
Тренировка в бикини – довольно медленно, но непрерывно
Мышцы растут в период отдыха между двумя тренировками - а не во время занятий спортом! Кроме того, тренировка в замедленном темпе обеспечивает проработку значительно большего количества мышечных волокон, чем в ускоренном темпе. Ведь не все мышечные волокна задействованы в каждом движении.
Однако эта пропорция увеличивается на 50-100 процентов при замедленной тренировке. И даже если вы будете выполнять нашу тренировку в абсолютно черепашьем темпе - за 12 минут вы легко справитесь с 4 упражнениями.
Вы получите от этого даже двойную пользу, ведь многочисленные исследования показали, что даже небольшая доза 20 минут в день с умеренной интенсивностью поднимает настроение. Эффект хорошего настроения сохранялся до 12 часов после тренировки.
Ведь отличная фигура включает в себя и соответствующую харизму. Тогда вы можете быть уверены, что скоро вас увидят на пляже с лучшей стороны.